Tubuh Bagian Atas
Demi berolahraga, tubuh dapat dibagi menjadi tiga bagian: tubuh bagian atas, inti dan tubuh bagian bawah. Otot-otot tubuh bagian atas membuat lengan Anda bergerak, otot-otot inti membuat tubuh Anda bergerak dan otot-otot tubuh bagian bawah membuat kaki Anda bergerak.
Tindakan otot-otot tubuh bagian atas dapat dibagi menjadi dua kategori: mendorong dan menarik, atau mencapai dan menarik. Satu set otot membuat lengan Anda menjauh dari Anda, dan satu set membawa mereka ke arah Anda. Anda dapat mendorong atau menarik sesuatu di depan Anda, di atas Anda dan ke samping.
Mendorong Otot
Otot pendorong terbesar adalah deltoids, atau otot bahu, dan pectoralis mayor, otot dada utama. Paha besar berjalan dari depan bahu ke tulang dada dan merupakan otot pendorong terbesar. Deltoids menutupi bahu Anda dan sangat fleksibel. Deltoid depan mencapai lengan ke depan dan deltoid tengah mencapai lengan lurus ke atas atau ke atas.
Trisep adalah otot pendorong lain yang terletak di belakang lengan Anda. Mereka tidak sebesar atau sekuat otot dada atau bahu, tetapi mereka memainkan peran penting dalam meluruskan siku Anda saat Anda mendorong sesuatu menjauh.
Menarik Otot
Otot penarik terbesar adalah latissimus dorsi, atau singkatnya lat. Lat yang sebenarnya adalah otot terbesar di tubuh bagian atas Anda, dan merentang dari seluruh bagian bawah tulang belakang Anda ke bagian belakang bahu Anda. Otot-otot ini terletak di sisi punggung Anda dan, jika dikembangkan, tampak seperti sayap kecil.
Latnya mendapatkan banyak bantuan dari otot-otot kecil di punggung. Otot-otot rhomboids, teres mayor, deltoids belakang, dan trapezius tengah dan bawah adalah semua otot punggung yang membantu Anda menarik. Bisep Anda, otot di atas lengan Anda, juga membantu Anda menarik dengan mendekatkan tangan Anda ke bahu. Mereka melawan apa yang dilakukan trisep.
Perbedaan Antara Vertikal dan Horisontal
Masing-masing otot menyumbang jumlah yang berbeda untuk push-up dan pull-up. Push-up adalah latihan mendorong horizontal karena lengan Anda mendorong lurus keluar dan bukan lurus ke atas. Pull-up adalah latihan menarik vertikal karena Anda menarik hampir lurus ke bawah, bukan latihan tarik horizontal yang akan menarik sesuatu ke arah Anda.
Untuk otot-otot pendorong, semakin horizontal gerakan semakin banyak pectoralis utama terlibat. Semakin vertikal gerakan, semakin banyak deltoid depan dan tengah yang terlibat. Push-up hampir sepenuhnya horisontal, sehingga otot-otot dada banyak bekerja. Bahu juga bekerja sangat keras, tetapi tidak sebanyak yang mereka lakukan dalam latihan mendorong vertikal.
Trisep bekerja lebih keras pada dorongan horizontal, kemudian dengan penekanan vertikal. Perbedaan besar lainnya ada pada posisi tangan. Semakin dekat tangan Anda satu sama lain, semakin banyak Anda menggunakan triceps Anda, mendemonstrasikan penelitian tahun 2010 di Journal of Strength and Conditioning Research yang membandingkan aktivasi otot yang berbeda dalam enam variasi push-up.
Perbedaan Antara Pull-Up dan Chin-Up
Anda mengubah otot yang digunakan saat menarik ketika Anda mengubah posisi tangan. Jika Anda memegang palang dengan pegangan selebar bahu, telapak tangan menghadap ke arah Anda, secara teknis ini disebut "dagu". Siku Anda akan tetap di depan Anda saat Anda menarik. Variasi ini melibatkan otot-otot bisep dan dada lebih dari sekadar pull-up biasa. Trapezius bawah jauh lebih aktif dalam pull-up, menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research membandingkan aktivasi otot dalam pull-up dan chin-up.
Saat telapak tangan menjauh dari Anda dengan menarik siku, putar lebih ke samping. Ini memaksa Anda untuk menggunakan lebih banyak otot punggung yang lebih kecil seperti rhomboids, teres mayor dan trapezius. Untuk mencapai bagian atas pull-up, Anda harus menjepit bahu Anda ke bawah dan ke belakang, secara efektif menjulurkan dada Anda. Otot-otot punggung yang lebih kecil melakukan hal itu.
Kesimpulan
Antara push-up dan pull-up, Anda akan melatih semua otot utama tubuh bagian atas. Ada beberapa otot, seperti pectoralis minor dan beberapa otot leher Anda, yang tertinggal. Namun, otot-otot ini tidak berkontribusi pada keseluruhan kekuatan tubuh bagian atas Anda, yang lebih berkaitan dengan menggerakkan lengan Anda.
