Segelas limun atau teh botolan mungkin kedengarannya tidak berbahaya, tetapi ketika Anda melihat gula tambahan dan kurangnya nilai gizi dalam minuman yang sarat kalori ini, Anda akan memahami mengapa mereka dapat merusak diet Anda. "Salah satu cara yang paling tidak dikenal untuk meledakkan bank kalori dan mengemas pound ekstra adalah minum minuman berkalori tinggi, " kata Kristen Smith, ahli diet terdaftar yang berbasis di Atlanta dan pendiri 360 Family Nutrition. Jaga konsumsi kalori Anda tetap terkendali dengan menghilangkan 10 minuman pada slide berikutnya dari diet Anda.
Segelas limun atau teh botolan mungkin kedengarannya tidak berbahaya, tetapi ketika Anda melihat gula tambahan dan kurangnya nilai gizi dalam minuman yang sarat kalori ini, Anda akan memahami mengapa mereka dapat merusak diet Anda. "Salah satu cara yang paling tidak dikenal untuk meledakkan bank kalori dan mengemas pound ekstra adalah minum minuman berkalori tinggi, " kata Kristen Smith, ahli diet terdaftar yang berbasis di Atlanta dan pendiri 360 Family Nutrition. Jaga konsumsi kalori Anda tetap terkendali dengan menghilangkan 10 minuman pada slide berikutnya dari diet Anda.
1. Jus Buah
Jika tujuan Anda adalah menurunkan beberapa kilogram dan memotong pinggang Anda, jangan meraih jus. Hanya satu gelas jus buah 12 ons menyediakan 150 hingga 230 kalori. "Otak tidak mengkompensasi kalori ini atau membuat Anda ingin makan lebih sedikit, jadi Anda minum jus dan kemudian terus mengkonsumsi jumlah kalori yang sama seolah-olah Anda tidak minum, " kata Tammy Lakatos Shames, seorang ahli diet terdaftar dan penulis bersama dari "The Secret to Skinny" yang berbasis di New York. Meskipun jus 100 persen dapat memberikan nutrisi yang besar, jus gagal memenuhi kebutuhan Anda. "Ini terutama terjadi karena jus tidak mengandung protein atau serat, yang keduanya akan menyebabkan peningkatan gula darah dan rasa kenyang secara bertahap, " tambah Lakatos Shames.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan beberapa kilogram dan memotong pinggang Anda, jangan meraih jus. Hanya satu gelas jus buah 12 ons menyediakan 150 hingga 230 kalori. "Otak tidak mengkompensasi kalori ini atau membuat Anda ingin makan lebih sedikit, jadi Anda minum jus dan kemudian terus mengkonsumsi jumlah kalori yang sama seolah-olah Anda tidak minum, " kata Tammy Lakatos Shames, seorang ahli diet terdaftar dan penulis bersama dari "The Secret to Skinny" yang berbasis di New York. Meskipun jus 100 persen dapat memberikan nutrisi yang besar, jus gagal memenuhi kebutuhan Anda. "Ini terutama terjadi karena jus tidak mengandung protein atau serat, yang keduanya akan menyebabkan peningkatan gula darah dan rasa kenyang secara bertahap, " tambah Lakatos Shames.
2. Minuman Protein
Minuman protein mungkin dipasarkan untuk memompa Anda, tetapi minuman ini dapat menjadi sumber kalori berlebih dan seringkali protein tambahan yang mungkin tidak Anda perlukan untuk diet harian Anda, menurut Amy Margulies, ahli diet terdaftar yang berbasis di Chicago dengan Retrofit, seorang pribadi online -program pelatihan. "Rata-rata, 0, 8 hingga 1 gram protein per kilogram berat badan Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda, " katanya. Kebutuhan mungkin lebih tinggi jika Anda terlibat dalam pelatihan ketahanan atau resistensi.
Minuman protein mungkin dipasarkan untuk memompa Anda, tetapi minuman ini dapat menjadi sumber kalori berlebih dan seringkali protein tambahan yang mungkin tidak Anda perlukan untuk diet harian Anda, menurut Amy Margulies, ahli diet terdaftar yang berbasis di Chicago dengan Retrofit, seorang pribadi online -program pelatihan. "Rata-rata, 0, 8 hingga 1 gram protein per kilogram berat badan Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda, " katanya. Kebutuhan mungkin lebih tinggi jika Anda terlibat dalam pelatihan ketahanan atau resistensi.
