Industri suplemen bernilai miliaran dolar dibangun di atas harapan konsumen bahwa mengonsumsi vitamin tambahan akan meningkatkan energi dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Tetapi bagaimana jika vitamin yang sama untuk energi itu benar-benar membuat Anda merasa mengantuk dan lesu?
Jika Anda mengonsumsi jumlah vitamin yang disarankan, maka suplemen tersebut kemungkinan bukan penyebabnya. Namun, terlalu banyak mengonsumsi nutrisi tertentu dapat menyebabkan kelelahan.
Tip
Mengambil jumlah vitamin yang disarankan tidak akan menyebabkan kelelahan. Dosis yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan efek samping lainnya.
Penggunaan Vitamin Aman
Tidak ada konsensus tentang apakah suplemen vitamin menawarkan manfaat bagi kesehatan Anda atau tidak. Tetapi satu hal yang para ahli bisa setujui adalah bahwa mengambil terlalu banyak nutrisi tertentu bisa berisiko. Itu sebabnya Dewan Makanan dan Nutrisi dari Akademi Kedokteran Nasional telah mengembangkan rekomendasi baik untuk asupan harian maupun batasannya.
Asupan makanan yang direkomendasikan (RDI) adalah jumlah total nutrisi - baik dari makanan maupun suplemen - yang dianggap aman, perlu, dan memadai untuk meningkatkan kesehatan optimal pada populasi umum. Beberapa dari jumlah ini berbeda untuk pria dan wanita. RDI untuk pria adalah:
- Vitamin A: 900 mikrogram
- Vitamin C: 90 miligram
- Vitamin D: 15 mikrogram
- Vitamin E: 15 miligram
- Vitamin K: 120 mikrogram
- Thiamin: 1, 2 miligram
- Riboflavin: 1, 3 miligram
- Niasin: 16 miligram
- Vitamin B6: 1, 3 miligram
- Folat: 400 mikrogram
- Vitamin B12: 2, 4 mikrogram
- Asam Pantotenat: 5 miligram
- Biotin: 30 mikrogram
Untuk wanita, RDI adalah:
- Vitamin A: 700 mikrogram
- Vitamin C: 75 miligram
- Vitamin D: 15 mikrogram
- Vitamin E: 15 miligram
- Vitamin K: 90 mikrogram
- Thiamin: 1, 1 miligram
- Riboflavin: 1, 1 miligram
- Niasin: 14 miligram
- Vitamin B6: 1, 3 miligram
- Folat: 400 mikrogram
- Vitamin B12: 2, 4 mikrogram
- Asam Pantotenat: 5 miligram
- Biotin: 30 mikrogram
Ketika vitamin dikonsumsi dalam jumlah ini dalam bentuk makanan atau suplemen, atau keduanya, Anda seharusnya tidak mengalami efek samping, termasuk kelelahan. Secara individu, beberapa orang mungkin memiliki reaksi terhadap nutrisi tertentu dari suplemen yang mungkin dapat menyebabkan kelelahan, tetapi jarang terjadi.
Kelebihan Asupan Vitamin
Orang sering berpikir bahwa lebih banyak lebih baik dalam hal nutrisi. Bagaimana bisa sesuatu yang "baik" bagimu menjadi buruk? - terutama ketika Anda mendengar beberapa klaim tentang mega-dosis vitamin tertentu untuk energi atau vitamin untuk kelelahan.
Dalam beberapa kasus, dosis besar nutrisi mungkin diperlukan secara medis. Jika dokter Anda mendiagnosis Anda kekurangan gizi, ia mungkin merekomendasikan suplemen dosis tinggi agar kadar darah Anda kembali normal. Ada beberapa bukti ilmiah bahwa dosis tinggi vitamin tertentu dapat bermanfaat untuk kondisi medis tertentu, tetapi ini biasanya diberikan melalui IV oleh profesional yang memenuhi syarat.
Mengambil vitamin dosis tinggi tanpa rekomendasi dokter Anda menempatkan Anda pada risiko efek samping yang tidak hanya tidak nyaman tetapi juga mengancam jiwa. Kelelahan adalah salah satu gejala overdosis vitamin yang lebih ringan, tetapi masih mengganggu fungsi optimal sehari-hari dan bertentangan dengan alasan kebanyakan orang mengonsumsi vitamin.
Vitamin Overdosis dan Kelelahan
Vitamin apa pun, jika dikonsumsi berlebihan, berpotensi menyebabkan kelelahan dan menghasilkan banyak efek samping lainnya. Tetapi untuk beberapa vitamin, ini adalah efek samping yang terdokumentasi.
