Perut yang terganggu selama atau setelah berolahraga dapat memiliki berbagai penyebab termasuk asidosis laktat, gula darah rendah, dehidrasi atau makan terlalu banyak sebelum latihan. Secara umum, mual akan sembuh dengan sendirinya dan Anda dapat mencegahnya di kemudian hari dengan penyesuaian pada rutinitas Anda.
Tip
Olahraga dapat memicu sakit perut dan mual dalam kondisi tertentu, seperti ketika Anda tidak benar-benar membakar tubuh Anda atau ketika tubuh Anda terlalu panas. Mungkin juga akibat asidosis laktat.
Latihan Intens dan Asidosis Laktat
Asam laktat dulunya merupakan kambing hitam populer yang disalahkan karena menyebabkan nyeri otot setelah berolahraga. Penelitian telah mengungkapkan bahwa asam laktat, atau laktat, sebenarnya berfungsi sebagai cadangan energi yang dapat digunakan untuk respirasi aerob dan anaerob, saran National Academy of Sports Medicine. Ini diproduksi ketika sel-sel tidak memiliki cukup oksigen dan terpaksa memecah glikogen atau glukosa untuk energi.
Selama latihan yang intens, asam laktat menumpuk di sistem Anda dan menciptakan keasaman di otot Anda. Ketika mencapai ambang laktat, jumlah maksimum yang dapat ditahan di dalam sel, asam lemah dikeluarkan dari sel otot dan dibawa ke aliran darah. Sodium dan potasium dalam darah Anda berikatan dengan laktat, yang membantu menjaga pH darah Anda stabil. Senyawa ini kemudian dikembalikan ke sel sesuai kebutuhan untuk energi atau disaring di hati.
Dalam kasus yang jarang terjadi, selama latihan yang sangat intens, darah Anda tidak dapat mengikuti produksi laktat, yang menyebabkan asidosis. Gejalanya meliputi mual, muntah, dan lemah. Umumnya, asam laktat yang terbentuk menghilang dalam waktu satu jam setelah Anda selesai berolahraga.
Jika ada penyebab lain yang mendasari asidosis, pengobatan tambahan mungkin diperlukan. Beberapa kondisi lain yang dapat menyebabkan asidosis laktat termasuk gagal ginjal, kanker dan alkoholisme, catat Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
Mengkonsumsi sedikit sodium bicarbonate, atau baking soda, sebelum latihan Anda dapat membantu mengurangi asidosis metabolik yang disebabkan oleh olahraga yang intens, klaim National Academy of Sports Medicine. Berhati-hatilah dengan metode ini karena soda kue itu sendiri dapat menyebabkan mual dan diare.
Tetap terhidrasi dan makan dengan benar
Nutrisi dan hidrasi yang tepat sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan sejumlah gejala, termasuk mual, pusing, mulut kering atau lengket dan urin berwarna gelap, catat University of Michigan Health System. Saat Anda berkeringat saat berolahraga, Anda kehilangan air dan elektrolit. Jika Anda tidak minum cukup air sebelum dan selama latihan, Anda dapat dengan cepat mengalami dehidrasi, terutama saat cuaca hangat.
Dehidrasi dapat mengancam jiwa dalam kasus-kasus ekstrem, jadi jangan abaikan gejalanya dan usahakan untuk berkuasa melalui latihan Anda. Jika Anda mengalami dehidrasi, hentikan olahraga dan minum banyak cairan untuk direhidrasi. Fokus pada air dan minuman olahraga dan hindari minuman berkafein.
Minum banyak air sebelum berolahraga dapat membantu Anda menghindari dehidrasi, tetapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak menenggaknya sebelum berolahraga. Jika Anda memilih minuman lain seperti kopi atau jus, ketahuilah bahwa mereka juga dapat menyebabkan sakit perut bagi sebagian orang, saran National Academy of Sports Medicine.
: 8 Kesalahan Hidrasi Yang Mungkin Anda Buat dan Cara Memperbaikinya
Juga sangat penting untuk memastikan bahwa Anda makan sebelum latihan sehingga tubuh Anda memiliki bahan bakar untuk berolahraga, catat Columbia University. Jika Anda tidak makan, Anda mungkin mengalami gula darah rendah selama latihan, saran dari University of Rochester Medical Center. Ini dapat menyebabkan:
- Sakit perut
- Pusing
- Berkeringat
- Kebingungan
- Detak jantung yang cepat
- Penglihatan kabur
- Kesemutan di sekitar mulut
- Sakit kepala
Berhentilah dan makan camilan dengan karbohidrat di dalamnya untuk mengisi kembali tubuh Anda. Perhatikan apa dan kapan Anda makan sebelum latihan sehingga Anda bisa mengetahui jenis makanan apa yang bekerja untuk Anda untuk mendapatkan latihan terbaik.
Camilan sebelum latihan Anda harus mengandung banyak karbohidrat dan sejumlah kecil protein untuk memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk berolahraga, catat American Council on Exercise. Hindari lemak dan serat dalam jumlah tinggi karena dapat menyebabkan sakit perut. Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda coba sebelum latihan Anda berikutnya:
- Keju dan kerupuk
- Sandwich kalkun
- Selai kacang dan pisang
Hindari Kelelahan karena Latihan Panas
Kelelahan panas adalah masalah umum bagi para atlet. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menghasilkan panas, meningkatkan suhu darah Anda. Berkeringat adalah cara tubuh Anda untuk mendinginkan suhu intinya, catat Johns Hopkins Medicine. Memindahkan lebih banyak darah ke permukaan kulit Anda lebih jauh memungkinkan panas untuk keluar, menjaga tubuh Anda tetap dingin.
Jika tubuh Anda tidak bisa tetap dingin, Anda mengalami kelelahan panas. Pada titik ini, suhu Anda akan naik ke 101 hingga 104 derajat Fahrenheit. Selain sakit perut, gejalanya meliputi:
- Diare dan muntah
- Pusing dan pingsan
- Detak jantung dan laju pernapasan cepat
- Berkeringat berlebihan
- Sakit kepala
- Kram otot
- Kelemahan dan koordinasi yang buruk
- Kebingungan ringan
Ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko terkena panas akibat olahraga. Beberapa di antaranya adalah:
- Berolahraga di suhu panas
- Kelebihan berat badan
- Minum alkohol sebelum berolahraga
- Dehidrasi
- Obat-obatan tertentu termasuk antihistamin dan stimulan
Peringatan
Jika gejala Anda tidak membaik dalam satu atau dua jam, dapatkan bantuan medis. Jika kelelahan panas tidak ditangani, maka bisa berkembang menjadi sengatan panas. Heatstroke sangat serius dan dapat menyebabkan kejang, gagal jantung, kerusakan hati atau ginjal, delirium, koma dan bahkan kematian.
Kurangi risiko kelelahan panas dengan menghindari olahraga di suhu yang sangat panas, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan panas. Jika Anda berolahraga di luar ruangan, jadwalkan latihan Anda untuk pagi atau sore hari ketika suhu lebih dingin. Kenakan pakaian yang ringan dan longgar serta topi dan tabir surya jika Anda berada di luar ruangan. Tetap terhidrasi dan banyak istirahat.
