Mengingat penampilannya yang awet muda dan penolakan yang luar biasa untuk berhenti membuat rekaman dan tur internasional, usia Cher mungkin tampak tidak diketahui. Tetapi tentu saja, kekuatan internet (dan Biografi) memberi tahu kita bahwa ikon itu hanya manusia, dan pada tahun 2019, dia berusia 73 tahun dalam kehidupan manusia biasa.
Seperti dunia lain yang tampak seperti Cher, itu akan lalai - belum lagi cukup meragukan secara ilmiah - untuk menganggap bahwa ia berutang semuanya pada satu latihan, tidak peduli seberapa keras latihan itu. Yang mengatakan, penyanyi legendaris telah merekam terutama menyoroti satu (atau dua) latihan yang membuatnya tetap terlihat dan merasa seperti Dewi Pop yang sebenarnya.
Sejarah Kebugaran Cher
"Aku merasa lebih baik dan terlihat lebih baik (dan keluar dari!) Pakaianku. Aku tahu bahwa jika kamu membuat komitmen untuk berolahraga, kamu juga akan terlihat dan merasakan yang terbaik." - Cher, Cher Fitness: A New Attitude , 1991
Tidak hanya usia Cher yang cukup untuk membuat orang sepertiga dari tahun-nya merasa tidak enak karena melewatkan satu hari olahraga, tetapi anak-anak Cher - Chastity Bono dan Elijah Blue Allman - juga memasuki usia dewasa dan album terbarunya ( Dancing Queen ) keluar pada 2018 Pada musim panas 2019, dia bisa dijumpai berkeliling Belanda. Dengan beberapa bentuk sihir gelap, Cher masih menemukan cara untuk tidak hanya tetap bugar selama bertahun-tahun ini tetapi untuk berbagi rahasia kebugarannya dengan dunia.
Pada tahun 1991, ia merilis video latihan 90an-tastic miliknya sendiri di VHS, Cher Fitness: A New Attitude . Dalam rekaman itu, dia berkata, "Saya melakukan program ini sendiri, setiap hari, dan saya tahu itu berhasil. Saya merasa lebih baik dan terlihat lebih baik di (dan keluar dari!) Pakaian saya. Saya tahu jika Anda membuat komitmen untuk berolahraga, Anda juga akan terlihat dan merasakan yang terbaik."
Tiga program aerobik di Cher Fitness termasuk latihan langkah 38 menit, 10 menit berfokus pada latihan ab dinamis untuk mendorong keselarasan dan pernapasan yang tepat dan 32 menit untuk pinggul, pantat, dan paha. Dia mencatat bahwa latihan ini dirancang oleh pelatih pribadi, jadi masih mungkin membakar sejumlah kalori dan mengencangkan roti hari ini, tetapi tentunya rutinitas Cher telah berkembang sejak tahun 1991, bukan?
Dari Sumber: Papan Cher's
Jika Anda telah menunggu pembaruan kebugaran Cher sejak awal 90-an, Ellen DeGeneres mendukung Anda. Dalam penampilan September 2018 di The Ellen Show , Cher membawa pengetahuan. Pada Ellen , dia dengan bangga melaporkan catatan waktu bermainnya, mengungkapkan bahwa "Suatu kali, saya lakukan 5 menit, tetapi saya tidak akan pernah melakukannya lagi. Tetapi saya bisa melakukannya selama 2 menit tanpa keringat."
"Sekali, aku 5 menit, tapi aku tidak akan pernah melakukannya lagi." - Cher, The Ellen Show , 2018
Apakah Anda berkeringat atau tidak, papan memiliki reputasi sebagai beberapa latihan ab paling keras di luar sana. Jika Cher lebih menyoroti satu latihan daripada yang lain, ini yang satu. Berikut cara untuk turun dengan papan depan klasik yang disetujui Cher, menurut ExRx.net:
Papan Depan
- Berbaringlah telungkup, tengkurap di atas mat latihan Anda. Pertahankan kedua kaki Anda, terbentang di belakang Anda. Dukung tubuh bagian bawah Anda pada jari kaki dan kaki depan Anda.
