Ketika datang ke suplemen, beberapa orang berpikir lebih banyak lebih baik, tetapi itu belum tentu benar. Suplemen vitamin B kompleks dan biotin termasuk dalam selimut vitamin B. Karena vitamin B kompleks biasanya termasuk biotin, tidak perlu untuk mengambil suplemen biotin terpisah dengannya.
Tidak ada salahnya mengambil vitamin B kompleks dan biotin bersamaan. Karena vitamin ini larut dalam air, kelebihan apa pun akan dikeluarkan dari tubuh saat Anda buang air kecil. Tetapi ini berarti tidak ada manfaat nyata juga. Anda lebih baik tetap berpegang pada satu atau yang lain, tergantung pada kebutuhan Anda dan apa yang menurut dokter terbaik untuk Anda.
Apa itu Vitamin yang Larut Dalam Air?
Semua vitamin dibagi menjadi dua kategori utama: larut dalam lemak dan larut dalam air. Vitamin yang larut dalam lemak, yang meliputi vitamin A, D, E dan K, diserap dengan lemak dan jumlah berlebih disimpan dalam lemak dan jaringan hati Anda. Karena tubuh Anda memiliki kemampuan untuk menyimpan vitamin yang larut dalam lemak, Anda tidak harus mengkonsumsinya setiap hari untuk memenuhi kebutuhan Anda. Jika Anda kekurangan salah satu vitamin yang larut dalam lemak pada hari tertentu, tubuh Anda dapat mengambil apa yang dibutuhkannya dari hati atau lemak.
Di sisi lain, vitamin yang larut dalam air, yang mencakup semua vitamin B dan vitamin C, larut dalam air dan tidak dapat disimpan dalam tubuh Anda. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin yang larut dalam air, tubuh Anda menggunakan apa yang dibutuhkannya dan kemudian membuang sisanya melalui urin Anda. Karena itu, Anda perlu mengonsumsi vitamin dalam jumlah yang cukup setiap hari untuk memenuhi kebutuhan Anda dan menjaga tubuh Anda tetap sehat.
Kemampuan tubuh Anda (atau ketidakmampuan) untuk menyimpan berbagai jenis vitamin juga menentukan apakah terlalu banyak mengonsumsi vitamin tertentu berbahaya. Karena B kompleks dan biotin (yang berada di bawah payung kompleks B) semuanya larut dalam air, tidak ada bahaya nyata dalam menggabungkan keduanya. Tubuh Anda hanya akan menggunakan apa yang dibutuhkan dan kemudian menyingkirkan sisanya. Jadi, tidak ada manfaatnya untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda.
Apa Itu B Complex?
Ketika pertama kali ditemukan, para peneliti berpikir bahwa vitamin B adalah vitamin tunggal, tetapi setelah penyelidikan lebih lanjut, mereka menyadari bahwa apa yang mereka sebut "vitamin B" sebenarnya adalah delapan vitamin yang berbeda. Vitamin ini bekerja sama erat satu sama lain untuk menjaga Anda tetap sehat, tetapi masing-masing memiliki fungsi sendiri juga. Biotin adalah salah satu vitamin B (tepatnya vitamin B7) yang berada di bawah payung "kompleks B" yang lebih besar. Vitamin B lainnya adalah:
- Tiamin (vitamin B1)
- Riboflavin (vitamin B2)
- Niasin (vitamin B3)
- Asam Pantotenat (vitamin B5)
- Vitamin B6
- Folat (vitamin B9)
- Cobalamin (vitamin B12)
Perbedaan utama antara biotin dan B kompleks adalah biotin adalah vitamin tunggal, sedangkan B kompleks biasanya mencakup semua delapan vitamin B dalam jumlah yang berbeda, tergantung pada seberapa banyak yang Anda butuhkan untuk hari itu. Mengkonsumsi vitamin B kompleks dan biotin dapat memiliki efek kesehatan yang positif, terutama jika Anda kekurangan vitamin B, tetapi meminum kedua suplemen secara bersamaan tidak akan membuat mereka lebih bermanfaat.
Manfaat Vitamin B
Banyak vitamin B bekerja bersama untuk membantu Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Mereka membantu Anda memecah karbohidrat, protein dan lemak dan mengubahnya menjadi bentuk energi yang dapat digunakan tubuh Anda untuk melakukan fungsi dasar. Vitamin B juga membantu:
- Buat sel darah sehat
- Jaga agar sistem saraf berfungsi dengan baik
- Lindungi kesehatan mata Anda
- Dukung sistem pencernaan Anda
- Buat hormon
- Bawa oksigen dan nutrisi lain ke seluruh tubuh
Kebutuhan Anda untuk setiap vitamin juga bervariasi. Misalnya, rekomendasi untuk vitamin B12 saat ini ditetapkan 2, 4 mikrogram per hari, sementara Anda membutuhkan 30 mikrogram biotin setiap hari. Biasanya, suplemen B kompleks dirancang untuk mencerminkan berbagai kebutuhan ini dan memiliki jumlah vitamin yang berbeda dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi seluruh kebutuhan harian Anda. Jika Anda menggunakan B kompleks dan biotin bersama-sama, kemungkinan Anda mendapatkan dua kali lipat jumlah biotin yang Anda butuhkan untuk hari itu.
Vitamin B untuk Rambut
Salah satu alasan paling umum orang beralih ke suplemen biotin adalah janji rambut, kuku, dan kulit yang lebih sehat. Banyak suplemen "kecantikan" mengandung biotin dalam konsentrasi tinggi dengan klaim pemasaran yang dapat membantu membalikkan kerontokan rambut atau membuat rambut Anda tumbuh lebih lama dan lebih sehat. Namun, sebuah laporan yang diterbitkan dalam International Journal of Trichology pada Juni 2016 mencatat bahwa biotin hanya efektif dalam meningkatkan pertumbuhan rambut pada mereka yang mengalami kerontokan rambut karena kekurangan biotin.
Namun, laporan itu menggali sedikit lebih dalam, dan menemukan bahwa sekitar 38 persen wanita yang mengeluhkan penipisan rambut memiliki kekurangan biotin sejati. Karena itu, masuk akal bahwa suplemen dengan biotin mungkin dapat membantu lebih dari sepertiga orang dengan kerontokan rambut.
Tetapi Anda tidak perlu menggandakan dosis untuk mendapatkan manfaatnya. Jika Anda ingin suplemen dengan biotin, Anda dapat memilih suplemen biotin individu atau suplemen B kompleks yang memasok biotin cukup untuk hari itu.
Sebuah Kata Peringatan
Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Journal of American Academy of Dermatology pada Juni 2018 juga mencatat bahwa terlalu banyak menggunakan biotin dapat mengganggu hasil tes laboratorium tertentu. Menurut laporan itu, kelebihan biotin dapat menyebabkan hasil positif palsu pada tes yang mencari ukuran cedera jantung dan serangan jantung.
Hal ini dapat menyebabkan salah tafsir atas hasil dan rekomendasi untuk perawatan yang salah atau tidak perlu. Jika Anda menggunakan B kompleks dan biotin secara bersamaan, Anda meningkatkan kemungkinan bahwa tubuh Anda mendapatkan terlalu banyak biotin.
Industri suplemen berkembang pesat, dengan sekitar setengah dari populasi orang dewasa (atau 114 juta orang Amerika) mengonsumsi setidaknya satu suplemen setiap hari, menurut Harvard Health. Banyak suplemen membuat janji besar, tetapi tidak ada peraturan nyata di industri, jadi penting untuk berhati-hati ketika memilih suplemen mana yang akan dikonsumsi.
