Jika Anda membuat otot bisep ke ukuran yang terhormat, lengan Anda harus memiliki ukuran sendiri sehingga lengan Anda terlihat seimbang. Selain itu, otot bisep yang kuat tidak terlalu bagus kecuali otot lengan Anda yang lain - termasuk lengan bawah - cukup kuat untuk membantu dan menopangnya saat mengangkat, mendorong, dan menarik. Anda dapat merasakan luka bakar pada otot lengan bawah saat melakukan pullup, sehingga Anda tahu mereka mendapat manfaat dari latihan ini.
Berguna
Ketika Anda melakukan pullup, Anda menargetkan otot latissimus di punggung Anda, tetapi ada seluruh daftar otot yang bergerak untuk membantu otot lates Anda berolahraga. Brachioradialis Anda - lengan bawah - ada di daftar itu. Karena Anda melibatkan mereka ketika melakukan pullup, itu adalah latihan yang berguna untuk membantu membangun otot lengan bawah.
Frekuensi
Seberapa sering Anda melakukan pullup tergantung pada tujuan Anda. Anda seharusnya tidak melakukannya untuk mendapatkan lengan besar karena mereka tidak fokus pada otot-otot brachioradialis Anda. Tetapi jika tujuannya adalah untuk melatih lat Anda, maka dua kali seminggu - setiap hari ketiga - adalah frekuensi yang efektif. Jika tujuan Anda adalah meningkatkan jumlah pullup yang dapat Anda lakukan, tiga kali seminggu - setiap hari - adalah rejimen yang direkomendasikan oleh Brett Stewart dalam buku 2011-nya "7 Weeks to 50 Pull-Ups".
Protokol
Sama seperti sisa otot Anda, Anda perlu membiarkan lengan Anda beristirahat di antara latihan untuk memaksimalkan potensi mereka untuk pertumbuhan. Namun, karena mereka adalah otot sinergis yang membantu dengan banyak gerakan lengan, sulit untuk memberi mereka istirahat yang mereka butuhkan di antara latihan agar mereka tumbuh. Matt Siaperas, pelatih pribadi di Hardbodies Gym di Idaho, mengatakan bahwa untuk pembangunan lengan bawah, ia akan merekomendasikan bahwa klien melakukan latihan yang fokus pada lengan bawah seminggu sekali dan untuk mendapatkan setidaknya istirahat 24 jam sebelum melakukan latihan yang akan melibatkan lengan sebagai otot assistor, seperti pullup. Anda bisa melakukan ini dengan mengambil cuti sehari dari pelatihan resistensi untuk melakukan kardio, atau melakukan latihan kaki sehari setelah bekerja pada lengan bawah Anda.
Latihan Lengan Bawah
Melakukan pullup dua hingga tiga kali seminggu, serta melakukan latihan lain seperti pulldown kabel dan baris tegak, akan melatih otot lengan Anda sedikit seperti otot assistor. Selama latihan di mana Anda fokus pada lengan bawah, lakukan latihan melengkung seperti palu ikal, ikal pengkhotbah, ikal terbalik, dan rol pergelangan tangan.
