Seiring bertambahnya usia pria, lemak seringkali berkembang lebih cepat pada tubuh. Ini disebabkan beberapa faktor, termasuk gaya hidup dan genetika yang kurang aktif. Namun, lemak bisa hilang dari seluruh tubuh Anda di usia berapa pun. Jika Anda adalah pria berusia 40 tahun yang ingin kehilangan kelebihan lemak tubuh, lakukan latihan aerobik secara rutin untuk membakar kalori. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahwa orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas moderat setiap minggu.
Jalan Cepat
Berjalan dengan kecepatan tetap dapat membakar beberapa ratus kalori. Semakin intens rutinitas berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, jika £ 185. Pria berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph selama 30 menit, ia membakar 356 kalori. Namun, jika orang yang sama berjalan dengan kecepatan 4, 5 mph untuk jumlah waktu yang sama, ia membakar hampir 444 kalori, menurut Harvard Medical School. Cobalah berjalan dengan langkah cepat di medan berbukit untuk membakar lebih banyak kalori.
Jogging dan Berlari
Intensitas joging dan berlari akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori secara signifikan daripada jalan cepat. Berlari dengan kecepatan 5 mph untuk membakar lebih dari 700 kalori per jam, jika Anda berbobot 185 lb. manusia. Tingkatkan kecepatan Anda menjadi 7, 5 mph untuk membakar lebih dari 1.100 kalori per jam. Cobalah jogging dan berlari keluar untuk latihan yang lebih indah dan menyenangkan.
Persepedaan
Bersepeda tidak hanya berpotensi membakar jumlah kalori yang tinggi, tetapi juga memberikan dampak rendah bagi sendi Anda. Cobalah bersepeda menggunakan sepeda stasioner atau bawa sepeda Anda ke luar ke taman komunitas atau trotoar. Bersepeda santai akan membantu 185-lb. manusia membakar 355 kalori dalam 30 menit; tetapi tingkatkan kecepatan dan bersepeda di medan berbukit untuk membakar lebih banyak kalori selama latihan.
Latihan kekuatan
Meskipun banyak orang mungkin tidak menyadarinya, latihan dengan beban dan peralatan latihan kekuatan membakar kalori selama latihan. Namun, mungkin yang lebih bermanfaat adalah peningkatan jumlah kalori yang terbakar setelah latihan. Membangun massa otot tanpa lemak membutuhkan lebih banyak kalori untuk dipertahankan, artinya Anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang.
Lakukan latihan kekuatan seluruh tubuh setidaknya dua kali seminggu, seperti yang direkomendasikan oleh CDC. Selama setiap latihan ini, berkonsentrasilah pada penguatan dada, bahu, lengan, punggung, perut, dan kaki Anda.
