Jari yang patah benar-benar dapat membuat kerutan dalam kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari. Cedera ini sering membutuhkan beberapa minggu imobilisasi untuk memungkinkan tulang sembuh dengan benar. Namun, tendon yang menggerakkan jari Anda dan ligamen yang menyatukan tulang jari Anda bisa menjadi kaku. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 oleh "The Open Orthopaedics Journal" menunjukkan bahwa kekakuan jangka panjang lebih cenderung menjadi masalah jika jari Anda yang patah tidak bisa bergerak lebih dari 3 minggu. Karena jari-jari yang patah sering dibelokkan dalam posisi lurus, bisa jadi sulit untuk menekuk jari begitu sudah sembuh. Latihan seperti tendon glides, latihan memblokir dan penguatan genggaman dapat meningkatkan pembengkokan jari setelah patah tulang.
Tendon Glides
Tendon glides adalah sekelompok latihan yang meningkatkan kemampuan Anda untuk menekuk jari dan membuat kepalan. Tinju meja menekuk buku-buku jari terbesar sambil menjaga jari-jari Anda tetap lurus. Tinju kait membengkokkan sendi tengah dan terkecil jari-jari Anda sambil menjaga buku-buku jari terbesar lurus. Tinju yang datar membengkokkan buku jari-jari Anda yang terbesar dan sedang sambil menjaga buku-buku jari yang paling kecil tetap lurus. Tinju penuh menekuk semua sendi jari Anda pada saat yang sama. Anda mungkin melakukan beberapa atau semua latihan ini, tergantung pada cedera spesifik Anda.
Latihan Memblokir
Tergantung pada lokasi fraktur jari Anda, Anda mungkin mengalami kesulitan menekuk satu buku jari setelah tulang sembuh. Latihan memblokir membantu mengarahkan kekuatan ke buku jari kaku untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk membungkuk. Sendi satu jari dipegang lurus oleh tangan yang berlawanan saat Anda menekuk dan meluruskan sendi di atas. Misalnya, untuk menekuk buku jari di ujung jari Anda, sambungan tengah dipegang dalam posisi lurus dengan tangan Anda yang berlawanan. Untuk mengarahkan gaya ke sendi tengah Anda, buku jari besar di pangkal jari Anda diadakan dalam posisi lurus dengan tangan yang berlawanan.
Latihan Mencengkeram
Latihan mencengkeram dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menekuk jari Anda. Namun, untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada jari Anda, Anda harus dibersihkan oleh dokter untuk melakukan aktivitas penguatan sebelum mencoba latihan ini. Anda bisa mulai dengan meremas benda yang lembut seperti waslap atau spons. Saat pembengkokan Anda membaik, Anda mungkin membasahi waslap atau spons untuk menambah resistensi. Anda juga dapat menggunakan dempul olahraga atau peralatan latihan penguatan cengkeraman lainnya.
Peringatan
Ikuti instruksi spesifik dokter atau terapis tangan Anda untuk berolahraga setelah patah jari. Menggerakkan jari terlalu cepat atau dengan cara yang salah dapat menyebabkan kerusakan permanen. Berhentilah berolahraga dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami peningkatan rasa sakit atau bengkak saat mencoba menekuk jari Anda.