3. Limun
Segelas limun dingin menyegarkan di hari musim panas, tetapi tahan keinginan untuk minum banyak minuman ini. "Sayangnya, untuk melawan keasaman tinggi dalam jus lemon, sejumlah besar pemanis digunakan untuk membuat limun, termasuk sirup jagung fruktosa tinggi, " kata ahli diet terdaftar Kristen Smith. Minuman menyegarkan ini juga dapat meningkatkan asupan kalori harian Anda, karena rata-rata 12 ons gelas limun mengandung sekitar 168 kalori. Sebaliknya, pilihlah limun yang dibuat dengan sedikit gula meja.
Segelas limun dingin menyegarkan di hari musim panas, tetapi tahan keinginan untuk minum banyak minuman ini. "Sayangnya, untuk melawan keasaman tinggi dalam jus lemon, sejumlah besar pemanis digunakan untuk membuat limun, termasuk sirup jagung fruktosa tinggi, " kata ahli diet terdaftar Kristen Smith. Minuman menyegarkan ini juga dapat meningkatkan asupan kalori harian Anda, karena rata-rata 12 ons gelas limun mengandung sekitar 168 kalori. Sebaliknya, pilihlah limun yang dibuat dengan sedikit gula meja.
4. Teh Botol (Kecuali Saat Ini Bebas Gula)
Rak-rak toko bahan makanan penuh dengan minuman botol, tetapi banyak dari cairan ini yang buang-buang waktu jika Anda mengikuti gaya hidup sehat yang kaya nutrisi, kata Elizabeth Somer, ahli diet terdaftar yang berbasis di Oregon dan penulis "Eat Your Way to Happiness. " "Sebagian besar teh botolan di pasaran memiliki gula yang setara dengan soda, dan polifenol yang sehat itu rendah atau tidak ada ketika teh disimpan dalam jangka waktu yang lama, " katanya. "Kamu jauh lebih baik, baik dari segi kesehatan maupun untuk dompetmu, dengan menyeduh tehmu sendiri di rumah."
Kredit: pilipphoto / iStock / Getty ImagesRak-rak toko bahan makanan penuh dengan minuman botol, tetapi banyak dari cairan ini yang buang-buang waktu jika Anda mengikuti gaya hidup sehat yang kaya nutrisi, kata Elizabeth Somer, ahli diet terdaftar yang berbasis di Oregon dan penulis "Eat Your Way to Happiness. " "Sebagian besar teh botolan di pasaran memiliki gula yang setara dengan soda, dan polifenol yang sehat itu rendah atau tidak ada ketika teh disimpan dalam jangka waktu yang lama, " katanya. "Kamu jauh lebih baik, baik dari segi kesehatan maupun untuk dompetmu, dengan menyeduh tehmu sendiri di rumah."
5. Minuman Kopi Campuran
Secangkir kopi adalah cara rendah kalori untuk memulai pagi Anda, tetapi ketika Anda mencampurnya, mungkin itu adalah bom kalori yang ingin Anda hindari. "Penambahan susu murni, whipped cream, dan sirup dapat mengubah minuman pagi menjadi makanan penutup yang padat kalori, " kata ahli diet Kristen Smith. Minuman kopi es dapat menawarkan lebih dari 520 kalori, 23 gram lemak dan 69 gram gula. Jika Anda tidak bisa menahan diri dari godaan minuman kopi campur, pilihlah susu skim, tanpa krim kocok, dan tanpa sirup untuk mengurangi kalori, lemak, dan tambahan asupan gula.
Kredit: Jirakarn / iStock / Getty ImagesSecangkir kopi adalah cara rendah kalori untuk memulai pagi Anda, tetapi ketika Anda mencampurnya, mungkin itu adalah bom kalori yang ingin Anda hindari. "Penambahan susu murni, whipped cream, dan sirup dapat mengubah minuman pagi menjadi makanan penutup yang padat kalori, " kata ahli diet Kristen Smith. Minuman kopi es dapat menawarkan lebih dari 520 kalori, 23 gram lemak dan 69 gram gula. Jika Anda tidak bisa menahan diri dari godaan minuman kopi campur, pilihlah susu skim, tanpa krim kocok, dan tanpa sirup untuk mengurangi kalori, lemak, dan tambahan asupan gula.
