Anda tidak bisa melihat mengurangi kaki saja. Kehilangan lemak berarti kehilangan seluruh tubuh Anda, jadi peralatan olahraga "terbaik" adalah peralatan yang membantu Anda membakar lemak tubuh secara keseluruhan. Selain itu, yang terbaik untuk Anda mungkin yang terburuk untuk orang lain. Treadmill mungkin pembakar kalori yang besar, tetapi jika Anda benci berlari, itu tentu saja tidak akan menjadi mesin terbaik untuk Anda. Pada akhirnya, keputusan untuk memilih jenis peralatan tertentu akan menjadi pilihan pribadi Anda, tingkat keahlian Anda dan jumlah waktu yang harus Anda habiskan untuk berolahraga.
Jaga Harapan Realistis
Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin cepat Anda akan kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan. Mesin cardio akan membantu kebanyakan orang membakar kalori, meskipun perlu diingat bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda, dan Anda mungkin yang cenderung mempertahankan lebih banyak lemak di kaki. Dengan pemikiran itu, tidak ada jaminan bahwa Anda akan terlihat seperti yang Anda inginkan - atau mendapatkan kaki kurus yang Anda kagumi pada orang lain.
Bast Lemak Anda
Peralatan kardio pembakaran kalori termasuk treadmill, tangga, elips trainer, siklus stasioner dan mesin dayung - meskipun gym Anda mungkin juga memiliki yang lain. Jumlah kalori yang akan Anda bakar melakukan salah satu dari latihan ini selalu tergantung pada jumlah waktu yang Anda habiskan, berapa banyak Anda menimbang dan intensitas di mana Anda melakukan latihan. Tetapi ketika menyangkut kalori yang terbakar, treadmill dan mesin elips mungkin adalah sekutu terbesar Anda. Menurut Harvard Health Publications, jika seseorang dengan berat 155 pound berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 5, 2 mph selama 30 menit, dia akan membakar sekitar 335 kalori, sama seperti dia akan membakar elips. Orang itu akan membakar 223 kalori pada mesin tangga dan 260 kalori mengendarai sepeda stasioner dengan kecepatan sedang atau mendayung dengan kecepatan sedang.
Tingkatkan Intensitas
Karena intensitas adalah faktor penting dalam berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar, menambahkan intensitas dalam berbagai cara akan membantu Anda membakar lemak tubuh lebih cepat. Sebagian besar mesin latihan memiliki pengaturan resistensi, memungkinkan Anda untuk membuat treadmill lebih sulit untuk dipindahkan atau mesin dayung lebih menantang untuk didayung, misalnya. Menambahkan kemiringan ke treadmill atau menggunakan tuas lengan pada elips juga dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Jika waktu Anda terbatas, coba pembakar kalori besar lainnya: pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. Setelah melakukan pemanasan pada peralatan pilihan Anda, percepat hingga sekitar 90 persen dari apa yang Anda anggap sebagai upaya maksimal dan pertahankan kecepatan itu selama sekitar satu menit. Perlambat sekitar 50 persen dari maks Anda untuk satu menit lagi dan kemudian ulangi siklus itu enam hingga delapan kali. Di antara manfaatnya, HIIT dapat membantu mengurangi lemak di bawah kulit, atau di bawah kulit, dan meningkatkan metabolisme Anda selama berjam-jam setelah latihan Anda.
Tambahkan Latihan Berat
Sementara latihan pembakaran kalori adalah kunci untuk menghilangkan lemak, peralatan latihan beban juga bisa membantu. Tidak hanya latihan beban membakar kalori, tetapi otot membakar kalori lebih efisien daripada lemak, sehingga semakin banyak otot yang Anda peroleh, semakin efisien pula pembakaran kalori. Namun, peralatan latihan beban "terbaik" mungkin tergantung pada pengalaman Anda. Sementara beberapa alat berat stasioner fokus pada otot-otot kaki, mereka dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan mungkin tidak menempatkan otot-otot Anda melalui rentang gerak penuh mereka. Bobot gratis, yang berarti barbel atau dumbel, memungkinkan rentang gerak penuh tetapi membutuhkan pengetahuan untuk penggunaan yang tepat. Untuk pemula, mungkin pilihan "terbaik" adalah belajar bagaimana melakukan latihan kekuatan penuh dengan menggunakan dumbel - idealnya dengan bantuan pelatih. Rutinitas itu termasuk squat, lunges, biceps curl, ekstensi triceps dan bench press.
