Kehilangan lemak perut tidak bisa dilakukan hanya dengan berolahraga. Anda harus membuat defisit kalori setiap hari, dengan mengurangi kalori Anda untuk membantu membakar lemak. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan pelatihan kardio hampir setiap hari dalam seminggu selama 30 menit untuk menurunkan berat badan; Namun, menambahkan rutin perut lima menit setelah latihan aerobik Anda dapat membantu Anda kehilangan lebih banyak lemak perut. Anda juga dapat menyelesaikan beberapa latihan lima menit sepanjang hari untuk menghilangkan lemak perut Anda.
Pelatihan Cardio
Latihan kardio membakar kalori dan meningkatkan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda. American Council on Exercise menunjukkan bahwa cara paling efektif untuk melatih kardio adalah berlatih dengan interval waktu tertentu. Latihan interval membakar lebih banyak kalori daripada kardio tradisional dalam waktu yang lebih singkat. Pelatihan interval membutuhkan ledakan pendek dengan intensitas tinggi diikuti oleh periode pemulihan. Anda dapat menyelesaikan lima putaran interval dalam lima menit. Pilih latihan kardio, seperti berlari lutut tinggi. Berlari setinggi lutut di tempat selama 30 detik pada kecepatan tinggi dan memperlambat kecepatan Anda selama 30 detik. Ulangi interval ini selama lima menit untuk membakar kalori dan mencairkan lemak perut.
Pilates
Pilates diciptakan untuk memanjangkan dan memperkuat otot-otot tubuh Anda. Anda dapat membuat otot tanpa lemak di bagian tengah tubuh Anda dan kehilangan perut Anda dengan latihan Pilates di rumah. Gerakan Pilates seperti tendangan gunting dan rollup semuanya dirancang untuk mengencangkan bagian tengah tubuh Anda. Tendangan gunting dilakukan dengan posisi berbaring telentang dengan leher santai di lantai. Angkat kaki Anda ke atas, biarkan jari-jari kaki menunjuk ke langit-langit. Turunkan kaki kanan Anda secara perlahan sampai melayang di atas lantai dan angkat kembali ke tengah. Turunkan kaki kiri Anda secara perlahan. Kaki alternatif, selesaikan tiga set dengan 20 repetisi. Lakukan rollup secara total dengan mulai telentang dengan kaki terentang dan lengan di atas kepala. Perlahan angkat lengan Anda dan gulingkan punggung Anda dari lantai, menggunakan kekuatan perut Anda. Biarkan tangan Anda menyentuh jari-jari kaki Anda, lipat di atas tubuh Anda dan perlahan-lahan turunkan kembali ke bawah.
Yoga
Yoga juga dapat membantu menentukan bagian tengah tubuh Anda. Yoga menggunakan berat badan Anda sendiri untuk resistensi, memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan di inti Anda. "Yoga Journal" menjelaskan bahwa pose seperti papan dan papan samping dapat membantu mengembangkan obliques, abdominal transversal, dan rectus abdominus. Tahan setiap pose yoga selama 30 detik dan bangun hingga satu menit dengan bentuk yang benar. Selesaikan papan dengan memulai di bagian atas pushup. Tangan Anda berada langsung di bawah bahu dan punggung Anda rata. Tarik pusar ke dalam dan tahan pose Anda. Mulailah papan sisi Anda dengan mulai dalam pose papan. Pindahkan berat badan Anda secara perlahan ke tangan kanan dan kaki kanan lalu tumpukkan pinggul Anda. Pegang pose ini, pertahankan perut Anda tetap terbuka dan pinggul terangkat dari tanah.
Pertimbangan
Pertimbangkan untuk memantau makanan yang Anda makan saat mencoba menghilangkan lemak perut. Anda dapat berolahraga, tetapi jika diet Anda tinggi kalori, Anda mungkin tidak melihat hasilnya. Pilihlah untuk mengonsumsi makanan yang memicu tubuh Anda dan membuat Anda merasa kenyang, yang mencegah makan berlebihan. Daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, buah-buahan dan sayuran dianjurkan. Makanan olahan, makanan cepat saji dan soda harus dikonsumsi lebih jarang.
