Rata-rata wanita Amerika memiliki berat 168, 5 pound, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Seperti yang diketahui wanita mana pun, berat 168 pon itu terlihat sangat berbeda pada orang yang 5'10 "berbanding satu yang beratnya hampir mencapai lima kaki. Ditambah lagi, ketika menentukan apakah seorang wanita sehat atau tidak, angka dalam skala tidak selalu merupakan indikator terbaik.
Tip
Berat ideal untuk perempuan 5'6 "dapat berkisar dari 118 hingga 163.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Berat Badan
Meskipun ada banyak kebiasaan yang bisa diusahakan seseorang untuk menjaga berat badannya, seperti makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur, ada faktor-faktor lain juga. Dan sayangnya, beberapa faktor ini tidak dapat dikendalikan. Mereka termasuk:
- Genetika: Gen Anda dapat berperan dalam jumlah lemak yang disimpan tubuh Anda dan di mana Anda menyimpannya.
- Ras / etnis: ras dan etnis tertentu lebih cenderung kelebihan berat badan atau obesitas.
- Umur: Orang umumnya bertambah berat seiring bertambahnya usia, serta kehilangan massa otot.
- Tinggi: Mereka yang lebih tinggi sering memiliki berat lebih dari orang yang lebih pendek.
- Struktur tulang: Sampai batas tertentu, kerangka seseorang dapat berdampak pada berat badan mereka.
Indeks Massa Tubuh (BMI)
Indeks massa tubuh (BMI) adalah rasio antara tinggi dan berat badan Anda dan sering digunakan sebagai metode umum untuk menentukan berat badan yang sehat untuk wanita dan pria, meskipun itu bukan pengukuran yang tepat. Itu dihitung dengan membagi berat badan seseorang dalam kilogram dengan kuadrat dari ketinggian mereka dalam meter - tetapi jauh lebih mudah untuk menggunakan kalkulator online untuk mengetahuinya.
BMI yang berkisar antara 18, 5 hingga 24, 9 termasuk dalam kisaran berat badan yang sehat atau ideal, sementara mereka yang berada di bawah atau di atas angka itu masing-masing dianggap kurang berat dan kelebihan berat badan.
Berat ideal untuk wanita 5-kaki-6-inci adalah 115 hingga 154 pound, menurut tabel BMI, yang sama dengan BMI antara 18, 5 dan 24, 9. Anda menghitung BMI Anda dengan mengalikan berat Anda dalam pound dengan 703 dan membagi total dengan tinggi Anda dalam inci kuadrat.
Departemen Kesehatan Vermont merekomendasikan bahwa wanita yang memiliki BMI kelebihan berat badan - BMI antara 25 dan 29, 9 - menurunkan berat badan jika mereka memiliki faktor risiko tambahan, termasuk merokok, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol jahat setidaknya 160 mg / dL atau tingkat kolesterol baik lebih rendah dari 50 mg / dL.
BMI adalah pengukuran berat ideal yang tidak sempurna karena usia, jenis kelamin dan massa otot tidak dipertimbangkan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Tabel Tinggi dan Berat
Di masa lalu, broker asuransi MetLife menawarkan grafik yang mencantumkan berat yang sesuai dengan tinggi badan seseorang, dengan mempertimbangkan ukuran struktur tulang mereka. Itu dikenal sebagai "berat badan yang diinginkan." Anda dapat menentukan ukuran struktur tulang Anda dengan mengukur keliling pergelangan tangan Anda.
Meskipun grafik ini tidak sering digunakan lagi, grafik ini masih dapat membantu orang yang ingin menentukan berat badan yang sehat sambil memperhitungkan ukuran bingkai. Untuk wanita yang 5'6 ", ukuran bingkai rusak seperti ini:
- Bingkai besar: ukuran pergelangan tangan lebih dari 6, 5 inci
- Bingkai sedang: ukuran pergelangan tangan antara 6, 25 inci dan 6, 5 inci
- Bingkai kecil: ukuran pergelangan tangan kurang dari 6, 25 inci
Bobot yang diinginkan MetLife untuk wanita memperhitungkan bahwa dia mengenakan tumit satu inci; oleh karena itu berat ideal untuk 5'6 "wanita yang memakai sepatu untuk membuatnya 5'7" adalah 123 hingga 136 pound jika dia memiliki kerangka kecil; 133 hingga 147 pound jika dia memiliki bingkai sedang; dan 143 hingga 163 pound jika dia memiliki kerangka besar.
Lingkar Pinggang
Daripada berfokus pada angka pada skala, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk memeriksa lingkar pinggang Anda untuk menilai risiko kesehatan Anda.
CDC menunjukkan bahwa kelebihan lemak perut adalah prediktor yang lebih baik dari penyakit yang berhubungan dengan obesitas, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes tipe 2, daripada berat badan. Seorang wanita yang memiliki ukuran lingkar pinggang lebih dari 35 inci memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit-penyakit tersebut, tidak peduli berapa pun tingginya.