6. Minuman Energi
Ketika Anda membutuhkan energi untuk melewati hari itu, tahan keinginan untuk mengurangi minuman energi yang sarat dengan kafein dan gula, memperingatkan ahli diet Elizabeth Somer. "Minuman ini tidak lebih dari soda pop dengan halo stimulan, " katanya. Anda mungkin memperdagangkan sedikit energi untuk efek samping yang tidak aman. Mengingat sejumlah kematian yang terjadi dalam beberapa tahun terakhir setelah mengkonsumsi minuman energi, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS baru-baru ini mengeluarkan pedoman untuk membantu mengatasi masalah ini. Menurut Departemen Keluarga, Pemuda dan Ilmu Pengetahuan Masyarakat Universitas Florida, minuman energi dapat menyebabkan "keracunan kafein, " yang dapat menyebabkan sulit tidur, perasaan gelisah dan detak jantung yang meningkat atau tidak teratur. Jika Anda mengonsumsi kafein secara teratur, berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan sakit kepala dan perubahan suasana hati Anda, jadi singkirkan diri Anda secara bertahap.
Kredit: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesKetika Anda membutuhkan energi untuk melewati hari itu, tahan keinginan untuk mengurangi minuman energi yang sarat dengan kafein dan gula, memperingatkan ahli diet Elizabeth Somer. "Minuman ini tidak lebih dari soda pop dengan halo stimulan, " katanya. Anda mungkin memperdagangkan sedikit energi untuk efek samping yang tidak aman. Mengingat sejumlah kematian yang terjadi dalam beberapa tahun terakhir setelah mengkonsumsi minuman energi, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS baru-baru ini mengeluarkan pedoman untuk membantu mengatasi masalah ini. Menurut Departemen Keluarga, Pemuda dan Ilmu Pengetahuan Masyarakat Universitas Florida, minuman energi dapat menyebabkan "keracunan kafein, " yang dapat menyebabkan sulit tidur, perasaan gelisah dan detak jantung yang meningkat atau tidak teratur. Jika Anda mengonsumsi kafein secara teratur, berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan sakit kepala dan perubahan suasana hati Anda, jadi singkirkan diri Anda secara bertahap.
7. Minuman Diet
Dari soda diet hingga teh dan limun dengan pemanis buatan, minuman diet tidak ideal untuk gaya hidup sehat, kata Kelly Jones, seorang ahli diet dan duta besar terdaftar di Pennsylvania untuk PHIT America, sebuah organisasi yang mendorong gaya hidup aktif dan sehat. "Minuman diet ini mengandung pemanis non-nutrisi, seperti aspartam, sucralose dan acesulfame potassium, yang merupakan bahan buatan dan kimia, " kata Jones. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Yale Journal of Biology and Medicine pada Juni 2010 bahkan menunjukkan bahwa pemanis buatan berkontribusi terhadap perubahan kontrol nafsu makan dan penambahan berat badan, katanya. Selain itu, pemanis buatan ditemukan di mana-mana dalam sistem makanan saat ini, dan sementara mereka tidak menambahkan kalori atau gula nyata ke dalam diet kita, mereka mengabadikan gigi manis daripada melatih lidah kita untuk mendambakan dan mengandalkan rasa manis. kurang.
Kredit: punsayaporn / iStock / Getty ImagesDari soda diet hingga teh dan limun dengan pemanis buatan, minuman diet tidak ideal untuk gaya hidup sehat, kata Kelly Jones, seorang ahli diet dan duta besar terdaftar di Pennsylvania untuk PHIT America, sebuah organisasi yang mendorong gaya hidup aktif dan sehat. "Minuman diet ini mengandung pemanis non-nutrisi, seperti aspartam, sucralose dan acesulfame potassium, yang merupakan bahan buatan dan kimia, " kata Jones. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Yale Journal of Biology and Medicine pada Juni 2010 bahkan menunjukkan bahwa pemanis buatan berkontribusi terhadap perubahan kontrol nafsu makan dan penambahan berat badan, katanya. Selain itu, pemanis buatan ditemukan di mana-mana dalam sistem makanan saat ini, dan sementara mereka tidak menambahkan kalori atau gula nyata ke dalam diet kita, mereka mengabadikan gigi manis daripada melatih lidah kita untuk mendambakan dan mengandalkan rasa manis. kurang.
8. Minuman Olahraga
Walaupun minuman olahraga penuh dengan karbohidrat, vitamin dan elektrolit untuk menghidrasi dan meningkatkan daya tahan tubuh, jika Anda bukan atlet aktif, kelebihan gula dalam minuman olahraga juga dapat meningkatkan asupan kalori Anda secara signifikan. Ideal untuk individu yang aktif berolahraga lebih dari 60 menit, minuman olahraga memang memiliki manfaat, tetapi untuk saat-saat ketika Anda tidak aktif, minuman beraroma ini dapat menambahkan gula yang tidak dibutuhkan dalam makanan Anda. Kecuali Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lama, tetap dengan air bebas kalori dan lewati minuman olahraga untuk menghindari konsumsi kalori yang tidak perlu.
