Kita semua pernah mendengar bahwa menggerakkan otot-otot Anda dengan tongkat pijat genggam dan rol busa ukuran penuh dapat membuat keajaiban setelah berolahraga, tetapi apakah Anda pernah bertanya-tanya apakah Anda bisa mendapatkan pijatan lalu berolahraga?
Sementara bukti aktual yang mendukung atau meniadakan itu dipertanyakan, penelitian yang memang ada pada subjek pijat sebelum dan sesudah acara adalah membuka mata, untuk sedikitnya.
Tip
Yang terbaik adalah mendapatkan pijatan setelah berolahraga, sebagai lawan dari sebelumnya.
Jebakan Kinerja Pra-Acara
Sebuah studi yang dirujuk secara luas pada Desember 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine menemukan bahwa pijatan sebelum berolahraga pada pria sehat menyebabkan penurunan kinerja dalam tes lompat vertikal dan lari cepat, mengurangi kecepatan dan waktu reaksi. Studi inilah yang pertama kali merusak pijat setelah latihan mitos.
Satu dekade kemudian, penelitian Agustus 2018 yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physical Therapy mendukung klaim ini, mengungkap bahwa pijat pra-latihan yang lebih lama tidak direkomendasikan, karena mereka menghambat kinerja. Yang mengatakan, banyak yang percaya bahwa pijat sebaiknya dibiarkan setelah latihan, atau 24 jam sebelumnya.
Pertimbangkan Efek Sampingnya
Dalam sebuah penelitian kecil pada 2010 terhadap 16 anak yang diterbitkan dalam International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork , para peneliti menemukan bahwa pijat sebelum berolahraga menyebabkan detak jantung yang lebih tinggi dan pernapasan yang lebih berat selama latihan yang sebenarnya. Meskipun tidak ada efek samping lebih lanjut terjadi, hasilnya menunjukkan bahwa memilih untuk pijat sebelum memukul gym sebenarnya dapat menyebabkan Anda lebih cepat lelah dan berpotensi mengalami sesak napas.
Debat Asam Laktat
Salah satu alasan utama atlet dan pejuang latihan sehari-hari menjadwalkan pijatan dan melakukan roll-out DIY adalah dengan asumsi bahwa hal itu akan membersihkan tubuh dari asam laktat. Sementara pijatan benar-benar membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan relaksasi, meningkatkan rentang gerak, dan mengurangi kekakuan, hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk pengurangan asam laktat.
Dalam sebuah penelitian yang dipuji pada Juni 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Medicine dan Latihan dalam Olahraga dan Sains , terungkap bahwa pijatan 10 menit setelah latihan lengan yang berat benar-benar menurunkan aliran darah, sebuah wahyu yang mengejutkan mengingat kepercayaan yang diyakini umum bahwa pijatan meningkatkan sirkulasi. Karena itu, penulis utama pada penelitian ini menduga bahwa pijatan tidak membantu menghilangkan penumpukan asam laktat.
Pijat Lalu Berolahraga
Walaupun pijatan seluruh tubuh mungkin bukan pilihan fisik terbaik yang mengarah ke latihan, gosokan singkat dikatakan, paling tidak, meningkatkan pola pikir Anda selama latihan. Menurut sebuah studi Januari 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Sosial, Perilaku, dan Kesehatan , wanita yang menerima pijat cepat 10 menit mengalami pola pikir yang lebih positif, secara efektif mengurangi perasaan usaha dan gejala fisik yang didiagnosis sendiri saat berlari (seperti kram atau splints shin).
Sebagai hasil dari temuan ini, Gretchen Reynolds kemudian menerbitkan bukunya 2012 The First 20 Minutes , yang, di samping banyak pelajaran lainnya, merinci bagaimana pijat mini pra-acara dapat sangat memotivasi.
Workout Kemudian Roll Out
Bagaimana dengan setelah latihan? Dalam sebuah studi Februari 2014 yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physical Therapy , peserta laki-laki yang menerima 10 menit pijat roller setelah latihan menunjukkan rasa sakit yang lebih sedikit pada menit dan jam setelah perawatan, menjadikannya pilihan yang kuat untuk pemulihan.
Hanya perlu diingat bahwa waktu antara latihan Anda dan masalah pijat Anda. Dalam sebuah penelitian Juni 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise , para peneliti menemukan bahwa pijat dalam 15 menit pertama setelah latihan membantu mencegah nyeri otot onset tertunda pada tingkat yang lebih besar daripada menunggu untuk mendapatkan pijat 48 jam kemudian.
Meskipun penelitian ini dilakukan pada kelinci daripada manusia, temuannya layak disebutkan karena membuktikan bahwa pijat dapat bermanfaat untuk pemulihan pasca-latihan, terutama jika dilakukan segera setelah keringat.
Yang membawa kita ke konsensus akhir: Jika kinerja dan penghindaran rasa sakit adalah tujuan Anda, kemungkinan besar menunggu untuk mendapatkan pijatan sampai setelah latihan Anda.
