Weight Watchers telah membantu banyak orang menurunkan berat badan dengan sistem yang sedikit berbeda dari strategi tradisional menghitung kalori. Sejak 1977, program ini telah menggunakan sistem poin - yang direvisi lagi pada 2015 sebagai rencana SmartPoints - untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat dan menjalani kehidupan yang lebih berkualitas.
Setiap makanan diberi jumlah tertentu SmartPoints berdasarkan formula yang dipatenkan yang memperhitungkan kandungan karbohidrat, protein, kalori, gula dan lemaknya. Setiap pelanggan kemudian ditentukan tujuan SmartPoints harian dan memutuskan bagaimana menghabiskan poin mereka. Menghitung tunjangan SmartPoints pribadi Anda hanya dapat dilakukan oleh pemimpin Weight Watchers, dengan kalkulator poin Weight Watchers khusus, atau melalui aplikasi online.
Bagaimana Cara Kerja SmartPoints Plan?
Weight Watchers menyamakan program SmartPoints dengan anggaran keuangan pribadi. Anda mendapatkan jumlah tertentu dari SmartPoints ini tergantung pada penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan Anda, serta statistik fisik Anda - seperti usia, berat, tinggi dan jenis kelamin. Anda kemudian menghabiskan SmartPoints Anda untuk makanan, yang masing-masing membawa nilai SmartPoints mereka sendiri. Selain nilai poin harian Anda, Anda juga mendapatkan sejumlah SmartPoint mingguan "gratis" untuk dihabiskan sesuka Anda. Ini bertindak seperti rekening tabungan - jika Anda berbelanja secara royal satu hari dan melebihi SmartPoints Anda - Anda menarik simpanan mingguan. SmartPoints harian tidak terbawa dari hari ke hari atau dari minggu ke minggu; Anda tidak dapat menyimpannya.
Weight Watchers menganjurkan Anda untuk menggunakan SmartPoints sesuka Anda, tetapi perhatikan bahwa Anda akan mendapatkan kepuasan dan volume terbanyak jika Anda tetap menggunakan makanan yang nilainya SmartPoints rendah.
Bagaimana Anda Menghitung Nomor SmartPoints
Weight Watchers menawarkan tiga cara untuk menggunakan program mereka: pelacakan online, pelatihan pribadi satu-satu atau pertemuan kelompok. Yang Anda pilih tergantung pada preferensi dan titik harga pribadi Anda. Saat Anda mendaftar untuk salah satu dari mereka, program pada aplikasi, kalkulator atau pemimpin Anda menggunakan berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, usia dan tujuan Anda untuk mengetahui SmartPoints Anda.
Bahkan jika Anda bisa menghitung alokasi SmartPoints Anda tanpa menjadi anggota Weight Watchers, itu tidak akan ada artinya. Anda memerlukan aplikasi atau kalkulator khusus untuk menentukan cara membelanjakan poin Anda - hanya metode ini yang akan memberi tahu Anda jumlah SmartPoints dalam makanan tertentu.
Saat Anda menurunkan berat badan, nomor SmartPoints Anda menyesuaikan sehingga Anda dapat terus menurunkan pound. Jumlah poin yang membantu Anda menurunkan berat badan awalnya mungkin terlalu besar ketika ukuran tubuh Anda menyusut. Tubuh yang lebih kecil menggunakan lebih sedikit energi, sehingga membutuhkan lebih sedikit poin untuk terus menurunkan berat badan. Ketika Anda mencapai berat tujuan dan beralih ke pemeliharaan, target SmartPoint Weight Watchers Anda sedikit bergeser ke atas untuk menjaga Anda dari kehilangan terlalu banyak berat badan. Nilai poin yang lebih tinggi ini membantu meratakan keseimbangan energi Anda, sehingga Anda mengkonsumsi dan mengeluarkan jumlah yang relatif sama untuk mempertahankan berat badan Anda. Mempertahankan penurunan berat badan yang sukses mengharuskan Anda terus membuat pilihan makanan yang baik hampir sepanjang waktu.
Makanan dan SmartPoints
Nilai SmartPoints suatu makanan tergantung pada kalori, gula, karbohidrat, protein dan lemaknya. Jenis lemak juga mempengaruhi nilainya; misalnya, lemak jenuh ditimbang lebih berat daripada lemak tak jenuh yang sehat. Protein tanpa lemak, seperti dada ayam atau tuna kalengan yang dikemas dalam air, memiliki nilai SmartPoints lebih rendah daripada daging berlemak.
Meskipun Anda memerlukan akses ke aplikasi atau kalkulator untuk menentukan nilai SmartPoint untuk sebagian besar makanan, termasuk restoran dan pilihan merek-nama, Weight Watchers menawarkan beberapa contoh di situs webnya. Telur utuh, misalnya, membawa 2 SmartPoints; 2 sendok makan keju cheddar parut rendah lemak menyediakan 1 SmartPoint; 1/2 cangkir kacang atau lentil mengandung 3 SmartPoints; dan 3 ons daging babi tanpa lemak menawarkan 3 SmartPoints. Sebagian besar sayuran dan buah-buahan yang tidak mengandung tepung memiliki 0 SmartPoints, termasuk selada, brokoli, mentimun, bit, tomat, beri, apel, dan pisang. Sayuran bertepung seperti ubi jalar, jagung dan kacang polong, serta buah kering, memang memiliki nilai SmartPoint. Mereka secara inheren lebih tinggi kalori dan gula per sajian daripada opsi encer.
Alternatif Pengamat Berat untuk SmartPoints
Makanan dalam daftar ini mencakup semua sayuran dan buah-buahan berair, berserat. Bahkan kentang, jagung, dan kacang polong dapat dimakan dalam jumlah sedang, tetapi kentang goreng, sayuran mentega, alpukat, dan pisang raja adalah terlarang. Porsi sederhana dari semua biji-bijian utuh, seperti beras merah dan oatmeal, juga diizinkan, tetapi Anda harus menghindari pasta putih, campuran nasi dan gandum dengan garam dan lemak tambahan. Bebas menikmati susu bebas lemak dan protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, steak tanpa lemak dan daging makan siang rendah sodium. Paket Simply Filling juga memberi Anda waktu luang untuk setiap hari mengonsumsi roti rendah kalori, sebagian besar rempah-rempah, bumbu rendah lemak, dan 2 sendok teh minyak sehat, seperti minyak zaitun atau minyak biji rami.
