Latihan bar keriting yang dilakukan dengan pegangan dekat membantu Anda secara efektif melatih area triceps dengan mengisolasi lengan atas belakang. Tekan dengan erat menempatkan lebih banyak penekanan pada lengan dan sedikit tekanan pada dada dan bahu. Salah satu manfaat tambahan dari menggunakan curl bar adalah mengurangi tekanan pada pergelangan tangan, karena bar melengkung memungkinkan pergelangan tangan Anda untuk lebih mudah menangani beban berat dibandingkan dengan bar lurus. Latihan triceps curl bar terbaik termasuk latihan yang mengenai setiap kepala otot triceps.
Ilmu urai
Otot triceps brachii berjalan di sepanjang bagian atas belakang lengan Anda. Trisep terdiri dari kepala medial, kepala lateral dan kepala panjang. Kepala medial adalah otot kecil yang terhubung ke kepala panjang yang lebih besar, yang membentang bagian dalam otot triceps. Kepala lateral membentang bagian luar triceps, bertemu kepala panjang untuk membentuk bentuk otot tapal kuda yang didambakan yang didambakan banyak binaragawan.
Tutup Grip Bench Press
Press bench grip dekat membantu menambah massa pada seluruh otot triceps. Berbaringlah di bangku datar dan tangani pengintai untuk Anda. Pertahankan pegangan yang sempit, dengan kedua tangan Anda terpisah sejauh 8 inci, untuk memberi tekanan pada triceps. Perlahan-lahan turunkan bar hingga menyentuh dada Anda, jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Dorong bar ikal ke atas dengan mengulurkan tangan Anda, teruskan gerakan sampai lengan Anda sepenuhnya terulur. Lakukan empat set dengan 12 repetisi untuk menambah ukuran dan kekuatan pada otot-otot triceps Anda. Beristirahatlah selama 60 detik di antara setiap set.
Penghancur Tengkorak
Penghancur tengkorak, juga disebut menekan Perancis, dapat menambah bentuk pada daerah trisep. Berbaringlah di bangku datar. Dapatkan pengintai Anda bar ikal. Pegang barbel dengan cengkeraman sempit dan gerakkan beban di atas kepala Anda, rentangkan sepenuhnya lengan Anda. Tekuk siku Anda untuk menurunkan berat. Gerakkan siku sedikit ke belakang untuk memungkinkan bilah bergerak di belakang kepala Anda. Tekan bilah ke atas dengan mengulurkan tangan Anda sepenuhnya. Lakukan empat set dengan 15 repetisi untuk menentukan otot-otot triceps Anda dan istirahat selama 60 detik di antara setiap set.
Kiat
Lengkapi gerakan ikal Anda dengan latihan seperti dip trisep dan punggung tendangan halter. Regimen latihan menyeluruh yang melibatkan berbagai gerakan paling baik membantu Anda menambah ukuran, kekuatan dan definisi pada triceps Anda. Lakukan pemanasan dengan jogging ringan selama lima menit sebelum latihan untuk membawa darah ke trisep. Regangkan selama lima hingga 10 menit untuk mempersiapkan otot Anda untuk sesi latihan ketahanan yang intens. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program angkat besi.