- Posisikan lengan bawah sehingga rata di atas matras dan siku berada di bawah bahu, dengan tangan menghadap ke depan.
- Angkat tubuh Anda ke atas pada lengan Anda. Jaga agar kepala, tulang belakang, dan kaki Anda lurus dalam satu garis.
- Tahan posisinya. Anda dapat meningkatkan daya tahan dari waktu ke waktu, atau menembak untuk papan 2 menit, seperti halnya Cher.
Tip
Untuk papan yang kurang kuat, dukung tubuh bagian bawah Anda di atas lutut daripada kaki Anda, atau miringkan diri Anda pada platform yang lebih tinggi. Untuk membuat papan Anda lebih menantang, angkat satu kaki dari lantai saat Anda memegang posisi papan.
Papan, seperti yang ditunjukkan oleh Harvard Health Publishing, telah mendapatkan reputasi mereka dengan merekrut beragam otot inti di bagian belakang, depan, dan samping tubuh sambil bersantai di belakang.
Hidran Api
Tentu saja, latihan teratur Cher tidak berakhir dengan papan. Ketika datang untuk menjaga pantat dalam bentuk layak Queen of Camp, dia tidak main-main. Tapi dia tetap berpegang pada beberapa klasik yang sudah dicoba dan benar, termasuk penghancur inti, hidran ramah glute.
Fire Hydrant dengan Lengan Diangkat
- Letakkan kedua tangan dan lutut di atas mat latihan Anda, sehingga Anda merangkak dengan tangan lurus. Jaga tangan Anda tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda.
- Angkat tangan kiri sekitar satu inci dari tanah. Tetap angkat untuk seluruh set hidran kaki kanan Anda.
- Angkat kaki kanan ke samping, membentuk sudut sekitar 45 derajat di sendi pinggul dan sudut 90 derajat di sendi lutut. Atau, seperti yang dijelaskan Cher tentang pindah ke Ellen, "buat huruf 'L' dengan kakimu."
- Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal, lalu ulangi.
- Beralih sisi dengan masing-masing set, mengangkat tangan kanan sedikit dari tanah dan mengangkat kaki kiri ke samping.
- Ulangi selama tiga set 25 pada setiap kaki untuk naik ke level Cher (tetapi merasa bebas untuk memulai lebih kecil dan bekerja sesuai kenyamanan Anda - Cher tidak menjadi Cher dalam sehari).
Tip
Jaga agar inti Anda tetap kencang selama latihan dan fokuslah untuk menarik glutes saat Anda memindahkan kaki dari pinggul. Hindari bergoyang dari sisi ke sisi dan jaga kepala tetap diam, melihat ke depan atau ke bawah.
Latihan sekolah tua bebas-peralatan ini menawarkan latihan inti fungsional yang solid, seperti yang dilaporkan oleh American Council on Exercise. Selain melatih glute, tulang belakang, dan mobilitas pinggul Anda, berlatih latihan inti dan glute secara teratur seperti fire hydrant dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh Anda, meningkatkan jangkauan gerak Anda dan menstabilkan koper Anda dengan memperkuat tulang belakang lumbar dan sendi skapula-toraks.
Jongkok Seperti Cher
Jika Anda pernah melihat video musik untuk "If I Could Turn Back Time, " Anda tahu bahwa Cher pasti tidak melewatkan hari leg. Lebih lanjut menyatakan pengabdiannya pada hal-hal yang benar-benar berhasil, dia memberi tahu Ellen bahwa, "Anda berjongkok, Anda melakukan hal-hal kuno."
Cher memiliki banyak alasan untuk afinitas akal sehatnya terhadap squat pembangun barang rampasan - Harvard Health Publishing mendukungnya, mengingatkan semua orang bahwa "squat mungkin latihan paling penting yang Anda lakukan."
