Pada 2015, jajak pendapat Gallup melaporkan bahwa 55, 5 persen dari semua orang Amerika berolahraga secara konsisten setiap minggu, menghasilkan angka tertinggi dalam tujuh tahun dalam statistik. Dan walaupun setiap orang memiliki tujuan pribadi masing-masing, tidak perlu seorang ahli untuk mengetahui bahwa citra tubuh adalah faktor pendorong yang sangat besar di balik tetap bugar (tetapi jika Anda menginginkan pendapat seorang ahli, ambil dari sumber yang sama dengan yang dirasakan oleh orang-orang yang paling sering berolahraga) terbaik tentang penampilan mereka).
Ketika Anda sudah memasukkan pekerjaan, kecenderungan untuk memamerkan hasil Anda adalah wajar, apakah Anda bersaing dalam acara binaraga pertama Anda atau hanya melenturkan diri di cermin gym ketika tidak ada yang melihat. Secara tradisional, binaragawan mengandalkan 11 pose untuk memamerkan fisik mereka - mari kita mulai dengan tiga pose yang menempatkan pemain depan dan tengah.
Bisep Depan Ganda
Meskipun namanya tertulis "bisep, " klasik binaraga ini juga mengedepankan kemampuan terbaik Anda. Ini adalah pose bicep ganda yang akan dituju kebanyakan orang saat mereka bermain sandiwara dan mencoba membuat Anda menebak "binaragawan."
Untuk melakukan pose ini, angkat lengan Anda agar bisep Anda sejajar dengan bahu dan tekuk siku Anda, buat kepalan tangan yang mengarah ke dalam ke arah kepala Anda. Berikan lengan Anda cukup tinggi sehingga Anda bisa melepaskan lat Anda (otot-otot di sisi punggung Anda), dan pastikan untuk membiarkan diri Anda sedikit menekuk di lutut.
Untuk menarik perhatian ke dada, hindari mengangkat bahu - jaga agar tetap sejajar. "Vakum" perut Anda dengan menghisap perut Anda untuk memberikan tubuh Anda bentuk "V" yang berfokus pada dada. Pertahankan dada Anda tetap terbuka dan siku, dengan siku sedikit mengarah ke depan untuk menyorot pecs dan lats.
Paling berotot
Inilah salah satu yang merupakan tambahan sempurna untuk kesan Hulk Luar Biasa Anda. Pose paling berotot membuat semua otot tubuh bagian atas yang menghadap ke depan menonjol, terutama perangkap, lengan, dan dada.
Mulailah berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki terhuyung; kencangkan paha Anda untuk memamerkan otot-otot kaki Anda juga. Condongkan tubuh Anda sedikit ke depan.
Satukan kedua tangan Anda di dekat pusar Anda - Anda dapat memilih untuk mengepalkan tangan, menggenggam jari-jari Anda atau memegang satu pergelangan tangan. Ketika Anda menyatukan tangan Anda, siku ditekuk, pikirkan untuk memeluk sebuah tong besar dan melakukan semuanya. Pop biceps dan lengan bawah Anda, kencangkan perut dan meremas perut Anda.
Dada Samping
Akhirnya, ini momen besar dadamu. Ini semua atas nama untuk yang ini, yang menampilkan sisi bisep dan paha depan Anda, tetapi benar-benar menarik perhatian para petinggi.
Posisikan tubuh Anda sehingga kaki depan Anda menghadap "audiens" dalam tampilan samping yang lengkap. Tekuk kaki di lutut saat Anda melenturkan paha sehingga hanya jari-jari kaki yang menyentuh tanah, sementara kaki belakang lurus.
Tanpa menggerakkan kaki Anda, putar kepala dan dada Anda ke arah "penonton" (imajiner atau sebaliknya). Buat bicep pop dengan menekuk lengan menghadap ke depan 90 derajat pada siku, menekan bisep ke tubuh. Sekarang pegang pergelangan tangan lengan depan Anda dengan lengan belakang Anda.
Posisi lengan di sini mendorong Anda untuk melakukan apa yang Anda ingin lakukan: Peras pecs itu bersama-sama. Saat Anda menekan, fokuslah untuk menarik dada Anda - bukan bahu Anda - ke atas dan perut Anda ke dalam, melengkungkan punggung Anda sedikit untuk menempatkan pecs Anda dalam sorotan yang layak.
