Hindari diet fad dan pertimbangkan untuk menggunakan saran praktis untuk makan sehat dan penurunan berat badan - makan sayuran Anda. Sauerkraut adalah makanan rendah kalori yang dapat melengkapi rencana penurunan berat badan Anda. Dengan 15 kalori dalam dua pertiga cangkir, kol yang difermentasi ini tidak harus dipasangkan dengan makanan berlemak untuk menambah rasa dan nutrisi pada makanan Anda.
Langkah 1
Buat pertimbangan nutrisi penting saat memilih asinan kubis Anda, seperti kadar natrium, kalori, dan ukuran porsi. Anda bisa kreatif dan membeli kepala kubis segar dan membuat sauerkraut Anda sendiri.
Langkah 2
Makan satu porsi asinan kubis saat Anda lapar di antara waktu makan. Sauerkraut adalah apa yang disebut Mayo Clinic sebagai makanan kepadatan energi rendah - massa makanan signifikan yang mengandung sedikit kalori secara keseluruhan. Tempatkan satu porsi sauerkraut dalam mangkuk microwave dan panaskan selama sekitar 40 detik.
Langkah 3
Tambahkan asinan kubis untuk makan siang dan makan malam. Ini berpasangan dengan hampir semua protein, termasuk sosis, ayam, dan potongan daging tanpa lemak. Menambahkan sauerkraut ke dalam makanan Anda akan meningkatkan kandungan serat secara keseluruhan, dengan setiap porsi 2/3-cangkir menyediakan 3, 1 g serat. Serat makanan akan mengisi Anda dengan cepat dan menekan rasa lapar.
Langkah 4
Minumlah setidaknya delapan gelas 8 ons air setiap hari. Sauerkraut dibuat dengan memfermentasi kol dalam larutan air garam selama berminggu-minggu. Air garam residu pada kubis cenderung mengemas punch natrium dalam setiap porsi. Buang kelebihan natrium dari tubuh Anda dengan tetap terhidrasi.
Hal yang Anda Butuhkan
-
kol parut
air
Tip
Makan sauerkraut dengan unggas tanpa kulit, ikan, dan daging tanpa lemak untuk strategi penurunan berat badan terbaik.
Peringatan
Jangan melebihi tunjangan diet yang direkomendasikan 2.300 mg natrium setiap hari, menurut American Heart Association. Asupan natrium harian yang disukai lebih kecil dari 1.500 mg.
