Kadar gula darah Anda berfluktuasi secara alami sepanjang hari, dan kisaran gula darah normal adalah antara 70 dan 140 mg / dL. Kadar gula darah Anda umumnya paling rendah di pagi hari, karena Anda belum makan selama beberapa jam, dan meningkat setelah makan pertama Anda hari itu. Tingkat Anda terus berfluktuasi tergantung pada seberapa aktif Anda, seberapa sering Anda makan dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Tubuh Anda menggunakan gula sebagai energi setiap saat, jadi tidak mungkin untuk menghentikan level Anda yang berfluktuasi. Namun, Anda dapat mengontrol seberapa banyak fluktuasi.
Langkah 1
Makanlah makanan pertama Anda dalam waktu setengah jam setelah bangun. Kadar gula darah Anda sudah rendah, dan, semakin lama Anda menunggu, semakin rendah mereka akan turun.
Langkah 2
Gabungkan karbohidrat kompleks, seperti gandum, dengan protein untuk makanan pertama Anda hari itu. Karbohidrat akan dikonversi menjadi gula dalam tubuh Anda, dan protein akan mencegah tubuh Anda menggunakan gula terlalu cepat. Pilihan sehat termasuk telur orak-arik dalam tortilla gandum utuh, oatmeal dengan kacang atau sandwich selai kacang.
Langkah 3
Konsumsilah camilan ringan dua hingga tiga jam setelah makan pertama Anda. Camilan ini akan membantu meningkatkan kadar gula darah Anda dan membawa Anda makan siang. Seperti halnya makanan pertama Anda, gabungkan karbohidrat kompleks dengan protein seperti irisan apel dengan 1 ons keju cheddar atau secangkir yogurt polos dengan buah.
Langkah 4
Makan siang dua hingga tiga jam setelah camilan pertama Anda. Makan dengan interval yang teratur membuat kadar gula darah Anda tidak turun terlalu jauh sepanjang hari. Pilihan makan siang termasuk salad tuna dengan tomat, sup kacang dengan sepotong roti atau sushi yang dibeli di toko dan sup miso.
Langkah 5
Makanlah camilan kedua Anda dua hingga tiga jam setelah makan siang. Snack sore akan membawa Anda makan malam dan membantu mencegah kemerosotan sore. Pilihannya termasuk segenggam kacang dan secangkir jus sayuran, keju buah dan cottage atau seledri dengan selai kacang.
Langkah 6
Konsumsi makan malam dalam waktu tiga jam sejak camilan sore Anda. Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan selama Anda menggabungkan protein, karbohidrat dan sayuran. Pilihan termasuk pasta gandum dengan saus bolognaise dan salad hijau kecil atau dada ayam panggang, atau salmon panggang, dengan nasi merah dan sayuran.
Langkah 7
Nikmati camilan malam setidaknya dua jam sebelum tidur. Snack malam hari akan membantu membawa Anda sampai pagi. Seperti camilan lainnya, makanlah sesuatu yang ringan yang menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein.
Tip
Peringatan
Hindari makanan yang tinggi gula, seperti kue atau kue. Makanan-makanan ini menyebabkan fluktuasi parah dalam gula darah Anda, menurut Gerard Tortora, penulis "Principles of Anatomy and Physiology."
