Susu dapat digunakan sebagai cara untuk tetap terhidrasi selama berolahraga dan pulih setelah sesi latihan. Susu dapat dikonsumsi sebelum sesi latihan selama Anda memberi cukup waktu untuk pencernaan sebelum berolahraga. Minum susu terlalu dekat dengan sesi latihan Anda dapat menyebabkan Anda mengalami gejala gangguan pencernaan yang dapat mempengaruhi efisiensi latihan Anda.
fitur
Minum susu dalam jumlah banyak sebelum berolahraga dapat membuat perut Anda merasa kesal dan cepat lelah. Jika Anda berencana untuk minum susu sebagai bagian dari makanan pra-olahraga kecil, biarkan dua hingga tiga jam untuk pencernaan sebelum latihan. Tunggu minimal tiga hingga empat jam setelah makan besar sebelum berolahraga. Makanan pra-olahraga kecil mungkin termasuk susu rendah lemak atau susu skim. Lemak dalam susu murni atau susu dua persen dapat menyebabkan gangguan perut saat berolahraga.
Manfaat
Susu yang dikonsumsi sebelum dan selama latihan dapat membantu memperpanjang sesi olahraga pada atlet. Selama studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam "Nutrisi, " para peneliti menemukan bahwa subyek yang minum susu dan susu ditambah glukosa memiliki kecenderungan untuk berolahraga lebih lama daripada subyek yang hanya minum air saja. Peserta minum susu sebelum dan selama berolahraga dengan interval 10 menit untuk penelitian. Jumlah yang dikonsumsi adalah 1, 5 mililiter per kilogram berat badan.
Pertimbangan
Jangka waktu
Susu adalah pilihan yang lebih baik sebagai minuman setelah berolahraga daripada camilan sebelum berolahraga. Susu dapat digunakan untuk menggantikan cairan bersamaan dengan pengisian ulang cadangan karbohidrat. Menurut sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam "International Journal of Sport Nutrition dan Metabolisme Latihan, " susu coklat membantu tubuh pulih secara efektif antara serangan latihan intensitas tinggi.
