Berjalan-jalan di perpustakaan kampus selama minggu ujian akhir dan apa yang Anda lihat? Paling sering, siswa yang kurang tidur berjuang melawan halaman catatan tanpa akhir. Dan apa yang memberdayakan mereka semalaman? Minuman energi raksasa.
Sementara mesin penjual perpustakaan perguruan tinggi sering diisi dengan berbagai minuman energi, mereka bukan satu-satunya konsumen. Bagaimanapun, sulit untuk menemukan CVS atau Walgreens tanpa kulkas Red Bull di checkout. Meskipun minuman berenergi mudah dan cepat, apakah manfaat energi sepadan dengan biaya daftar bahan? Lain kali Anda membutuhkan dorongan, pertimbangkan alternatif minuman energi yang lebih sehat ini.
: Perawatan untuk Energy Drink Crash
Bagaimana Minuman Energi Bekerja?
Sementara bahan minuman berenergi dapat bervariasi dari merek ke merek, bahan utama dalam masing-masing kaleng seringkali sama.
Kafein
Kafein adalah stimulan yang memengaruhi sistem saraf pusat tubuh hingga enam jam setelah dikonsumsi, menurut Layanan Kesehatan Universitas Michigan. Seringkali, efek-efek ini termasuk peningkatan kejernihan dan kewaspadaan tetapi juga meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, tekanan darah dan kadar gula darah, antara lain. Kafein adalah salah satu komponen utama dari minuman energi dan dapat menyebabkan ketergantungan dari waktu ke waktu, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Sementara secangkir kopi mengandung sekitar 94 miligram kafein, menurut USDA, minuman berenergi sering mengandung sekitar 74 miligram per 8 ons (ukuran porsi umum). Untuk kerangka referensi, hingga 400 miligram kafein per hari aman untuk rata-rata orang dewasa, menurut Mayo Clinic.
Gula
Menambahkan gula adalah bahan utama lain di sebagian besar minuman berenergi. Menurut American Heart Association, rekomendasi untuk asupan gula harian tidak lebih dari enam sendok teh atau 25 gram untuk wanita dan sembilan sendok teh atau 38 gram untuk pria. Namun, rata-rata orang Amerika mengkonsumsi sekitar 17 sendok teh gula setiap hari, yang berarti 57 pon gula tambahan yang dikonsumsi setiap tahun per orang, menurut University of California San Francisco. Minuman energi adalah penyebab besar di balik konsumsi gula yang berlebihan, karena mereka sering mengandung sekitar 30 gram, menurut USDA.
: Tunjangan Gula Harian yang Disarankan
Taurin
Taurin adalah salah satu bahan yang kurang dikenal tetapi umum dalam minuman energi. Asam amino, taurin sangat penting dalam beberapa proses metabolisme tubuh, menurut Mayo Clinic. Secara alami ditemukan dalam daging, ikan, dan produk susu, taurin juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau aditif. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Birth Defects Research, kadar taurin tubuh secara alami meningkat setelah stres dirasakan. Setelah menguji dampak kafein, taurin, dan minuman energi pada tikus, studi tersebut menemukan bahwa konsumsi zat-zat ini dalam minuman energi mungkin tidak benar-benar menguntungkan kinerja mental.
Guarana
Awalnya digunakan di Amerika Selatan untuk meningkatkan energi, biji guarana mengandung lebih banyak kafein daripada tanaman lain, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings. Meskipun guarana umumnya digunakan dalam minuman energi, herbal dan suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) seperti obat-obatan dan, oleh karena itu, klaim mengenai guarana belum diverifikasi. Menurut American College of Cardiology, kemungkinan efek samping dari konsumsi guarana termasuk kecemasan, mulas, detak jantung tidak teratur, sulit tidur dan sakit kepala.
