Arthritis adalah penyebab paling umum dari nyeri sendi, dan suplemen atau makanan dalam diet Anda dapat memicu gejala. Namun, itu bukan satu-satunya penyebab diet - terlalu banyak nutrisi tertentu dapat menyebabkan nyeri sendi juga. Jika Anda mengalami nyeri sendi, diskusikan masalah apa pun dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Terlalu banyak hal yang baik
Anda mungkin berpikir bahwa karena vitamin baik untuk Anda, lebih banyak lebih baik. Ini bukan masalahnya. Mengambil terlalu banyak vitamin tidak hanya buruk untuk kesehatan Anda tetapi juga sendi Anda. Tubuh Anda dengan mudah menghilangkan kelebihan vitamin yang larut dalam air seperti B dan C dalam urin Anda. Namun, vitamin yang larut dalam lemak dan mineral tertentu tidak mudah dihilangkan dan dapat terakumulasi ke tingkat yang tidak sehat jika Anda terlalu banyak. Sebagai contoh, terlalu banyak zat besi menyebabkan nyeri sendi, menurut Arthritis Foundation. Hindari mengonsumsi lebih dari tunjangan harian vitamin atau mineral yang direkomendasikan.
Makanan yang Harus Dihindari
Peradangan adalah akar penyebab nyeri sendi, sehingga makanan apa pun yang memicu peradangan dapat memicu gejala. Beberapa pelanggar yang paling umum adalah makanan yang sarat dengan gula, lemak jenuh dan perasa buatan. Diet khas Amerika juga tinggi dalam minyak nabati, yang mengandung lemak omega-6 pro-inflamasi. Selain itu, alergen yang umum seperti gluten dan kasein dapat memicu gejala jika Anda sensitif terhadap salah satu dari protein ini. Gluten ditemukan dalam setiap makanan yang terbuat dari gandum, gandum hitam dan gandum, dan kasein adalah komponen dari susu. Daging merah adalah pelanggar lain yang harus dihindari.
Makanan Glikemik Tinggi
Hormon insulin memiliki dampak yang signifikan pada peradangan dalam tubuh, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi Spring 2004 jurnal Metabolic Syndrome and Related Disorders. Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan yang memicu lonjakan besar insulin memicu peradangan, yang merupakan berita buruk bagi persendian. Contoh makanan tinggi glikemik adalah nasi putih, roti putih, pasta olahan, kentang cokelat muda, tortilla tepung, keripik camilan, kue, kue, dan minuman ringan.
Sendi Nyeri yang Menenangkan
Mengadopsi diet anti-inflamasi untuk membantu melawan sakit sendi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengikuti diet rendah glisemik. Muat dari sayuran dan buah-buahan berdaun hijau seperti buah beri, yang kaya akan antioksidan yang membantu mengatur respons peradangan tubuh. Ikan berlemak mengandung lemak omega-3 anti-inflamasi yang membantu meredakan peradangan, jadi masukkan dalam makanan mingguan Anda. Kacang-kacangan dan minyak zaitun juga mengandung lemak omega-3 anti-inflamasi. Selain itu, kopi kaya akan polifenol, yang dapat melindungi terhadap peradangan, menurut Harvard Health Publications.
