Jika Anda mencoba menurunkan atau menambah berat badan, mengetahui berat badan ideal Anda dapat membantu Anda menentukan tujuan. Anda dapat menggunakan persamaan sederhana untuk mengetahui berat badan ideal Anda, atau IBW, tetapi pertimbangan lain juga penting jika Anda ingin tetap sehat. Misalnya, berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki dan di mana Anda membawanya, membuat perbedaan dalam risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang berat badan terbaik untuk kesehatan Anda.
Menghitung Berat Badan Ideal
Berat badan ideal Anda, atau IBW, tergantung pada jenis kelamin dan tinggi badan Anda. Untuk pria, berat badan ideal dihitung dengan menggunakan £ 106 untuk tinggi pertama 5 kaki dan menambahkan 6 pound tambahan untuk setiap inci. Wanita seharusnya memiliki berat yang sedikit lebih sedikit, sehingga perhitungan berat badan yang ideal dimulai dengan 100 pound untuk tinggi pertama 5 kaki, dan Anda hanya menambahkan 5 pound untuk setiap inci tambahan. Jika tinggi badan Anda di bawah 5 kaki, kurangi 2 pound untuk setiap inci di bawah 5 kaki.
Dengan menggunakan persamaan, seorang wanita setinggi 5 kaki, 4 inci akan memiliki berat ideal 120 pound: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Seorang pria yang tingginya 6 kaki memiliki IBW dari 178 pound: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Pengaruh Ukuran Bingkai pada Berat Ideal
Ukuran kerangka tubuh Anda membantu menentukan IBW Anda juga. Persamaan menghitung IBW untuk seseorang dengan bingkai sedang. Anda dapat mengurangi 10 persen untuk orang dengan tinggi yang sama dengan bingkai kecil, dan menambahkan 10 persen untuk individu berbingkai besar. Jadi pada akhirnya, Anda berakhir dengan rentang IBW.
Misalnya, untuk wanita tinggi 5 kaki, 4 inci dalam contoh pertama dengan IBW 120 pound, kisaran IBW-nya adalah 108 hingga 132 pound. Berat badan yang sehat untuk wanita berbingkai kecil dengan tinggi ini akan mencapai ujung rendah £ 108, sementara wanita berbingkai besar bisa menimbang ke ujung yang tinggi. Dan pria yang tingginya 6 kaki memiliki kisaran IBW 160 hingga 196 pound.
Jika Anda tidak yakin dengan ukuran bingkai Anda, inilah cara cepat untuk mengetahuinya. Tempatkan ibu jari dan jari tengah di pergelangan tangan Anda, tepat di tempat Anda mengenakan arloji. Jika jari Anda tumpang tindih, Anda memiliki bingkai kecil. Jika mereka menyentuh, bingkai Anda sedang dan jika mereka tidak bertemu, Anda memiliki bingkai besar.
Kisaran Berat Badan yang Sehat oleh BMI
Anda mungkin pernah mendengar tentang indeks massa tubuh, atau BMI, dan bertanya-tanya apakah itu ada hubungannya dengan IBW Anda. BMI adalah angka yang dihitung dari tinggi dan berat badan Anda. Ini adalah alat yang digunakan dokter untuk menilai apakah pasien memiliki berat badan yang sehat. BMI antara 18, 5 dan 24, 9 dianggap sehat. BMI yang lebih tinggi termasuk dalam kisaran kelebihan berat badan atau obesitas.
Anda dapat memasukkan tinggi dan berat Anda ke dalam kalkulator BMI online untuk mendapatkan nomor BMI Anda. Atau Anda dapat menghitungnya sendiri dengan persamaan ini, menggunakan berat Anda dalam pound dan tinggi Anda dalam inci: BMI = (berat x 703) / (tinggi x tinggi)
Untuk menghitung BMI wanita 5 kaki, 4 inci yang beratnya 120 pound: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. Ini menempatkan berat badannya dalam kisaran yang sehat.
National Institutes of Health memiliki grafik BMI dewasa yang menunjukkan kisaran berat badan berdasarkan tinggi dan BMI. Anda dapat melihat grafik di samping tinggi badan Anda dan melihat berapa kisaran berat badan yang sehat untuk Anda. Jika Anda tingginya 5 kaki, 4 inci, kisaran berat badan Anda yang sehat adalah 110 hingga 140 pound. Ini sedikit berbeda dari kisaran IBW 108 hingga 132.
Memeriksa Ukuran Pinggang Anda
Baik perhitungan IBW maupun BMI tidak memperhitungkan distribusi bobot. Mengetahui metrik lain - ukuran pinggang Anda - dapat memberikan informasi lebih lanjut tentang kesehatan Anda dengan menilai lemak perut Anda. Jika Anda memiliki pinggang yang lebih besar, itu berarti Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral, jenis lemak tidak sehat yang mengelilingi organ-organ Anda dan mendorong perut Anda ke luar. Kelimpahan lemak visceral dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Jika Anda seorang wanita, lingkar pinggang Anda tidak boleh lebih dari 35 inci, dan jika Anda seorang pria, cobalah untuk tetap di bawah 40 inci.
Mempertimbangkan Persentase Lemak Tubuh
Sangat mungkin untuk memiliki berat badan yang sehat tetapi memiliki terlalu banyak lemak tubuh. Kondisi ini, yang disebut obesitas berat badan normal, dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Hingga 31 persen lemak tubuh dianggap dapat diterima untuk wanita, dengan atlet wanita dan wanita bugar memiliki 14 hingga 24 persen lemak tubuh, menurut American College of Exercise. Untuk pria, ACE menganggap hingga 24 persen lemak tubuh dapat diterima, dengan atletis dan bugar pria jatuh antara 6 dan 17 persen lemak tubuh.
Untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda, Anda dapat meminta seorang profesional terlatih untuk mengukur lemak tubuh Anda dengan kaliper lipatan kulit atau dengan analisis impedansi bioelektrik, atau BIA, menggunakan pemindai genggam, yang keduanya tersedia di beberapa pusat kebugaran. BIA melibatkan memiliki sinyal listrik tanpa rasa sakit yang dikirim melalui tubuh Anda. Karena lemak memperlambat sinyal listrik, waktu yang dibutuhkan sinyal untuk melewati tubuh dapat membantu memperkirakan lemak tubuh. Ada cara lain yang lebih akurat untuk mengukur lemak tubuh, tetapi mahal dan membutuhkan peralatan khusus.
