Anda mengejar perut yang kuat dan kencang, tetapi Anda tidak mendaftar untuk efek samping gas yang tidak menyenangkan dan memalukan. Tekanan pada saluran pencernaan Anda yang dialami saat Anda berderak dan berliku-liku dapat menyebabkan pelepasan gas secara alami. Dalam beberapa kasus, bahkan bukan latihan ab yang harus disalahkan. Anda memiliki kelebihan gas karena faktor lain - dan gerakan hanya membuatnya menjadi perhatian Anda.
Kompresi pada Inti
Gas adalah hasil dari udara yang tertelan serta aksi bakteri di usus besar Anda karena memecah makanan tertentu. Saat Anda menekan, memuntir atau mengompresi perut dan usus Anda, yang penuh dengan udara yang terperangkap, gas keluar - terkadang membuat Anda cemas.
Pose yoga tertentu terkenal untuk efek ini. Faktanya, pose pereda angin - di mana Anda berbaring telentang dan menarik lutut ke dada - dinamai dengan efek pencernaannya. Tetapi benar-benar tindakan berderak atau memutar dapat menyebabkan hasil yang sama.
Pernapasan Tidak Efisien
Jika Anda bekerja sangat keras selama latihan perut sehingga Anda menghirup udara, Anda mungkin secara tidak sengaja menyebabkan gas. Menelan udara dapat menyebabkan Anda mengisi dengan gas tambahan dan kemudian mengeluarkannya setelah berolahraga.
Fokus pada menghirup selama tahap pengaturan latihan dan menghembuskan napas saat latihan. Saat krisis, misalnya, tarik napas saat Anda memegang perut dan letakkan tangan di belakang kepala. Buang napas saat Anda mengangkat kepala, leher, dan bahu Anda dari lantai. Tarik napas saat Anda menurunkan punggung untuk memulai.
Abs Setelah Cardio
Gas Anda mungkin merupakan hasil dari latihan kardio yang Anda lakukan sebelum abs bekerja, bukan abs bekerja sendiri. Orang yang sangat rentan terhadap efek seperti itu adalah pelari jarak jauh dan, pada tingkat lebih rendah, pesepeda jarak jauh dan triathletes.
Ketika Anda melakukan latihan kardio selama satu jam atau lebih, tubuh Anda mengeluarkan darah ke kaki dan lengan Anda dan menjauh dari perut Anda. Sikap bersepeda dan dorong-dorong selama berlari lebih jauh dapat berkontribusi pada masalah usus, termasuk gas. Minum dari botol air juga mendorong Anda untuk menelan udara setiap kali Anda minum, juga berkontribusi terhadap penumpukan gas. Saat Anda menghidupkan crunch setelah berlari, gasnya dikeluarkan.
Jangan Selalu Salahkan Latihan
Olahraga mungkin bukan penyebabnya kembung setelah berolahraga. Apa yang Anda makan beberapa jam sebelum berolahraga atau kebiasaan gaya hidup lain mungkin menyebabkan gas Anda, dan itu hanya berkorelasi dengan gerakan ab.
Makanan ini cenderung menyebabkan gas, terutama pada orang yang sensitif:
- Sayuran pedas seperti brokoli dan kembang kol
- Bawang dan bawang putih
- Kacang dan kacang polong
- Pir, apel, dan buah persik, serta jus yang terbuat dari buah-buahan ini
- Produk susu
- Butir serat tinggi seperti dedak
- Gusi dan permen dengan gula alkohol seperti sorbitol dan manitol
Kebiasaan gaya hidup yang cenderung mengarah ke gas antara lain:
- Minum dari sedotan
- Mengkonsumsi minuman berkarbonasi
- Mengunyah permen karet
- Makan dan minum dengan kecepatan sangat cepat
Mencegah Gas Setelah Latihan Ab
Lewati camilan berserat, seperti sayuran dan sereal bekatul, sebelum berolahraga. Anda bahkan mungkin perlu melewatkan burrito kacang hitam saat makan siang jika Anda berencana untuk pergi ke gym nanti sore.
Jangan mengunyah permen karet saat berolahraga. Luangkan waktu Anda untuk istirahat air daripada meminum air dengan kecepatan sangat tinggi. Juga pertimbangkan untuk memberi diri Anda waktu antara cardio dan ab work - terutama jika Anda melakukan perjalanan atau perjalanan yang sangat lama.
: 21 Variasi Sit-Up yang Tidak Akan Anda Benci Sepenuhnya