Kredit: David Lentz / iStock / Getty ImagesWalaupun minuman olahraga penuh dengan karbohidrat, vitamin dan elektrolit untuk menghidrasi dan meningkatkan daya tahan tubuh, jika Anda bukan atlet aktif, kelebihan gula dalam minuman olahraga juga dapat meningkatkan asupan kalori Anda secara signifikan. Ideal untuk individu yang aktif berolahraga lebih dari 60 menit, minuman olahraga memang memiliki manfaat, tetapi untuk saat-saat ketika Anda tidak aktif, minuman beraroma ini dapat menambahkan gula yang tidak dibutuhkan dalam makanan Anda. Kecuali Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lama, tetap dengan air bebas kalori dan lewati minuman olahraga untuk menghindari konsumsi kalori yang tidak perlu.
9. Flavour Drops and Splash
Menambahkan dosis rasa dan warna ke dalam air kemasan Anda dapat meningkatkan rasanya, tetapi penurunan rasa bisa mengurangi nilai kesehatan dari minuman yang murni dan sehat. "Ini mengandung pemanis buatan dan pewarna makanan buatan, " kata ahli diet Kelly Jones. "Sementara penelitian saat ini dianggap tidak meyakinkan oleh para ahli, pewarna makanan telah dikaitkan dengan hiperaktif pada anak-anak, dan beberapa studi telah menunjukkan perkembangan kanker pada hewan." Untuk menghindari asupan pemanis buatan dan pewarna makanan buatan, baca label produk tetes rasa dan cipratan.
Kredit: WW5 / iStock / Getty ImagesMenambahkan dosis rasa dan warna ke dalam air kemasan Anda dapat meningkatkan rasanya, tetapi penurunan rasa bisa mengurangi nilai kesehatan dari minuman yang murni dan sehat. "Ini mengandung pemanis buatan dan pewarna makanan buatan, " kata ahli diet Kelly Jones. "Sementara penelitian saat ini dianggap tidak meyakinkan oleh para ahli, pewarna makanan telah dikaitkan dengan hiperaktif pada anak-anak, dan beberapa studi telah menunjukkan perkembangan kanker pada hewan." Untuk menghindari asupan pemanis buatan dan pewarna makanan buatan, baca label produk tetes rasa dan cipratan.
10. Soda
Banyak orang mengkonsumsi soda setiap hari; Namun, satu hari bisa lebih membahayakan tubuh Anda daripada yang Anda sadari. Minuman soda dan berkarbonasi dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi menambah asupan kalori harian Anda, menurut Dr. Colette Brown-Graham, seorang dokter dari Complete Healthcare for Women di Wellington, Florida. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa menambahkan gula membentuk kurang dari 25 persen total kalori, sedangkan American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi gula tambahan menjadi kurang dari 100 kalori setiap hari untuk wanita dan 150 kalori setiap hari untuk pria. Satu kaleng 12 ons cola mengandung 39 gram gula - itu adalah 156 kalori dari gula hanya dalam satu kaleng!
Kredit: nitrub / iStock / Getty ImagesBanyak orang mengkonsumsi soda setiap hari; Namun, satu hari bisa lebih membahayakan tubuh Anda daripada yang Anda sadari. Minuman soda dan berkarbonasi dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi menambah asupan kalori harian Anda, menurut Dr. Colette Brown-Graham, seorang dokter dari Complete Healthcare for Women di Wellington, Florida. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa menambahkan gula membentuk kurang dari 25 persen total kalori, sedangkan American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi gula tambahan menjadi kurang dari 100 kalori setiap hari untuk wanita dan 150 kalori setiap hari untuk pria. Satu kaleng 12 ons cola mengandung 39 gram gula - itu adalah 156 kalori dari gula hanya dalam satu kaleng!
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda secara teratur mengonsumsi minuman ini? Apakah ada favorit Anda dalam daftar ini? Manakah dari minuman ini yang akan Anda hindari? Apakah Anda memiliki minuman lain untuk ditambahkan ke daftar? Bagikan saran Anda dengan meninggalkan komentar di bawah.
Kredit: Lizalica / iStock / Getty ImagesApakah Anda secara teratur mengonsumsi minuman ini? Apakah ada favorit Anda dalam daftar ini? Manakah dari minuman ini yang akan Anda hindari? Apakah Anda memiliki minuman lain untuk ditambahkan ke daftar? Bagikan saran Anda dengan meninggalkan komentar di bawah.
