Ayam dan nasi adalah hidangan lezat yang mudah dibuat, dan itu tidak akan menghalangi Anda dalam upaya Anda untuk menjaga asupan kalori tetap rendah. Untuk membuat hidangan ini, masak enam potong ayam dengan sedikit minyak sayur dalam panci dan tambahkan air, nasi, zaitun Spanyol, sayuran segar, daun ketumbar, garam dan merica.
Fakta
Ada sekitar 448 kalori dalam satu porsi ayam dan nasi buatan sendiri. Satu porsi berisi secangkir nasi dan satu tanpa kulit, 3 ons. dada ayam, atau 3 ons. daging dari kaki ayam tanpa kulit. Ayam dan nasi mengandung 7 g lemak total, 2 g lemak jenuh, dan 49 mg kolesterol. Sayuran dalam ayam dan nasi mengandung sangat sedikit kalori. Bahan-bahan ini termasuk tomat, lada hijau, lada merah, seledri, wortel, jagung, bawang merah, bawang putih dan kacang polong.
Makna
Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, rencana diet 1.000 hingga 1.200 kalori per hari untuk wanita, dan 1.200 hingga 1.600 kalori per hari untuk pria dapat membantu menurunkan berat badan; wanita yang berolahraga secara rutin dan £ 65. atau lebih dapat mengikuti diet 1.200 hingga 1.600 kalori sehari untuk menurunkan berat badan. Ayam dan nasi bisa menjadi salah satu makanan pembuka dalam rencana diet penurunan berat badan karena jumlah kalori dalam hidangan ini rendah, menyisakan cukup ruang untuk sarapan dan makan siang rendah kalori. Memiliki tiga kali makan rendah kalori sehari adalah cara sehat untuk menurunkan berat badan.
Pertimbangan
Kalori dalam ayam dan nasi bisa lebih banyak jika ada lemak atau kulit yang tersisa pada potongan ayam yang digunakan untuk membuat hidangan ini. Menurut Ohio State University Extension, ada 142 kalori dalam 3 ons. dada ayam tanpa kulit dan 193 kalori dalam 3 ½-ons. dada ayam dengan kulit. 1/2 ons ekstra. akun untuk kulit.
