Akhir-akhir ini, ketika burpe dan kamp pelatihan berkuasa, mesin cardio tidak mendapatkan banyak cinta. Tapi mereka ada di setiap gym karena suatu alasan. Kami berbicara dengan pelatih kebugaran dari seluruh negeri yang bersumpah dengan latihan kardio yang disesuaikan dengan tujuan individu. Di bawah ini, pemikiran mereka tentang mengapa mesin kardio harus dirayakan.
"Mesin Cardio adalah alat yang hebat untuk membakar lemak karena Anda dapat mengandalkan peralatan untuk membuat Anda tetap pada kecepatan yang menantang, " kata Lindsey Clayton, pelatih yang menjalankan dan salah satu pendiri Brave Body Project. "Jika kamu berada di luar rumah sendiri, kamu mungkin melambat ketika kamu lelah."
Menggunakan peralatan cardio dengan kecepatan rendah-menengah sepanjang durasi latihan Anda? Anda mungkin tidak melihat hasil yang Anda inginkan atau terlibat dalam latihan seperti yang Anda harapkan.
Tidak perlu berkecil hati. Dreadmill yang sama dengan Anda, yah, dread dapat digunakan untuk membakar kalori, meningkatkan detak jantung dan membantu Anda langsing tanpa membuat Anda menangis. Dan jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak perut, latihan interval dapat membantu mempercepat proses itu (dengan diet yang tepat sebagai prioritas No. 1, tentu saja). Berikut adalah tujuh latihan yang akan membuat Anda lebih dekat dengan tujuan kehilangan lemak perut Anda.
"Sprint adalah raja dalam hal kehilangan lemak dan membakar kalori, " kata Clayton. "Tapi pelatihan ketahanan akan membantu membangun level dasar kecepatanmu, jadi kamu akan merasa nyaman mengenai angka-angka yang lebih tinggi ketika kamu berlari."
Itulah sebabnya Clayton memecah latihan treadmill ini menjadi dua bagian: satu dengan interval kecepatan dan satu yang menekankan ketahanan. "Lakukan saja jika Anda kekurangan waktu, atau satukan dengan pemulihan satu menit di antaranya untuk latihan penuh, " katanya.
Treadmill: Bakar Lemak Perut
"Kami akan bergerak dalam 360 derajat gerakan untuk pemanasan kami, lalu menabrak dua bukit, diikuti oleh beberapa sprint, " kata Clayton.
Treadmill: Bangun Daya Tahan
"Lari ini berfokus pada ketahanan berjalan dengan interval sprint bercampur, " kata Clayton. "Tujuannya adalah untuk meningkatkan kecepatan dasar Anda setiap kali lari semakin pendek." Tetap pada tanjakan 1 persen untuk lebih mensimulasikan lari di luar ruangan.
Elips: Ledakan Lemak Perut Dengan Intensitas
Elips adalah cara yang bagus untuk membakar lemak perut karena Anda dapat meningkatkan intensitas Anda tanpa meningkatkan dampak pada sendi Anda. "Pastikan Anda mendapatkan detak jantung hingga 70 hingga 80 persen dari jumlah maksimum selama interval Anda, " kata Liz Callham, manajer kebugaran CRUNCH 83rd Street di New York. (Inilah cara menghitung detak jantung maksimal Anda.)
"Untuk melakukan itu, kamu perlu meningkatkan resistensi." Lakukan latihan Callham di "QuickStart Mode" empat kali seminggu untuk meningkatkan denyut jantung Anda dan membakar lemak perut.
Sepeda Telentang: Targetkan Inti dan Paha
"Mengendarai sepeda telentang menargetkan paha, betis, dan perut bagian bawah sambil membakar lemak perut, " kata Kam Johnson, pelatih pribadi bersertifikat di Life Time di Chanhassen, Minnesota. "Ini juga pilihan bagus bagi siapa pun yang menderita sakit punggung bawah."
Seperti latihan mesin kardio lainnya, latihan interval adalah cara paling efektif untuk membakar lemak pada sepeda yang berbaring telentang, kata Johnson. Kuasai interval di bawah ini untuk membakar lemak perut di gym.
Mesin Dayung: Libatkan Tubuh Anda dan Nada Inti Anda
"Mesin dayung menggerakkan kaki, punggung, inti dan lengan Anda, memberikan latihan kardio seluruh tubuh, " kata Lisa Niren, seorang pelatih di CityRow di New York. "Ditambah lagi, itu tidak membuat tekanan pada lutut dan pinggulmu sebanyak berlari, membuatnya bagus untuk siapa pun yang pulih dari cedera berlari."
Niren menyarankan menambahkan latihan kekuatan di antara interval untuk hasil terbaik. "Memasangkan dayung dengan latihan kekuatan membakar kalori lebih banyak dan membakar lebih banyak lemak daripada hanya kardio saja, " katanya.
Dalam latihan mendayung ini, Niren menambahkan latihan inti untuk beberapa toning bagian tengah tubuh tambahan. Ingat: Anda tidak bisa melihat pengurangan (artinya Anda tidak bisa menghilangkan lemak perut Anda), tetapi latihan inti akan membuat Anda menjadi pendayung yang lebih kuat, lebih efisien, dan atlet secara keseluruhan.
Sepeda Udara: Ledakan Perut-Lemak Peledakan Dengan Latihan Sirkuit
Geoffrey McBride, kepala pelatih EverybodyFights di New York, suka menggunakan sepeda udara untuk kondisi para pejuangnya. Untuk pengencangan bagian tengah tubuh yang maksimal, ia menyarankan untuk menggabungkan interval sepeda dengan latihan lantai intensitas tinggi untuk memperkuat inti Anda dan membakar kalori seperti orang gila.
"Setiap putaran latihan ini termasuk interval pembakaran kalori pada sepeda, diikuti dengan latihan berat badan yang berfokus pada area perut, " katanya.
Stairmaster: Tingkatkan Kekuatan dan Kecepatan
Megan Beck, pelatih pribadi tingkat 3+ di Equinox Sports Club di Boston, membagi latihan Stairmaster ini menjadi tiga segmen: "Segmen pertama bekerja dengan kekuatan, segmen kedua bekerja dengan kecepatan dan yang ketiga bekerja dengan kekuatan dan kecepatan untuk daya tahan tubuh total, " Kata Beck. "Tujuan dari latihan ini adalah untuk tidak pernah membiarkan detak jantung Anda tetap konstan, jadi Anda tinggal di zona pembakaran lemak."
Untuk hasil terbaik, cobalah untuk tidak beristirahat di antara setiap segmen dan menjaga perut Anda tetap tegak dan dada tegak. "Membungkuk akan melemahkan inti Anda, " katanya.