Pro dan Kontra dari Minuman Energi
Manfaat Minuman Energi
- Peningkatan energi karena kandungan kafein dan gula
- Dapat membantu meningkatkan perhatian atau kejernihan mental
- Nyaman dan bebas gangguan
- Alternatif pilihan bagi mereka yang tidak suka rasa kopi
Kekurangan dari Minuman Energi
- Dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan / atau peningkatan kadar obesitas karena tingginya kadar gula dan kalori
- Dapat berkontribusi terhadap ketergantungan kafein
- Dapat menyebabkan masalah kardiovaskular karena peningkatan denyut jantung
- Dapat memicu perasaan cemas, lekas marah, dan gelisah karena kandungan kafein
Minuman Energi Terbaik dan Terburuk
Yang baik
air
Sebelum Anda meraih minuman energi, pastikan energi Anda tidak berasal dari hidrasi yang tidak memadai. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar enam hingga delapan gelas air setiap hari, menurut American Academy of Family Physicians, dan mendapatkan kurang dari itu mungkin membuat Anda merasa lamban. Cara termudah untuk memeriksa hidrasi Anda adalah dengan mengintip ke dalam toilet ketika Anda buang air kecil. Urin berwarna kuning gelap sering merupakan tanda dehidrasi. Di sisi lain, jika air seni Anda tidak berwarna atau kuning muda, Anda mendapat cukup air.
Teh Hitam dan Teh Hijau
Teh hitam dan hijau memiliki lebih sedikit kafein daripada kopi (sekitar 20 hingga 45 miligram per cangkir) dan dikaitkan dengan serangkaian manfaat kesehatan, menurut Harvard Health Publishing. Teh, ketika dikonsumsi tanpa tambahan gula atau bahan lain, sering dikaitkan dengan manfaat jantung dan pembuluh darah. Flavonoid (senyawa tanaman) dalam teh membantu menurunkan peradangan dan dapat mengurangi penumpukan plak arteri.
Kopi dan Espresso
Walaupun kopi dan espresso mengandung kafein (ada 62 miligram kafein dalam sekali minum espresso), ada juga manfaat lain di balik konsumsi kopi. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kopi moderat (tiga hingga empat cangkir per hari) dapat dikaitkan dengan rentang hidup yang lebih lama, menurut Harvard Health. Penelitian lain menemukan bahwa peminum kopi mungkin mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Keburukan
Red Bull
Satu kaleng 12-ons Red Bull mengandung 111 miligram kafein dan 38 gram gula, menurut USDA, yang lebih dari dosis gula harian untuk wanita dan sebanyak yang seharusnya dimiliki pria dalam sehari. Red Bull juga mengandung taurin dan 159 kalori per kaleng.
Energi Monster
Satu porsi Monster Energy (sekitar 8 ons) mengandung sekitar 113 kalori, menurut USDA. Namun, penting untuk diingat bahwa sekaleng Monster Energy - yang biasanya jumlah yang dikonsumsi orang - sebenarnya mengandung dua porsi. Satu porsi juga mengandung 26 gram gula dan 79 gram kafein.
: Kecanduan Minuman Energi Monster
Minuman Energi Rockstar
Satu kaleng Rockstar Energy Drink 16 ons mengandung sekitar 278 kalori, menurut USDA. Setiap kaleng juga mengandung 59 gram gula dan sekitar 158 gram kafein.
energi 5 jam
Secara teknis suplemen, Energi 5 Jam datang dalam dosis kecil tetapi mengepak. Ini diformulasikan dengan taurine dan mengandung jumlah kafein yang sebanding dengan secangkir kopi, menurut situs web perusahaan.
Jelek
Minuman Energi dan Alkohol
Merupakan ide bagus untuk melewati Red Bull dan vodka. Minuman berenergi sering dicampur dengan alkohol, meskipun itu bukan tujuan penggunaannya. Menurut penelitian di atas 2017, mencampur alkohol dan minuman berenergi menimbulkan kekhawatiran serius. Campuran ini sebenarnya meningkatkan potensi penyalahgunaan alkohol, catat para peneliti, dan telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat pesta minuman keras.
: 9 Efek Samping yang Menakutkan dari Minuman Sosial
