Peraih medali emas Olimpiade, Kaitlin Sandeno, mengingat memulai sebagai perenang.
Begitu dia bisa berjalan, dia pergi ke kolam. "Aku ingin turun dari papan loncat, " katanya, "dan ayahku ada di bawah, menungguku melompat." Ibunya sedikit ketakutan, Sandeno mengenang, tapi "Aku tidak akan ragu. Aku hanya akan masuk dan datang ke puncak dengan senyum lebar di wajahku."
Sandeno melanjutkan untuk membuat tim Olimpiade AS dan memenangkan empat medali. Sekarang pensiun dari kompetisi, ia melatih, mengelola tim renang profesional dan meliput olahraga sebagai komentator. Dia terus menggembar-gemborkan berenang sebagai kegiatan terapi yang "sangat bagus untuk pola pikir."
Ini juga bagus untuk tubuh. Sebuah studi pada Mei 2016 di jurnal resmi Masyarakat Pulmonologi Portugis mengatakan bahwa berenang melibatkan seluruh sistem otot (kaki, punggung, inti, dan lengan). Plus, perenang menghadapi lebih banyak perlawanan saat bergerak di dalam air daripada atlet di darat, sehingga olahraga ini membangun ketahanan dan kekuatan. Dan tentu saja, Anda juga melatih jantung dan paru-paru.
Lebih baik lagi, berenang melatih otot-otot ini tanpa membebani persendian Anda. Ini adalah aktivitas berdampak rendah tanpa komponen penahan berat badan, sehingga ideal untuk orang yang rentan terhadap nyeri sendi, seperti orang tua dan obesitas.
Perenang menghabiskan kalori pada tingkat yang mirip dengan pelari dan pengendara sepeda. Menurut American Council on Exercise, seorang perenang 155 pon membakar 492 kalori per jam. Pengendara sepeda yang mengayuh cukup cepat (12 hingga 15 mil per jam) membakar 562 kalori dalam satu jam, dan pelari membakar 703 kalori yang berjalan dengan kecepatan mil 10 menit untuk jumlah waktu yang sama.
Masih tidak tahan dengan lap renang? Berikut ini beberapa cara untuk membuat berenang lebih menyenangkan.
Bergabunglah dengan Klub
Di mana Anda mulai jika, tidak seperti Sandeno, Anda tidak melompat dari papan loncat begitu Anda bisa berjalan? Pelatih US Masters Swimming (USMS) Cokie Lepinski mendesak para pemula untuk menemukan instruktur. "Ini hal yang sangat menakutkan, " katanya tentang belajar berenang. "Perenang pemula akan membutuhkan banyak dorongan."
Berita baiknya adalah, Anda tidak sendirian. USMS menawarkan program berenang kepada siapa pun yang berusia di atas 18 tahun melalui jaringan klub nasionalnya, yang banyak di antaranya memiliki pelatih yang dilatih khusus untuk membantu orang dewasa belajar berenang.
Joel Stager, seorang profesor kinesiologi emeritus di Universitas Indiana dan mantan perenang kompetitif, menyukai aspek komunitas USMS. "Berenang sendirian sangat antisosial, " katanya. Klub memberi pemula kelompok pendukung yang membantu mereka tetap berkomitmen, asalkan mereka tidak terjebak dalam membandingkan diri mereka dengan anggota lain.
Sabar
Di permukaan, lap lap terlihat cukup sederhana. Anda melompat ke kolam, pergi dari satu ujung ke ujung yang lain dan ulangi. Tetapi cobalah dan semua pertanyaan muncul. Kapan saya harus bernafas? Stroke apa yang harus saya lakukan? Mengapa saya tidak bisa berenang selama orang-orang di sekitar saya?
Stager mengatakan dia melihat pemula menabrak air dalam "mode serangan, " yang tidak berkelanjutan. Mengembangkan kecakapan sebagai perenang "tidak akan terjadi dalam semalam, " ia menekankan. "Mungkin tidak akan terjadi dalam sebulan."
Plus, kesabaran terhubung dengan relaksasi, inti lain dari berenang. Bagi mereka yang berada dalam mode serangan, pesan Stager sederhana: Jika Anda melawan air, Anda tidak akan menang.
Lepinski menjelaskan alasannya. "Tubuhmu tenggelam ketika kamu tegang, " katanya. "Tapi kamu melayang ketika kamu santai dan meninggalkan udara di paru-parumu."