Niasin: Ketika diminum dalam dosis lebih dari 1.000 miligram per hari, niasin dapat menyebabkan kelelahan, memperingatkan National Institutes of Health. Gejala lain termasuk tekanan darah rendah dan risiko jatuh, mual, nyeri ulu hati dan sakit perut, gangguan toleransi glukosa dan resistensi insulin, dan efek pada mata seperti penglihatan kabur atau edema makula, di mana cairan menumpuk di retina.
Vitamin E: Menurut Mayo Clinic, dosis lebih dari 400 unit internasional (IU) setiap hari dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan yang tidak biasa, serta sakit kepala, diare, penglihatan kabur, pusing dan mual atau kram perut.
Folat: Kelebihan asupan folat, dengan sendirinya, tidak mungkin menyebabkan kelelahan. Tetapi, menurut NIH, mengonsumsi terlalu banyak folat dapat menutupi kekurangan pada B12, salah satu gejala utamanya adalah kelelahan. Ini juga dapat memperburuk gejala yang terkait dengan defisiensi B12.
Biotin: Biotin dosis tinggi juga tidak langsung menyebabkan kelelahan. Namun, mereka dapat mengganggu tes laboratorium, menyebabkan hasil yang keliru atau tinggi, yang dapat menyebabkan dokter Anda kehilangan potensi kekurangan vitamin lain. Sebagai contoh, NIH melaporkan bahwa kadar vitamin D mungkin kembali normal normal atau di atas normal. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2015 di Annals of the Rheumatic Diseases , kelelahan adalah gejala umum dari kekurangan vitamin D.
Berapa Banyak yang Dapat Anda Ambil?
Untuk mencegah kelelahan dari suplemen vitamin, penting untuk tetap di bawah tingkat asupan atas yang direkomendasikan (UL) dari Dewan Makanan dan Gizi. Mengkonsumsi kurang dari jumlah ini dianggap aman untuk populasi umum.
Beberapa nutrisi tidak memiliki UL karena bahkan dosis yang sangat tinggi diyakini tidak menimbulkan risiko bagi orang sehat. Ini terutama termasuk vitamin B yang larut dalam air, yang tidak disimpan oleh tubuh Anda; kelebihan diekskresikan dalam urin dan feses Anda, dan Anda harus menggantinya setiap hari. Tetapi seperti disebutkan di atas, Anda harus berhati-hati dengan folat dan biotin.
UL untuk 13 vitamin adalah sama untuk pria dan wanita dan adalah sebagai berikut:
- Vitamin A: 3.000 mikrogram
- Vitamin C: 2.000 miligram
- Vitamin D: 100 mikrogram
- Vitamin E: 1.000 miligram
- Vitamin K: Tidak UL
- Thiamin: Tidak UL
- Riboflavin: Tidak Ada UL
- Niasin: 35 miligram
- Vitamin B6: 100 miligram
- Folat: 1.000 mikrogram
- Vitamin B12: Tidak Ada UL
- Asam Pantotenat: Tidak mengandung UL
- Biotin: Tidak UL
Beberapa UL ini jauh lebih tinggi daripada RDI dan beberapa tidak. Apapun, jumlah tinggi dalam banyak suplemen membuatnya mudah untuk melampaui batas ini. Sebagai contoh, beberapa suplemen niacin dijual dalam dosis 1.000 miligram. Tidak hanya itu hampir 30 kali UL, tetapi juga sama dengan jumlah yang NIH katakan dapat menyebabkan kelelahan ketika dikonsumsi setiap hari.
Banyak suplemen vitamin E dijual dengan atau di atas jumlah dosis harian yang dikatakan Mayo Clinic dapat menyebabkan kelelahan, dan suplemen folat tersedia dalam dosis yang setara dengan UL. Mengambil lebih dari satu dosis sehari dapat menyebabkan masalah ganda.
Mengetahui Kelelahan
Kelelahan dapat memiliki banyak penyebab, dari kurang tidur hingga tanda-tanda awal kanker. Jika Anda mengonsumsi suplemen dalam dosis konservatif, tetapi Anda merasa lelah secara tidak normal, mungkin ada banyak alasan lain. Meskipun kelelahan mungkin bertepatan dengan memulai suplemen vitamin, itu bisa juga bertepatan dengan awal virus tingkat rendah dalam tubuh Anda, peningkatan stres di tempat kerja, perubahan dalam aktivitas olahraga atau diet atau pemicu potensial yang tak terhitung jumlahnya.
Anda dapat mencoba menghentikan suplemen untuk melihat apakah kelelahan Anda hilang. Jika tidak, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda, yang akan mengajukan pertanyaan dan melakukan tes yang dapat membantu Anda sampai ke akar masalahnya.
