Jogging stasioner adalah salah satu latihan kardiovaskular yang paling nyaman dan efektif yang dapat Anda lakukan. Anda dapat melakukan jogging stasioner di lingkungan apa pun, ini membutuhkan sedikit persiapan dan menawarkan manfaat bagi sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular Anda.
Pelajari keuntungan spesifik dari rejimen jogging stasioner, dan raih banyak manfaat kesehatan yang diberikan jika Anda melakukannya secara teratur. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun.
1. Berolahraga Di Mana Saja
Alasan umum untuk tidak berolahraga adalah kurangnya waktu. Setelah seharian bekerja, mungkin sulit untuk pergi ke gimnasium atau melacak untuk melakukan latihan kardiovaskular 30 menit. Pada saat Anda berganti pakaian, parkir, berolahraga, dan pulang, Anda mungkin telah menggunakan satu hingga dua jam sehari.
Sebaliknya, jogging stasioner di rumah tidak memerlukan mengemudi tambahan. Anda dapat pulang, berganti pakaian, dan segera memulai latihan 30 menit Anda. Setelah itu, mandi dalam kenyamanan dan privasi kamar mandi Anda sendiri.
2. Cegah Penyakit Kronis
Saat jogging di tempat yang stasioner, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang serupa dengan jogging di sekitar blok atau taman Anda. Aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung, osteoporosis, kolesterol tinggi, diabetes, dan jenis kanker tertentu. Jogging stasioner selama setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis.
3. Bangun Otot
Otot Anda juga akan mendapat manfaat dari jogging stasioner. Otot betis, paha depan, dan otot hamstring Anda akan menuai sebagian besar manfaatnya. Berlari dengan jari-jari kaki Anda akan menyebabkan kontraksi otot betis terus-menerus, yang menghasilkan peningkatan daya tahan dan kekuatan.
Angkat lutut Anda tinggi ketika jogging diam akan membantu Anda mengisolasi otot paha depan, atau otot besar di bagian depan paha Anda. Jika Anda memutuskan untuk memegang dumbbell ringan saat joging, Anda juga dapat meningkatkan massa otot ekstremitas atas Anda.
4. Menurunkan Berat Badan
Karena jogging di tempat membakar sejumlah besar kalori, Anda harus menurunkan berat badan dengan rejimen jogging stasioner biasa. Menurut database makanan LIVESTRONG, MyPlate, orang dengan berat 160 pon yang berlari selama 30 menit akan membakar sekitar 290 kalori, dan 580 kalori dalam satu jam.
Karena Anda harus membakar 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon lemak, jogging diam selama 30 menit sehari harus menghasilkan sekitar dua pon penurunan berat badan dalam sebulan tanpa mengubah kebiasaan diet atau olahraga lainnya. Jika Anda menggabungkan olahraga dengan diet yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan.
Lebih Lanjut Tentang MyPlate
Aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate gratis untuk iPhone dan Android telah membantu jutaan orang menurunkan berat badan dengan cara yang sehat - dengan mendapatkan dukungan dari komunitas aktif saat mereka melacak makan dan berolahraga. Secara konsisten aplikasi berperingkat teratas, MyPlate menawarkan teknologi terbaru dalam alat yang mudah digunakan yang mencakup jutaan makanan dan resep, latihan dalam aplikasi 5 menit dan komunitas dukungan yang kuat.