Berlatihlah dengan Benar
Satu halangan untuk relaksasi bagi banyak pemula adalah bernapas. "Jauh di dalam alam bawah sadar kita, kita memiliki tindakan perlindungan untuk menahan napas ketika wajah kita berada di dalam air, " kata Lepinski.
Untuk mengatasi penghalang ini, Lepinski menyarankan latihan bobbing. Berdirilah di suatu tempat di sepanjang dinding kolam dengan kepala di atas air. Ambil napas dalam-dalam, lalu celupkan kepala Anda. Tiupkan gelembung selama tiga hitungan. Kembalilah dan ulangi sampai siklus menjadi santai.
Kemudian, terapkan latihan ini ke pangkuan renang. Saat wajah Anda tenggelam di bawah air saat terserang stroke, bernapaslah. Pada perenang pemula, "pernapasan menentukan mekanisme stroke, " kata Stager. "Anda harus sampai pada titik di mana stroke Anda menentukan pernapasan Anda."
Temukan Stroke Favorit Anda
Stroke apa yang harus dimulai oleh pemula? Bagi sebagian besar, jawabannya adalah gaya bebas. Jangan biarkan nama itu membodohi Anda - itu secara teknis merujuk pada kategori kompetisi di mana perenang dapat memilih pukulan apa pun, tetapi itu digunakan secara sinonim dengan "perayapan depan, " pukulan yang dipilih sebagian perenang. Perayapan mengharuskan Anda menarik diri ke depan melalui air dengan tangan Anda saat Anda menendang kaki Anda ke atas dan ke bawah.
Jika Anda tidak nyaman berenang dengan gaya bebas, cobalah gaya gerakan sidestroke, yang membuat Anda tetap berada di atas air. Saat menendang gunting kaki Anda, lengan atas air Anda membuat gerakan memetik apel. Pindahkan apel imajiner ke tangan bawah air Anda, yang membuang apel di samping Anda.
Sidestroke mungkin bukan terbuat dari bahan yang digunakan untuk kompetisi olimpiade, tapi itu menggerakkan Anda melalui air. Dan dalam pandangan Lepinski, jika Anda bergerak, Anda diuntungkan. Saat keterampilan berenang Anda berkembang, Anda dapat berkembang menjadi merangkak, gaya dada, dan kupu-kupu.
Pace Yourself
Kunci untuk memantau dan meningkatkan kinerja adalah menghitung pukulan Anda. "Jika saya bekerja dengan sekelompok anak-anak sekolah menengah, saya akan mengatakan, 'Tujuan pertama kami adalah 15 pukulan per 25 meter saat berenang gaya bebas. Dan kemudian dua minggu dari sekarang, tujuan kami akan menjadi 14 pukulan per 25 meter, '"kata Stager.
Ketika berbicara tentang jarak, Lepinski mengajarkan aturan 10 persen. Tingkatkan yardage renang Anda dengan tidak lebih dari 10 persen setiap minggu, ia memberi tahu para pemula. "Seperti halnya olahraga apa pun, Anda benar-benar ingin santai ke dalamnya."
Jadi, seberapa sering pemula harus memukul kolam? "Mulailah dengan dua hari seminggu, dan kemudian coba untuk menabraknya hingga tiga hari seminggu, " kata Sandeno. Seperti Lepinski, ia mengingatkan agar tidak melakukan hal-hal berlebihan.
Go for the Goal
Stager mencatat bahwa berenang cocok untuk penetapan tujuan. "Kau melawan waktu, " katanya. "Selalu ada tujuan lain."
Karier Sandeno mencerminkan pesannya. Meskipun berenang dengan ajaib, Sandeno harus berjuang keras. Hanya beberapa bulan setelah membuat tim Olimpiade, dia menderita cedera punggung yang begitu membingungkan dan menyakitkan sehingga dia mempertimbangkan untuk berhenti.
Alih-alih, dia terus berjalan, sebuah keputusan yang dia kaitkan dengan menetapkan tujuan dan "pola pikir ingin terus dan berbuat lebih baik." Ketekunannya membuahkan hasil di Olimpiade 2004 di Athena, di mana ia memenangkan medali emas, perak dan perunggu dan memecahkan rekor dunia gaya bebas estafet dengan rekan satu timnya.
Jika Anda belajar berenang, ingat-ingat kisahnya tetapi juga dalam perspektif. "Anda harus realistis dengan diri Anda sendiri, " kata Stager. Jika Anda seorang pemula sejati, mulailah dengan lima menit berenang pada satu waktu. "Kuncinya adalah menetapkan tujuan yang realistis dan bersabar."
