Diciptakan oleh pakar kebugaran Billy Blanks, Tae Bo menggabungkan seni bela diri, tinju dan gerakan tarian dalam rutinitas yang serba cepat dan bervariasi dari mana setiap orang, mulai dari olah raga pemula hingga kebugaran yang aneh, dapat memperoleh manfaat. Dibangun dengan irama musik yang memompa, ini adalah latihan intensitas tinggi yang dirancang untuk membuat detak jantung Anda melambung dan memiliki potensi untuk membakar kalori besar. Anda dapat membakar antara 600 dan 1.000 kalori dalam sesi khusus, menurut situs web Tae Bo. Berapa banyak kalori yang akan Anda bakar tergantung pada beberapa variabel termasuk jenis kelamin, berat badan, dan intensitas usaha yang Anda lakukan.
Tae Bo Memberikan Latihan Seluruh Tubuh
Dalam sesi Tae Bo yang khas, peserta memukul seperti petinju, menendang seperti seorang seniman bela diri dan bergerak seperti penari. Kombinasi dari ketiga genre kebugaran ini dalam satu latihan berarti setiap bagian tubuh sedang bekerja. Semakin banyak otot yang Anda gunakan dalam latihan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Bandingkan ini dengan berjalan, bahkan berjalan cepat, di mana kaki Anda melakukan sebagian besar pekerjaan, dan Anda akan melihat latihan seluruh tubuh seperti Tae Bo memberi Anda lebih banyak uang untuk uang Anda.
Intensitas Sama Dengan Pembakaran Kalori di Tae Bo
Tae Bo dimaksudkan sebagai latihan intensitas tinggi. Rutin diatur ke musik balap adrenalin dan koreografi untuk mengimbangi musik itu. Semakin cepat Anda bergerak, semakin banyak energi yang Anda keluarkan; energi itu dalam bentuk kalori. Jika Anda banyak istirahat atau tidak mengikuti kecepatan kelas, Anda akan membakar lebih sedikit kalori. Jika Anda tidak pernah berhenti berdetak dan bekerja untuk "tepi" Anda, Anda akan membakar kalori paling banyak.
Ketika Anda pertama kali memulai latihan Tae Bo, tidak apa-apa untuk membuatnya sedikit lambat dan istirahat seperti yang Anda butuhkan. Anda masih akan membakar banyak kalori karena latihan itu baru bagi tubuh Anda dan sangat menantang. Saat Anda menjadi lebih bugar dan lebih terbiasa dengan Tae Bo, Anda akan dapat bekerja lebih keras dan mempertahankan pembakaran kalori tinggi.
Variabel Pembakar Kalori Lainnya di Tae Bo
Jenis kelamin, komposisi tubuh, dan berat badan Anda juga berperan dalam berapa banyak kalori yang akan Anda bakar saat melakukan Tae Bo. Pria cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita dalam latihan yang sama karena mereka memiliki lebih banyak massa otot; semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Mereka juga umumnya lebih berat, dan semakin berat Anda, semakin keras tubuh Anda harus bekerja untuk mendukung massa Anda sendiri. Karena membakar banyak kalori, Tae Bo dapat membantu Anda menurunkan berat badan; jika Anda kehilangan banyak berat badan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan melakukan Tae Bo, jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan yang khas dapat berkurang karena berat badan Anda lebih sedikit. Namun, jika Anda menambahkan massa otot dari sesi Tae Bo biasa, itu akan meningkatkan rata-rata pembakaran kalori Anda.
Pembakaran Kalori Khas untuk Orang dengan Bobot Berbeda Melakukan Tae Bo
Menurut organisasi Pendanaan Penelitian Kesehatan, orang yang beratnya 120 pon membakar 552 kalori dengan melakukan Tae Bo selama 60 menit. Dengan berat 150 pound, pembakaran kalori meningkat menjadi 687 kalori per jam. Jika Anda menimbang 200 hingga 250 pound, Anda bisa membakar 912 hingga 1.137 kalori dalam sesi Tae Bo selama satu jam.
Ukur Tae Bo Burn Anda
Anda bisa mendapatkan perkiraan yang lebih akurat tentang pembakaran kalori Anda dengan mengenakan pelacak kebugaran dengan monitor detak jantung setiap kali Anda melakukan Tae Bo. Pelacak kebugaran mengambil informasi yang dipersonalisasi tentang usia, jenis kelamin, berat badan, dan variabel lainnya dan menggabungkannya dengan pengukuran detak jantung Anda selama latihan untuk memprediksi kalori yang terbakar. Meskipun ada margin kesalahan - 10 hingga 15 persen untuk sebagian besar pelacak - mereka masih memberikan perkiraan yang cukup akurat.
