Ketika hari yang lebih rendah di gym, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuang waktu untuk mencari tahu mesin latihan glute mana yang akan Anda gunakan. Untuk melatih bagian belakang Anda di gym, pilih satu atau dua peralatan berbeda seperti dumbbell, barbell, kettlebell dan mesin gym khusus untuk glutes untuk menambah daya tahan terhadap latihan glute Anda.
Mesin Gym untuk Glutes
Termasuk peralatan olahraga dan beban gratis dalam latihan glute adalah cara yang efektif untuk melatih tubuh bagian bawah. Namun, jika Anda baru berolahraga, Anda mungkin ingin memulai dengan mesin gym untuk glutes dan meninggalkan peralatan seperti barbel dan dumbel untuk nanti, ketika Anda memiliki lebih banyak pengalaman.
Menurut American Council on Exercise, alat berat dapat membantu Anda menjadi lebih kuat sambil secara aman menerapkan kelebihan yang diperlukan untuk merangsang pertumbuhan. Ini berarti bahwa menggunakan mesin latihan glute dapat membantu Anda menargetkan area yang ingin Anda bangun sambil memberikan stabilitas dan struktur yang Anda butuhkan untuk melakukan gerakan dengan benar.
Beberapa mesin gym yang lebih umum untuk glutes termasuk leg press, standing extension glute machine, mesin paha luar (penculik), mesin Smith untuk squat dan deadlifts dan mesin tendangan bagal yang terkenal.
Kabel katrol adalah peralatan multi guna yang dapat Anda tambahkan ke daftar mesin latihan glute Anda. Untuk menargetkan glutes dan hamstring Anda, kencangkan tali pergelangan kaki ke kaki bagian bawah dan lakukan ekstensi pinggul berkaki tunggal, tetapi pastikan untuk memberikan perhatian yang sama pada kedua sisi karena ini adalah gerakan satu kaki.
Peralatan Olahraga untuk Glutes
Memiliki akses ke mesin olahraga khusus untuk glutes memang bagus, tetapi Anda juga dapat menggunakan barbel atau dumbbell untuk melakukan latihan tubuh bagian bawah yang menargetkan glutes Anda. Barbel dan halter adalah peralatan hebat saat Anda melakukan latihan tubuh bagian bawah seperti deadlifts, squat, lunges, dan deadlifts berkaki kaku.
Saat memutuskan peralatan, pertimbangkan latihan yang Anda lakukan dan bagaimana peralatan itu akan merekrut dan menargetkan glutes. Sebagai contoh, National Strength and Conditioning Association mengatakan barbel lebih unggul dalam mengaktifkan bagian-bagian otot hamstring, tetapi latihan dorong pinggul memberikan aktivasi gluteus maximus tertinggi.
Kettlebell adalah peralatan olahraga luar biasa untuk glute yang dapat mengubah latihan tubuh bagian bawah menjadi latihan pembentukan otot yang intens. Latihan Kettlebell sangat bagus untuk semua bagian tubuh Anda, tetapi mereka benar-benar memberi tubuh Anda tantangan yang serius, yang merupakan kunci untuk membangun kekuatan dalam glutes Anda. Pertimbangkan untuk menambahkan ayunan kettlebell, deadlifts, squat piala, step-up dan deadlift single-leg ke latihan glute Anda.
Peralatan Cardio untuk Glutes
Selain ruang berat, Anda juga dapat menargetkan glute dan otot tubuh bagian bawah lainnya dengan melompat pada mesin kardio di gym. Untuk hasil maksimal, American College of Sports Medicine mengatakan untuk memasangkan interval yang lebih panjang dengan intensitas sedang hingga tinggi dan interval yang lebih pendek dengan intensitas sangat tinggi.
Mencengkeram kemiringan treadmill dapat mengubah mesin kardio klasik ini menjadi mesin latihan glute yang efektif. Anda juga dapat meningkatkan kemiringan dan ketahanan pada mesin elips untuk menargetkan glutes Anda atau melakukan interval berdiri di atas sepeda stasioner tegak.
Dan jika Anda benar-benar ingin menantang bagian belakang Anda, gunakan mesin pemanjat tangga dan fokuslah untuk mengontrak glutes Anda setiap kali kaki Anda menyentuh langkah. Pastikan Anda tidak bersandar pada mesin. Ingat, pegangan tangan hanya untuk tujuan keamanan dan darurat, bukan untuk menopang seluruh berat badan Anda.