Itu karena squat melibatkan pinggul, lutut, kaki, pergelangan kaki, paha depan, glutes, fleksor pinggul, paha belakang dan betis. Semua pertunangan itu tidak hanya membantu Anda memahat dan memperkuat tubuh bagian bawah, tetapi juga dapat meningkatkan mobilitas Anda dan bahkan membantu menangkal beberapa efek dari duduk berlebihan, masalah umum bagi orang Amerika yang terikat dengan meja.
ExRx.net menawarkan beberapa panduan untuk jongkok berat badan tradisional:
Jongkok Berat Badan
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Rentangkan tangan Anda sepenuhnya, arahkan lurus ke depan dan ke depan (bayangkan Superman terbang).
- Turunkan pantat Anda ke lantai menjadi - Anda dapat menebaknya - posisi jongkok, dengan paha Anda sejajar dengan tanah. Untuk sampai di sana, tekuk pinggul ke belakang saat Anda membiarkan lutut menekuk ke depan. Jaga punggung Anda lurus dan lutut mengarah ke arah yang sama dengan kaki Anda.
- Kembali ke posisi awal, pertahankan lengan lurus dan menghadap ke depan. Ulangi set, selalu jaga agar telapak kaki rata, dada tetap tinggi dan punggung lurus. Fokus pada menjaga distribusi berat yang sama melalui tumit dan kaki depan Anda.
Tip
Untuk squat berat badan yang lebih mudah diakses, pegang rel (atau bahkan kursi) di kedua sisi Anda untuk menambah sedikit stabilitas, atau berlatih squat yang lebih dangkal sebelum Anda menurunkan diri terlalu dalam. Dumbel, kettlebell, atau barbel dapat ditambahkan untuk latihan yang lebih menantang.
Lebih banyak Tips dari Cher
Ketika Ellen bertanya, "Apakah kamu banyak berolahraga?" Cher cepat menjawab langsung ke titik: "Ya. Tidak setiap hari, tetapi banyak kali." Sekecil apa pun jawabannya, rejimen kebugarannya secara alami tidak sesederhana itu. Sebagai contoh, Cher juga menyajikan kepada Ellen bahwa, setidaknya pada tahun 2018, ia telah memasukkan beberapa Zumba ke dalam rutinitasnya. Meskipun dia memperlakukan berita gembira ini seperti pengakuan, itu sebenarnya bukan pilihan yang buruk.
Tinjauan sistematis terhadap 11 studi yang mencakup 586 total peserta yang diterbitkan dalam edisi PM & R Desember 2016 : Journal of Injury, Function, and Rehabilitation menyimpulkan bahwa, sementara ada bukti terbatas tentang efektivitas Zumba untuk kekuatan dan fleksibilitas, itu efektif untuk meningkatkan kapasitas aerobik dan menunjukkan "manfaat kecil tapi positif" untuk berat badan. Ini juga memiliki efek psikologis positif dalam hal kualitas sosial keseluruhan kehidupan ketika dipraktikkan dalam format kelompok. Tidak terlalu kumuh untuk berdansa.
Juga perlu dicatat, Cher tercatat sebagai pemilik Power Plate pada tahun 2018, yang merupakan gadget latihan yang mengakomodasi getaran seluruh tubuh (WBV). Yang ini sedikit lebih kontroversial, karena penelitian keras tentang WBV kurang - seperti yang ditulis Edward R. Laskowski, MD, di Mayo Clinic, "getaran seluruh tubuh dapat menawarkan beberapa manfaat kebugaran dan kesehatan, tetapi tidak jelas apakah itu baik untuk Anda sebagai olahraga teratur. " Cher jelas berlatih getaran seluruh tubuh bersama-sama dengan banyak latihan lain, bukan sebagai pengganti.
Jika latihan Cher tampak sedikit berlebihan, ingat apa yang dikatakan legenda itu sendiri di Cher Fitness dan jangan khawatir jika Anda merasa Anda harus banyak belajar: "Saya seorang siswa bersama Anda, jadi saya tidak ingin Anda merasa bahwa Anda sendirian."
