The crunch dan kakaknya, sit-up, dapat memainkan peran dalam latihan perut untuk meningkatkan kekuatan, tetapi mereka jauh dari latihan terbaik yang dapat Anda lakukan - dan mereka tidak akan membuat Anda bugar.
Alih-alih, untuk mendapatkan bentuk tubuh - yaitu, untuk menghilangkan lemak dan membangun otot sehingga Anda memiliki daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot yang sangat baik - Anda harus melakukan rencana makan sehat yang komprehensif dan rutinitas latihan yang mencakup latihan kardio dan kekuatan. Meskipun crunch dapat menjadi bagian dari latihan kekuatan itu, mereka seharusnya tidak menjadi satu-satunya latihan yang Anda lakukan.
Tip
Variasikan crunch Anda dengan melakukan crunch sepeda, membalikkan crunch, dan crunch miring untuk memukul beberapa otot. Namun, perlu diingat bahwa bahkan jika Anda membangun otot dengan melakukan sit-up, Anda tidak akan melihat hasilnya jika disembunyikan di bawah lapisan lemak perut.
Cara Mendapatkan Bentuk
Menjadi bugar membutuhkan lebih dari sekadar melakukan crunch, tidak peduli berapa banyak yang Anda lakukan. Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang bugar, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar melalui aktivitas - ini adalah strategi sederhana yang dikenal sebagai "Kalori masuk, kalori keluar." Namun, kata kunci itu tidak menceritakan keseluruhan cerita.
Untuk benar-benar "dalam bentuk", Anda harus fokus pada makan makanan yang kaya gizi dan kenyang. Ini termasuk banyak produk berwarna-warni, banyak serat dan banyak protein tanpa lemak, termasuk ayam, ikan dan kacang-kacangan. Anda juga perlu mengurangi jumlah gula tambahan yang Anda konsumsi, serta garam dan lemak jenuh.
Rutin Latihan Anda
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, mingguan minimum 150 menit intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi diperlukan untuk menjaga berat badan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu lebih banyak berolahraga untuk membantu berkontribusi pada defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, jadwalkan setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu. Peningkatan massa otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Selama waktu ini, angkat beban - atau gunakan mesin berat atau berat badan - untuk menargetkan semua bagian tubuh, termasuk lengan, punggung dan bahu, kaki dan glutes dan otot-otot inti perut, punggung bawah dan pinggul.
Latihan Ab Superior
1. Papan
Masuklah ke posisi yang sama seperti ketika Anda melakukan push-up. Tekuk siku dan turunkan tubuh bagian atas untuk beristirahat di lengan bawah Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki.
Libatkan inti Anda dengan mengencangkan otot ab Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, dan teruskan hingga waktu penahanan yang lebih lama. Lepaskan tubuh Anda ke tanah.
2. Kerenyahan Sepeda
Berbaringlah di lantai dengan tangan diletakkan dengan ringan di kedua sisi kepala Anda. Tekan punggung bawah Anda ke tanah. Angkat lutut Anda ke sudut 45 derajat.
Bawa lutut kanan ke dada, seolah sedang mengayuh sepeda. Pada saat yang sama, bawa siku kiri ke arah lutut.
Kembalikan siku ke posisi awal dan Anda secara bersamaan rentangkan kaki kanan ke satu titik dan bawa lutut kiri ke arah dada. Bawa siku kanan ke lutut kiri.
Lanjutkan untuk "mengayuh" kaki Anda dan alihkan siku Anda ke depan selama 10 hingga 15 pengulangan.
