Protein shake seharusnya membantu Anda membentuk otot, pulih lebih cepat, dan berkinerja lebih baik. Namun, bagi sebagian orang, melahap protein kocok setelah latihan berarti kesulitan. Perasaan tidak enak yang Anda dapatkan di perut setelah minum seteguk terakhir bisa membuat Anda berlari ke kamar mandi, yang bukan cara yang menyenangkan untuk bersantai setelah sesi olahraga yang berat. Jika protein shake diare menurunkan Anda, cari tahu akar masalah Anda kemudian ambil langkah-langkah untuk menemukan alternatif yang lebih baik.
Anda tidak toleran laktosa
Susu adalah basa paling umum untuk protein shake karena rasanya enak, bercampur dengan baik dan mengandung protein. Tetapi susu mengandung gula yang disebut laktosa yang tidak dapat diproses secara efektif oleh beberapa orang. Bubuk protein Anda mungkin juga mengandung laktosa. Bubuk konsentrat protein whey bisa tinggi laktosa, menurut Lucas Duppler, MS, CISSN, dan mungkin bukan protein terbaik untuk masalah perut. Isolat protein whey cenderung lebih tinggi protein dan rendah karbohidrat - termasuk gula alami - dan karena itu biasanya aman untuk orang dengan intoleransi laktosa.
Gejala intoleransi laktosa termasuk mual, muntah, bengkak, gas kolik dan diare. Jika Anda berpikir intoleransi laktosa bisa menjadi penyebabnya, cari isolat protein whey atau pilih sumber protein lain seperti telur, kacang polong, beras atau protein rami, yang mungkin merupakan bubuk protein yang lebih baik untuk perut sensitif.
Ini Pemanis
Perhatikan baik-baik daftar bahan bubuk protein pilihan Anda. Apakah Anda melihat kata-kata yang berakhir dengan "-ol"? Itu pertanda pasti ada semacam pengganti gula di sana. Bahan seperti xylitol, manitol dan sorbitol dibuat dari tanaman tetapi karbohidratnya diubah melalui proses kimia, menurut Joslin Diabetes Center. Ketika tujuan Anda adalah menjadi kurus, pemanis buatan terdengar seperti ide yang bagus untuk mengurangi kalori, tetapi ada sisi buruknya: Pemanis palsu ini dapat memiliki efek pencahar dan menyebabkan kembung, gas, dan diare.
Bahkan gula murni dapat menyebabkan diare, lapor Harvard Medical School. Gula menyebabkan usus mengeluarkan air dan elektrolit, yang melonggarkan usus. Gula terlalu banyak - terutama fruktosa, jenis yang ditemukan secara alami dalam buah-buahan, seperti pir dan apel - dalam protein Anda dapat menyebabkan gangguan perut.
Solusinya: Baca label pada bubuk protein pilihan Anda dengan hati-hati. Cari yang mengandung gula rendah atau tanpa gula dan tanpa pemanis buatan.
Minum Terlalu Cepat Setelah Latihan
Jika Anda hampir tidak meletakkan beban sebelum Anda mulai mengocok protein Anda, perut Anda mungkin tidak siap untuk itu. Latihan memengaruhi sistem pencernaan Anda dengan berbagai cara. Transisi usus kecil tertunda dan penyerapan usus mungkin terganggu. Sebaiknya tunggu beberapa saat setelah latihan untuk membiarkan sistem Anda memulihkan homeostasis sebelum Anda memintanya untuk memproses 20 ons protein.
Minum terlalu cepat
Mengkonsumsi sesuatu terlalu cepat dapat menyebabkan perut buncit. Karena cair, protein shake jauh lebih mudah diminum daripada makanan padat. Itu banyak bahan bagi usus Anda untuk diproses sekaligus, dan itu bisa memberi tahu Anda dengan cara yang tidak Anda inginkan. Cobalah menyeruput goyang Anda lebih lambat dan lihat apakah itu membantu masalah perut Anda.
