Pinggul yang memendek adalah suatu kondisi di mana satu sisi panggul Anda dimiringkan lebih tinggi dari tampilan depan atau belakang tubuh Anda. Ini menyebabkan satu kaki terasa dan tampak lebih panjang dari sisi yang lain. Menurut Anthony Carey, salah satu pendiri Function First di San Diego, California, deviasi postural ini, yang dikenal sebagai deviasi elevasi, adalah salah satu penyebab utama nyeri punggung dan pinggul, keausan yang tidak merata pada sendi lutut dan pinggul, dan bahu serta Nyeri leher di sisi berlawanan pinggul. Latihan mungkin tidak sepenuhnya memperbaiki masalah, namun dapat mengurangi gejala nyeri dan mencegah memburuknya kondisi.
Kaki dan Arm Glide Rawan
Latihan ini memperkuat otot-otot dalam yang melekat pada tulang belakang Anda dan menggerakkan jaringan ikat di sisi kiri dan kanan tubuh Anda sebagai lawan. Anda mungkin merasa bahwa satu sisi tubuh Anda lebih kencang daripada sisi lainnya.
Tempatkan handuk di tanah, dan berbaringlah di tanah menghadap ke bawah. Rentangkan tangan Anda di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan kedua kaki Anda terpisah sejauh pinggul. Jangkau dengan lengan kanan Anda, dan raih ke bawah dengan kaki kiri sebanyak yang Anda bisa. Tahan jangkauan sekitar dua napas dalam-dalam. Ganti setiap sisi dengan total 10 hingga 20 repetisi untuk dua set.
Peregangan Fasia Lateral
Fasia (jaringan ikat) di tubuh Anda mengelilingi dan menghubungkan semua otot, persendian, organ, dan jaringan lain, membentuk jaringan tunggal di seluruh tubuh Anda. Fasia pada pinggul yang lebih tinggi dari yang lain lebih kencang dan menarik ke samping. Menurut Ann dan Chris Frederick, penulis "Stretch to Win, " latihan ini membantu menyeimbangkan kedua sisi garis fasia lateral yang membentang dari tulang pergelangan kaki luar, melalui kaki luar dan sisi luar tubuh Anda, dan hingga ke atas, sisi lateral kepala Anda.
Berdirilah di sebelah tiang yang kokoh atau kusen pintu di sebelah kiri Anda dengan kedua kaki saling menempel. Condongkan tubuh Anda ke sisi kiri, dan raih dengan tangan kanan di atas kepala dan lengan kiri untuk meraih penyangga. Kencangkan bokong dan dorong pinggul ke kanan. Anda harus merasakan regangan dari ketiak ke pinggul bagian atas. Tahan peregangan selama lima hingga enam napas dalam.
Jika satu sisi lebih kencang dari sisi lainnya, lakukan pengaturan ekstra pada sisi yang ketat.
Supine Hip Twist
Latihan ini meregangkan seluruh pinggul luar dan fasciae di punggung bawah, pinggul, dan kaki. Berbaringlah telentang dengan tangan menghadap ke samping dan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk kedua kaki dan letakkan kaki Anda di tanah. Silangkan kaki kiri Anda di atas lutut kanan, dan perlahan-lahan putar pinggul ke kanan hingga kaki kiri menyentuh tanah. Jaga bahu dan lengan kiri Anda di tanah. Tahan peregangan ini selama enam hingga delapan napas dalam-dalam.
