Banyak orang sering merasa gemetar, pingsan, lemah atau bingung jika sudah lama sejak terakhir kali makan dan mereka berpikir bahwa gula darah mereka rendah. Tetapi satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda benar-benar menderita hipoglikemia - suatu kondisi yang jarang terjadi - adalah dengan menguji gula darah Anda. Jika Anda hipoglikemik, pengobatan mengharuskan Anda mengikuti diet khusus yang serupa dengan apa yang direkomendasikan untuk penderita diabetes, termasuk makan sarapan sehat dan seimbang untuk mencegah episode hipoglikemik.
Dasar-Dasar Sarapan
Diet untuk hipoglikemia adalah diet yang berfokus pada karbohidrat kompleks dan makanan tinggi serat. Agar gula darah tetap stabil, Anda disarankan mengonsumsi makanan kecil setiap tiga jam. Jadi, pada dasarnya, Anda akan makan dua kali sarapan setiap hari, satu lebih awal setelah bangun pagi dan satu pagi. Pastikan untuk memasukkan protein - telur, keju, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, yogurt atau susu - dengan setiap sarapan untuk membantu memperlambat pencernaan. Anda juga harus menghindari makanan dengan gula sederhana, seperti jus buah, jeli dan sirup, serta makanan sarapan manis, seperti danishes dan donat.
Ide Sarapan Pagi Pertama
Sarapan sehat untuk hipoglikemia mungkin termasuk semangkuk oatmeal dengan kismis dan irisan almond dengan wadah yogurt rendah lemak. Serat larut dalam makanan seperti oatmeal membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dari sarapan pagi Anda, yang membantu menjaga gula darah stabil. Jeruk, aprikot, mangga, dan biji rami juga merupakan makanan sarapan yang merupakan sumber serat larut yang baik. Ide sarapan lain untuk hipoglikemia adalah sandwich telur yang dibuat dengan satu telur orak di muffin Inggris gandum lengkap, disertai dengan keju rendah lemak dan jeruk segar.
Ide Sarapan Pagi Kedua
Makanan karbohidrat yang rendah pada indeks glikemik, atau GI - seperti 100 persen roti gandum, muesli, bekatul gandum, oatmeal dan sebagian besar buah - hanya menyebabkan sedikit peningkatan gula darah, dibandingkan dengan makanan yang tinggi pada indeks glikemik, seperti roti putih, bagel, cornflake dan melon. Sarapan rendah GI mungkin termasuk dua iris roti gandum 100% batu-tanah yang disebarkan dengan selai kacang dan beberapa irisan mangga di sampingnya. Atau Anda bisa menikmati semangkuk muesli dengan susu rendah lemak dan apel segar sebagai sarapan kedua.
Tips Makan Sarapan
Seperti halnya diet yang baik, Anda tidak boleh melewatkan sarapan, atau sarapan kedua. Terlalu lama tanpa makan dapat menyebabkan episode hipoglikemik. Selain itu, Anda mungkin perlu memperhatikan asupan kafein Anda. Pada beberapa orang, kafein dapat menyebabkan gejala hipoglikemik atau membuat gejala terasa lebih buruk. Itu berarti membatasi asupan kopi, teh, minuman berenergi, dan cokelat.
