Kulit kendur bisa menjadi tidak sedap dipandang dan sulit diatur. Lemak yang longgar bisa muncul di perut, lengan, dan paha, sehingga sulit untuk mengenakan pakaian favorit Anda. Mengurangi persentase lemak tubuh Anda akan membantu mengencangkan area kendur. Mengembangkan otot membantu meningkatkan metabolisme Anda, membakar lemak dan mengisi ruang-ruang longgar di kulit Anda. Mengikuti program latihan dan diet rendah lemak akan membantu Anda mengencangkan area longgar untuk tubuh yang lebih kencang.
Langkah 1
Makan untuk menghilangkan lemak. Konsumsilah makanan rendah lemak seperti sayuran, buah-buahan, daging sapi tanpa lemak, ikan, ayam, telur, biji-bijian, beras merah, oatmeal dan lemak baik seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, biji-bijian dan kacang-kacangan. Makan makanan yang tidak diproses membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori. Hindari makanan olahan yang dikemas dengan lemak, gula halus dan natrium, yang mendorong makan berlebihan dan penyimpanan lemak.
Langkah 2
Kurangi asupan kalori harian Anda. Tuliskan semua yang Anda makan dalam jurnal makanan atau gunakan alat online seperti MyPlate LIVESTRONG. Lacak kalori Anda selama beberapa hari untuk melihat jumlah rata-rata yang Anda makan setiap hari. Kurangi 500 dari rata-rata Anda untuk menghitung kalori yang dibutuhkan untuk kehilangan 1 pon per minggu.
Langkah 3
Bagi tiga makanan besar Anda setiap hari menjadi lima hingga enam porsi kecil untuk membakar lemak. Makan sering meningkatkan metabolisme Anda karena tubuh Anda membakar kalori saat makanan Anda dicerna. Makanan yang hilang akan menyebabkan tubuh Anda menyimpan energi dan menyimpan makanan Anda sebagai lemak, catat Natural Health Magazine.
Langkah 4
Lakukan latihan kekuatan-latihan tiga hari per minggu untuk membangun otot dan mengisi area yang kendur. Lakukan latihan seperti push-up, squat, lunges, overhead shoulder press dan crunch. Lakukan tiga set 15 hingga 20 pengulangan untuk setiap latihan. Angkat dengan resistensi yang menantang sehingga set sulit untuk diselesaikan.
Langkah 5
Lakukan 30 menit latihan kardiovaskular setidaknya tiga hari per minggu untuk membakar lapisan lemak antara otot dan kulit. Berjalan di treadmill, bersepeda atau ikuti kelas kebugaran untuk menambah variasi.
