Lompat tali adalah bentuk peledak dari latihan kardiovaskular, dan mudah untuk melakukan latihan cepat di mana saja, bahkan di ruang terbatas kamar hotel atau ruang tamu Anda, kata ACE Fitness. Lompat tali membakar sekitar 124 kalori hanya dalam 10 menit, dan latihan lompat tali intensitas tinggi 10 menit adalah setara dengan 30 menit joging.
Tip
Anda dapat membakar lompat tali sekitar 124 kalori selama 10 menit jika Anda memiliki berat 155 pound. Jumlah kalori yang terbakar akan semakin besar semakin berat Anda.
Teknik Lompat Tali
Anda harus memotret sekitar 120 RPM, atau dua lompat tali per detik. Lompat tali berkecepatan tinggi ini mendorong sistem kardiovaskular Anda hingga batasnya, memaksimalkan latihan Anda saat Anda hanya punya waktu beberapa menit.
Ada banyak teknik canggih yang dapat Anda terapkan saat lompat tali untuk menantang koordinasi dan pembakaran kalori Anda, termasuk lompat dari sisi ke sisi, lompat tali, lompat dua kali di bawah dan lutut tinggi, kata Heart Foundation.
Kalori Lompat Tali
Dibandingkan dengan latihan lain seperti jogging, berenang atau tenis, lompat tali membakar lebih banyak kalori per menit. Menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 155 pound akan membakar sekitar 124 kalori selama sesi 10 menit. Seseorang dengan berat 185 pound akan membakar 148 kalori dalam 10 menit dan 125 pound akan membakar 100 kalori untuk jumlah waktu yang sama.
Penting untuk diingat bahwa kalori yang terbakar tergantung pada berat badan, pola makan, metabolisme, dan bahkan berapa banyak tidur yang Anda alami malam sebelumnya. Tidak ada dua orang yang sama, jadi itu ide yang baik untuk mencocokkan durasi lompat tali Anda dengan tingkat kenyamanan dan tujuan kebugaran Anda; latihan lompat tali yang lebih lama akan membakar lebih banyak kalori.
Pelatihan Lompat-Intensitas Tinggi
Lompat tali adalah latihan intensitas tinggi, yang berarti Anda akan mendorong sistem kardiovaskular dan otot Anda secara maksimal untuk jangka waktu pendek. Latihan lompat tali 10 menit pada 120 RPM kira-kira setara dengan berlari delapan menit mil, menurut CalorieLab. Jenis olahraga intensitas tinggi ini sangat ideal untuk pembakaran kalori dan untuk membangun kekuatan seiring waktu.
Menambahkan lompat tali ke latihan sirkuit adalah kesempatan untuk membakar lebih banyak kalori. Di antara stasiun latihan kekuatan melompat sekitar satu menit atau lebih. ACE Fitness menyarankan untuk melompat selama dua hingga tiga menit mantap setelah sirkuit selesai untuk pembakaran kalori ekstra.
Manfaat Lompat-Tali Ekstra
Ada banyak manfaat lain dari lompat tali yang membuatnya bernilai 10 menit per hari. Karena lompat tali membutuhkan koordinasi tingkat lanjut antara tangan dan kaki Anda, aktivitas ini merangsang kedua belahan otak dan dapat membantu merangsang kesadaran mental Anda untuk sisa hari itu.
Kesadaran yang meningkat akan kaki dan pergelangan kaki Anda juga dapat mengurangi risiko cedera selama aktivitas lain, seperti berlari. Akhirnya, lompat tali dapat meningkatkan kepadatan tulang dan daya tahan otot Anda, menjadikannya cara yang hebat untuk menghabiskan 10 menit latihan Anda.
