Meskipun mereka menyebutnya perut bir, kelebihan lemak yang disimpan pria di sekitar perut mereka tidak bisa disalahkan pada bir. Tentu, alkohol mengandung banyak kalori, terutama jika Anda menyukai minuman campuran yang tinggi gula. Ini juga meningkatkan nafsu makan untuk menyabot makanan penurun berat badan, dan karena tubuh Anda mengolah alkohol sebelum hal lain, Anda cenderung menyimpan lemak dari makanan yang Anda makan. Alkohol, dalam jumlah sedang, dapat dikonsumsi jika Anda mencoba menghilangkan lemak perut, selama Anda mengimbangi kalori dengan berolahraga dan makan sehat.
Langkah 1
Akumulasi defisit 500 hingga 1.000 kalori setiap hari untuk menurunkan 1 hingga 2 pound seminggu. Menurut para ahli, penurunan berat badan pada tingkat bertahap ini lebih mudah untuk mempertahankan jangka panjang, karena tidak memerlukan langkah-langkah drastis yang memicu penurunan berat badan yang cepat dan memperlambat metabolisme Anda, membuat Anda merasa dikeringkan dan lamban.
Langkah 2
Dapatkan nutrisi Anda dari semua kelompok makanan dasar. Konsumsi biji-bijian utuh, seperti beras merah, roti gandum dan oatmeal. Sertakan berbagai buah dan sayuran. Buat susu Anda bebas lemak atau rendah lemak dan makan protein dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, dan unggas.
Langkah 3
Batasi asupan gula Anda karena kalori dari gula dapat membuat Anda mendapatkan lemak perut. Beberapa makanan yang harus dihindari termasuk soda manis, donat, kue kering, dan permen.
Langkah 4
Ganti makanan berkalori tinggi dengan makanan yang mengandung lebih sedikit kalori untuk berkontribusi pada defisit kalori harian Anda. Misalnya, bukannya es krim, makan yogurt beku; ganti keripik dengan popcorn ber-air; dan pilih sup berbasis kaldu daripada sup krim.
Langkah 5
Batasi alkohol atau minum air saja. Jika Anda harus minum alkohol, pilihlah dengan bijak; menyesap segelas anggur kering 5 ons, yang mengandung sedikit atau tanpa gula dan sekitar 125 kalori, atau pilih bir ringan, yang dapat mengandung sekitar 55 kalori. Pantau asupan kalori Anda. Hindari mixer berkalori tinggi seperti campuran asam-manis, sirup atau cola. Jika Anda harus memiliki mixer, gunakan club soda bebas kalori, sedikit air tonik atau percikan jus jeruk nipis untuk membatasi kalori.
Langkah 6
Lakukan kardio 30 hingga 60 menit dengan intensitas sedang pada sebagian besar hari dalam seminggu. Cardio membakar kalori yang berkontribusi terhadap defisit kalori Anda. Dalam 60 menit, seorang 155-pon orang dapat membakar 440 kalori dengan berjalan pada kecepatan 4, 5 mph, 410 kalori dengan bersepeda pada kecepatan 12 mph dan 400 kalori dengan bermain tenis tunggal.
Langkah 7
Masukkan pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, ke dalam latihan kardio Anda. HIIT lebih efektif dalam mengurangi lemak perut daripada jenis olahraga lainnya, menurut temuan penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Obesity." Percepat hingga kecepatan kardio yang kuat selama 20 hingga 60 detik dan pulihkan selama sekitar dua menit pada intensitas yang lebih rendah. Berganti-ganti antara intensitas selama latihan Anda. Misalnya, bolak-balik antara joging dan lari cepat.
Langkah 8
Lakukan latihan kekuatan pada dua hari dalam seminggu. Selain merangsang jaringan otot, American Heart Association menyatakan bahwa latihan kekuatan secara efektif membantu mengurangi lemak perut. Kerjakan kelompok otot utama Anda - otot-otot pinggul, perut, lengan, kaki, dada, dan punggung - dengan latihan seperti bench press, lunges, pushups, pull-down lat, crunches dan squat.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba menurunkan berat badan, terutama jika Anda baru berolahraga atau memiliki kondisi kesehatan atau cedera.
