Menstruasi, atau pendarahan haid, terjadi ketika tubuh Anda membuang lapisan rahimnya. Memiliki siklus menstruasi yang normal, yang berarti Anda memiliki periode menstruasi yang teratur yang berlangsung tiga hingga lima hari dengan gejala ringan hingga sedang, merupakan indikasi penting bahwa tubuh Anda berfungsi dengan baik, menurut Kantor Kesehatan Wanita. Ini juga menunjukkan bahwa Anda tidak hamil. Pola makan Anda secara keseluruhan dapat memengaruhi gejala Anda, seperti kram, kembung, mengidam makanan, perubahan suasana hati dan beratnya aliran menstruasi Anda.
Ikan Air Dingin
Ikan air dingin menyediakan banyak protein dan mengandung lebih sedikit lemak jenuh daripada daging merah dan olahan. Pola makan yang kaya akan minyak ikan dan rendah lemak hewani dapat membantu mengatasi menorrhagia, atau perdarahan menstruasi yang berat, menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam "Journal of the Canadian Chiropractic Association" pada Desember 2007. Minyak ikan juga dapat membantu mengurangi nyeri haid dan pembengkakan. terkait dengan periode Anda. Ikan yang kaya akan minyak anti-inflamasi termasuk salmon, herring, tuna albacore, trout, halibut, mackerel dan sarden. Untuk manfaat yang lebih tinggi, gunakan metode memasak rendah lemak seperti memanggang, memanggang, dan memburu.
Susu rendah lemak
Makanan kaya kalsium dapat membantu mengurangi nyeri haid dan membantu mengatur menstruasi Anda sama sekali. Kalsium memainkan peran penting dalam kadar hormon Anda dan kadar kalsium yang rendah dikaitkan dengan amenore, menurut Kantor Suplemen Makanan - suatu kondisi di mana siklus menstruasi Anda berhenti. Susu rendah lemak, baik susu sapi dan varietas kedelai, memberikan jumlah kalsium yang berharga dan meningkatkan hidrasi, yang penting untuk menjaga tingkat energi dan suasana hati yang positif. Ini juga dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan cairan berlebih melalui urin, mengurangi kembung.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran adalah sumber antioksidan utama - nutrisi yang memperkuat kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan diri dari infeksi dan penyakit. Mengubah diet Anda dengan memasukkan lebih banyak varietas kaya antioksidan, seperti berry, ceri, buah jeruk, tomat, paprika, brokoli, bayam dan labu, dapat membantu mengurangi kram menstruasi, menurut University of Maryland Medical Center. Sayuran berdaun hijau tua, seperti kangkung, sawi dan bayam, juga menyediakan kalsium dalam jumlah yang sangat berharga. Sup sayur rendah sodium juga menyediakan banyak nutrisi dan cairan.
Lemak yang Berasal dari Tumbuhan
Minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan zaitun memberikan lemak sehat yang tidak jenuh dan vitamin E dalam jumlah banyak. Meningkatkan asupan vitamin E dapat membantu mengurangi nyeri haid, menurut UMMC. Lemak nabati juga memberikan alternatif bergizi untuk sumber lemak jenuh, seperti mentega, margarin, dan keju tinggi lemak, yang dapat memperburuk peradangan. Karena lemak membantu penyerapan nutrisi, masukkan lemak sehat ke dalam makanan bergizi untuk manfaat yang lebih tinggi.
Gandum Utuh
Biji-bijian utuh mengandung lebih banyak serat, protein, dan zat gizi mikro, termasuk vitamin B dan zat besi, daripada biji-bijian olahan. Vitamin B-6 dapat membantu mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, menurut UMMC. Pendarahan menstruasi yang berat adalah faktor risiko kekurangan zat besi. Biji-bijian utuh juga rendah glikemik, artinya memiliki dampak ringan pada kadar gula darah Anda dan dapat meningkatkan energi dan suasana hati Anda sambil menunda isyarat kelaparan, sehingga lebih mudah untuk mengontrol nafsu makan Anda. Untuk hasil terbaik, ganti roti yang diperkaya, pasta, sereal dan makanan ringan dengan biji-bijian utuh, seperti beras merah, gandum, beras liar, barley dan popcorn.
