Magnesium klorida adalah suplemen yang digunakan untuk membantu merawat individu yang menderita kekurangan magnesium. Suplemen dapat membantu kesehatan otot, saraf, jantung dan tulang; wanita di atas usia 30 membutuhkan 320 mg per hari sedangkan pria di atas 30 membutuhkan 420 mg per hari. Dimungkinkan untuk mendapatkan magnesium klorida dalam diet reguler Anda melalui pilihan diet yang cerdas. Untuk meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh Anda, perlu untuk memilih makanan yang tinggi magnesium dan magnesium klorida.
Biji-bijian
Menurut Linus Pauling Institute, biji-bijian cukup tinggi magnesium dan magnesium klorida. Ini terutama berlaku untuk biji-bijian yang tidak dimurnikan dan tidak diproses. Dedak gandum, gandum parut dan beras merah semua melayani sebagai sumber magnesium, dengan 100 persen sereal dedak dan gandum menyediakan tingkat tertinggi, masing-masing di 93, 1 mg dan 96 mg per 1/2 cangkir melayani.
Kacang-kacangan dan kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan kacang-kacangan bisa menjadi sumber magnesium klorida dan magnesium yang baik dalam makanan. Contoh kacang yang menyediakan magnesium termasuk almond, hazelnut dan kacang tanah. Kacang diukur untuk konten magnesium oleh ons, dengan almond mengandung 78 mg per ons, kacang tanah mengandung 48 mg per ons dan hazelnut mengandung 46 mg per ons dalam bentuk mentah. Di sisi kacang-kacangan, Kantor Suplemen Makanan mencatat bahwa kacang-kacangan seperti kacang panggang dan lentil, yang diukur dalam porsi 1/2 cangkir, mengandung sekitar 10 persen dari RDA untuk magnesium.
Sayuran berdaun gelap
Sayuran berdaun gelap adalah sumber magnesium klorida dan magnesium yang baik untuk tubuh. Ini disebabkan oleh adanya molekul klorfil dalam sayuran, yang mengandung magnesium. Sayuran hijau gelap terbaik untuk dimakan untuk magnesium termasuk bayam dan chard Swiss, yang keduanya mengandung 20 persen dari RDA untuk magnesium per porsi ½ cangkir. Okra adalah pilihan sayuran lain untuk sumber magnesium, meskipun hanya mengandung sekitar 47 mg per porsi ½ cangkir, cukup untuk lebih dari 10 persen dari RDA.
Ikan
Untuk daging yang mengandung magnesium klorida tinggi dan menyediakan 20 persen RDA magnesium per porsi, beralihlah ke ikan. Pilihan utama adalah halibut, yang mengandung 90 mg magnesium per 3 ons. porsi.
