Pose Bajak dalam yoga adalah salah satu dari postur yang melipat Anda dan membuat Anda terlihat bengkok seperti pretzel. Ini menawarkan banyak manfaat, termasuk meregangkan tulang belakang dan menenangkan pikiran Anda, tetapi sering kali dihindari oleh para praktisi dan beberapa guru karena tekanan yang diberikan pada tulang belakang leher dan leher Anda.
Mengetahui lebih banyak tentang pose bisa membantu Anda menentukan apakah pose itu ingin Anda sertakan dalam latihan. Faktor penentu yang paling penting adalah apakah aman atau tidak bagi Anda. Setelah itu, timbang pro dan kontra dari pose untuk memutuskan apakah Anda ingin melipat terbalik.
: Apa Manfaat dari Hatha Yoga Poses?
Hal Pertama
Pose bajak sering dimasukkan dari Shoulder Stand, jadi raih pose ini terlebih dahulu:
- Berbaringlah di atas matras. Angkat kedua kaki ke atas langit-langit untuk membentuk sudut 90 derajat dengan batang tubuh Anda.
- Letakkan tangan Anda di belakang punggung bawah dan gunakan inti Anda untuk mengangkat pinggul dan kaki Anda lebih tinggi ke arah langit-langit. Anda sekarang menyeimbangkan di bahu dan belakang leher Anda. Jaga agar inti tubuh Anda tetap kencang, kedua kaki Anda disatukan, dan pandangan Anda ke pusar Anda.
Untuk kemudian pindah ke Bajak:
- Turunkan kaki Anda di belakang kepala ke lantai.
- Jika jari-jari kaki menyentuh lantai dan Anda merasa aman, biarkan tangan Anda terlepas dari punggung bagian bawah dan satukan di matras di bawah punggung. Ini adalah variasi lanjutan dan paling baik dilakukan hanya di bawah bimbingan guru yang terlatih. Jika Anda merasa tidak stabil, tetap mendukung punggung bawah Anda.
Kapan Harus Dihindari
Dianjurkan Anda menghindari Bajak, dan mungkin Bahu, jika Anda memiliki salah satu dari berikut ini:
- Diare atau kram menstruasi
- Cedera pada leher, vertebra serviks atau bahu
- Tekanan darah tinggi, karena pose itu secara alami meningkatkan tekanan darah
- Glaukoma
Untuk praktisi dengan glaukoma, kondisi mata yang mempengaruhi saraf optik, inversi seperti Headstand, Shoulder Stand dan Handstand biasanya tidak disarankan. Pose-pose ini selanjutnya meningkatkan tekanan yang sudah terlalu kuat pada saraf optik.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam PLoS One pada Desember 2015 menunjukkan bahwa Plough, bersama dengan Downward Dog, Standing Forward Bend dan Legs Up the Wall ditambahkan ke daftar pose kontraindikasi bagi mereka yang menderita glaukoma. Penelitian menunjukkan bahwa tekanan intra-okular memang meningkat selama postur-postur ini, berisiko komplikasi bagi seorang yogi dengan glaukoma.
Manfaat untuk Bajak
Bajak menawarkan banyak manfaat kepada praktisi yang tidak memiliki salah satu kondisi di atas. Banyak yogi mendapati bahwa rasanya enak karena menguat dan mengendur di bagian punggung, bahu, leher, dan perut. Saat santai dalam pose, Anda dikejutkan oleh sensasi ketenangan yang luar biasa. Setelah Anda keluar dari itu, Anda sering merasakan gelombang energi yang menyegarkan.
Dalam teori yoga, Bajak juga merangsang chakra tenggorokan - atau pusat energi - dan kelenjar tiroid. Ini membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk berkomunikasi dan memperkuat kekebalan.
Selain itu, Plough dapat bermanfaat bagi penderita diabetes karena "meremas dan menekan" perut untuk memacu pelepasan sekresi dari pankreas, serta hormon lainnya, catat sebuah makalah yang diterbitkan dalam Indian Journal of Endocrinology and Metabolism pada Mei-Juni 2015.
Kontra Pose Bajak
Seperti halnya pose yoga, jika Anda menemukan Bajak meningkatkan tingkat kecemasan Anda atau merasa tidak nyaman, itu bukan untuk Anda. Karena posisi yang canggung dari pose ini, banyak orang tidak suka melakukannya.
Peluang untuk meregangkan leher juga ada. Jika Anda menarik bahu terlalu jauh dari telinga, Anda menekan tenggorokan, yang bisa membuatnya sulit untuk menelan dan menyebabkan perasaan yang mirip dengan mati lemas.
Tidak seperti pose seperti Forward Bend atau Reclining Twists, Plough mengharuskan banyak orang untuk menggunakan alat peraga untuk melindungi vertebra halus leher bagian atas. Jika Anda menggunakan prop-free, Anda berisiko terlalu banyak menekan tulang-tulang ini. Selimut atau handuk yang dilipat sudah mencukupi - tetapi Anda mungkin perlu menumpuk lebih dari satu jika Anda merasa seperti tersedak dalam Bajak. Tempatkan penyangga ini di bawah bahu dan lengan atas untuk mengangkat bahu Anda, secara efektif membuat tekukan di leher Anda kurang kuat dan berpotensi membahayakan.
Bajak juga tidak ramah bagi pemula. Anda ingin memiliki hubungan yang baik antara pikiran dan tubuh sebelum mencobanya. Ini akan membantu Anda mengetahui jika Anda membutuhkan penyangga atau mengalami sensasi, seperti saraf terjepit, yang mengharuskan Anda untuk segera keluar.
Praktisi dengan paha belakang ketat juga menemukan Plough frustasi. Meskipun pose terasa nyaman di leher dan bahu mereka, hampir tidak mungkin bagi mereka untuk mencapai lantai dengan jari-jari kaki di belakang mereka. Masalah ini dapat diatasi dengan memutar ke Plough dan menempatkan kaki Anda di kursi yang diletakkan tepat di belakang Anda. Namun, jika Anda berada di kelas yoga yang padat, ini tidak selalu praktis. Membengkokkan lutut terkadang bisa membantu jika regangan Anda terlalu kuat.
