Tip
Meskipun Anda tidak bisa mengurangi lemak ketiak, latihan mengencangkan dan defisit kalori bisa membantu.
Rasakan terbakar
Tingkatkan aktivitas kardio Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Lengan Anda berguncang karena mengandung lebih banyak lemak daripada otot, jadi Anda perlu membalikkan itu - mengurangi lemak dan meningkatkan otot. Meskipun pengurangan lemak di tempat tidak memungkinkan, latihan kardio teratur akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan lemak di seluruh tubuh Anda.
Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Meningkatkan aktivitas kardio Anda dalam kombinasi dengan diet seimbang dapat membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk kehilangan lemak. Bertujuan untuk menurunkan berat badan yang sehat satu hingga dua pound per minggu, per Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Keriting
Kerjakan bisep Anda dan nada senjata Anda dengan ikal dumbbell.
CARA MELAKUKANNYA: Pegang dumbel di setiap tangan, lengan di samping dan telapak tangan menghadap ke depan. Tekuk siku Anda, melingkarkan beban ke bahu Anda. Turunkan berat dan ulangi; bertujuan untuk dua hingga tiga set 12 hingga 15 pengulangan.
Lakukan halter ikal dengan ibu jari mengarah ke langit-langit dan telapak tangan menghadap ke tanah untuk menargetkan area otot bisep Anda yang berbeda.
Coba Beberapa Kickbacks
Lakukan ekstensi triceps - juga disebut kickbacks - untuk mengencangkan bagian belakang lengan Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Dengan dumbel di masing-masing tangan, letakkan tangan Anda di atas kepala dengan telapak tangan saling berhadapan dan beban saling bersentuhan. Dekatkan siku ke sisi kepala saat Anda menurunkan beban di belakang kepala. Selesaikan dua atau tiga set masing-masing 12 hingga 15 repetisi.
Pukul Bangku
Gunakan berat badan Anda untuk mengencangkan trisep dengan dips.
CARA MELAKUKANNYA: Duduk di bangku, dan letakkan tangan Anda di kedua sisi pinggul Anda. Regangkan kaki Anda di depan Anda, dan geser ke depan sehingga bagian bawah Anda tidak lagi berada di bangku. Luruskan lengan untuk mendorong tubuh ke atas, lalu tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke bawah. Berhentilah ketika bahu Anda tidak lebih rendah dari siku Anda, lalu tekan kembali. Selesaikan dua atau tiga set dengan 12 hingga 15 pengulangan.
Pastikan untuk menahan beban Anda dengan nyaman. Anda seharusnya tidak pernah memegang cengkeraman kematian pada dumbbell Anda; alih-alih, pegang dengan lembut di tangan Anda.
