Sciatica adalah gejala, seringkali saraf terjepit, bukan suatu kondisi, menurut Klinik Cleveland. Kadang-kadang, terasa seperti kram yang buruk, atau mungkin rasa sakit yang luar biasa menembaki kaki yang membuat posisi apa pun - berdiri atau duduk - hampir tidak mungkin. Orang-orang mengalami rasa sakit ini karena saraf skiatik berjalan dari punggung bawah, melalui bokong dan turun melalui kaki. Sementara berbagai perawatan ada untuk membantu meringankan penyebab linu panggul sakit, dokter mungkin terlebih dahulu mencoba latihan terapi fisik. Perlu dicatat bahwa siapa pun yang mencoba latihan ini harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mereka.
Langkah 1
Lakukan peregangan piriformis. Untuk latihan ini, baik berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk atau regangkan kaki yang tidak terpengaruh di depan Anda. Menyilangkan kaki yang terkena di atas lutut yang lain, pegang kaki yang tidak terpengaruh dan tarik ke arah dada, pegang sampai peregangan dirasakan di pinggul. Tahan selama lima hingga 20 detik, tergantung pada tingkat toleransi dan kenyamanan pasien. Melepaskan. Ulangi pada kedua sisi lima kali, tetapi karena linu panggul biasanya hanya menyerang satu kaki, pengulangan pada satu sisi biasanya cukup, menurut QuickCare.org.
Langkah 2
Meringankan tekanan pada saraf siatik dengan ekstensi kembali. Berbaringlah di lantai, dukung tubuh Anda dengan siku. Ini memungkinkan Anda untuk memperpanjang punggung Anda. Untuk mengeksekusi dengan benar, perpanjang lebih jauh, yang dilakukan dengan perlahan meluruskan siku Anda. Terus lakukan ini sampai sedikit regangan dirasakan, dan kemudian tahan regangan selama lima detik. Turunkan perlahan, dan ulangi latihan ini lima kali.
Langkah 3
Cobalah peregangan hamstring untuk mengurangi tekanan pada saraf di paha. Mulai di lantai dalam posisi berbaring dengan kedua lutut ditekuk. Tempatkan tangan di belakang lutut dengan masalah, luruskan perlahan sampai peregangan terasa. QuickCare.org menyarankan mencoba menekuk lutut ke sudut 90 derajat, tetapi bagi sebagian orang, ini mungkin tidak mungkin. Alih-alih, bekerja setiap hari sampai tujuan ini tercapai.
Langkah 4
Bertingkah seperti kucing. Sama seperti ekstensi punggung, peregangan kucing mengurangi tekanan pada saraf skiatik di punggung bawah. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Lengkungkan punggung Anda, dan teruskan sampai Anda merasakan regangan. Lanjutkan menahan selama lima detik sebelum melepaskan, dan ulangi sebanyak lima kali.
Langkah 5
Regangkan di tempat tidur. Peregangan fleksor pinggul dilakukan di tepi tempat tidur, saat Anda memegang lutut ke dada. Pertahankan satu lutut ditekuk, pelan-pelan turunkan kaki lainnya, dengan regangan yang terasa di atas pinggul dan paha. Back.com menyarankan untuk memegang ini selama 20 detik sebelum bersantai dan mengulangi lima kali di setiap sisi.
