Kalium
Kekurangan kalium dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan otot dan kram. Kalium adalah nutrisi penting untuk keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Kelemahan otot pada kaki dapat mengindikasikan ketidakseimbangan elektrolit. Jumlah potasium harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah 4, 700 mg. Sumber kalium termasuk kentang panggang dengan kulit, pisang, prem, kismis, jus prune dan jus tomat.
Magnesium
Otot Anda memiliki sekitar 27 persen magnesium, nutrisi yang dibutuhkan untuk energi. Magnesium juga dibutuhkan untuk kontraksi otot. Jumlah harian magnesium yang direkomendasikan untuk pria adalah 400 hingga 420mg dan untuk wanita adalah 310 hingga 320mg. Sumber magnesium termasuk dedak gandum, gandum parut, beras merah, bayam, lima kacang dan almond.
Kalsium
Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga berperan dalam kontraksi otot. Ketika kalsium mengikat protein, ia mengaktifkan enzim yang membantu memberikan energi pada otot Anda, menurut Linus Pauling Institute. Jumlah kalsium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 1.000 hingga 1.200 mg. Sumber kalsium termasuk susu, yogurt, keju, kacang pinto, kacang merah, kacang putih, bayam dan rhubarb.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelemahan dan nyeri otot karena jaringan otot telah diidentifikasi memiliki reseptor spesifik untuk vitamin D, menurut sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam "Journal of Bone and Mineral Research." Studi ini mengamati suplementasi vitamin D pada wanita lansia dan fungsi otot. Hasil menunjukkan peningkatan kekuatan otot setelah tiga bulan. Jumlah harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 600IU dan untuk orang dewasa di atas 71 tahun adalah 800IU. Sumber vitamin D termasuk sinar matahari, salmon, sarden, mackerel dan susu yang diperkaya, jus jeruk dan sereal.
Vitamin B1
Kekurangan vitamin B1, atau thiamin, dapat menyebabkan beri-beri kering, yang ditandai dengan neuropati perifer, refleks abnormal, nyeri otot, dan kelemahan pada lengan dan kaki, menurut Linus Pauling Institute. Jumlah harian yang direkomendasikan untuk thiamin adalah 1.2mg untuk pria dan 1.1mg untuk wanita. Sumber thiamin termasuk bibit gandum, lentil, kacang polong, beras merah panjang dan beras putih panjang.
