Bahu adalah bagian integral dan kompleks dari tubuh yang sering mengalami rasa sakit atau cedera, seperti pelampiasan bahu. Ada dua latihan pelampiasan bahu untuk menghindari serta latihan pelampiasan bahu untuk program rehabilitasi penuh.
Tip
Masalah pelampiasan bahu atau cedera mungkin membutuhkan tiga hingga enam bulan untuk sepenuhnya pulih.
Anatomi Bahu Anda
Menurut The American Council on Exercise, pundak terdiri dari aksi terpadu dari empat sendi. ACE Fitness menjelaskan hal ini sebagai sendi sternoklavikular, sendi akromioklavikular, sendi glenohumeral dan sendi scapulothoracic. Bahu memiliki kemampuan untuk bergerak dalam tiga bidang gerak, yang meliputi gerakan sagital, frontal, dan transversal. Karena bahu bergerak dan memiliki struktur tulang, otot, dan tendon yang unik, bahu juga bisa sangat rentan terhadap cedera.
Di sebagian besar tubuh, tulang dikelilingi oleh otot. Namun, bahu adalah pengecualian, karena otot dan tendon di dalamnya dikelilingi oleh tulang. Rotator cuff adalah unik karena merupakan kelompok otot dan tendon yang terletak di bawah tulang lengan dan di atas sendi acromioclavicular. Manset rotator digunakan untuk mengangkat lengan ke atas. Susunan otot dan tendon yang rumit di antara tulang-tulang ini dapat menyebabkan perkembangan sindrom pelampiasan bahu.
Tanda-tanda Pelepasan Bahu
The Cleveland Clinic menjelaskan sindrom pelampiasan bahu sebagai cedera pada otot-otot di antara tulang-tulang di daerah bahu, terkait erat dengan bursitis bahu dan tendinitis rotator cuff. Tanda-tanda pelampiasan bahu mungkin termasuk kelemahan di bahu, rasa sakit ketika lengan diperpanjang di atas kepala atau kesulitan mencapai bagian belakang.
Ketika terluka, rotator cuff membengkak, dan karena dikelilingi oleh tulang, ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan di dalam tendon, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang terasa lebih buruk ketika mengangkat lengan ke atas atau di belakang punggung.
Tips Penyembuhan Bahu Impingement
The Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengobati sindrom pelampiasan bahu dengan es, obat antiinflamasi bebas dan latihan terapi fisik. Mendapatkan kembali kekuatan, mobilitas, dan rentang gerak adalah kunci untuk menyembuhkan bahu yang tersangkut, dan ada latihan yang dapat dilakukan bahkan dengan bahu yang terpisah atau labrum yang robek.
Latihan Bahu yang Harus Dihindari
Ketika pulih dari pelampiasan bahu, Anda harus menghindari segala kegiatan yang melibatkan gerakan di atas kepala, seperti melempar bola, atau latihan beban khusus di gym seperti menekan dan menarik turun. Berhati-hatilah untuk fokus pada pelurusan bahu dan lengan Anda, jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat melakukan latihan duduk atau berdiri untuk mencegah menambah stres tambahan pada bahu. Pilihlah latihan di mana Anda dapat bekerja di pundak secara mandiri, seperti beban bebas atau dumbbell. Juga pastikan untuk memasukkan peregangan yoga yang meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak dan mobilitas bahu.
