Suplemen pembangun otot seharusnya membantu Anda di gym, tetapi hati-hati. Ada beberapa efek samping negatif dari suplemen olahraga yang dapat menggagalkan upaya Anda.
Pertimbangan Bubuk Protein
Ketika Anda pertama kali mulai bereksperimen dengan suplemen pembentuk otot, minum protein shake setelah latihan Anda mungkin merupakan salah satu hal pertama yang Anda coba. Bagaimanapun, tubuh Anda membutuhkan banyak protein untuk membangun kembali dan memperbaiki otot-otot yang baru saja Anda kerjakan.
Lebih banyak protein tidak selalu lebih baik dan kemungkinan tidak akan membantu Anda membangun lebih banyak otot. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS mencatat bahwa kebanyakan orang Amerika sudah mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan untuk membangun otot. Ini dapat menyebabkan ginjal bekerja lebih keras dan menyebabkan risiko dehidrasi, kehilangan kalsium, dan penambahan berat badan yang lebih besar.
Harvard Health Publishing mencatat bahwa bahaya lain yang harus diwaspadai dengan bubuk protein adalah komposisi mereka. Beberapa bahannya mungkin tidak aman. Karena bubuk protein adalah suplemen nutrisi, mereka tidak diuji atau dipantau oleh Administrasi Makanan dan Obat AS. Plus, banyak merek berbasis susu dan dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi siapa pun yang tidak toleran terhadap laktosa.
: Efek Negatif dari Protein Shakes
Minuman ini juga mengandung gula tambahan, yang dapat menimbulkan risiko lebih lanjut. Efek samping Nutritech Mass Builder, misalnya, sebagian besar terkait dengan kandungan gula yang tinggi. Setiap porsi (dua sendok) menyediakan 60 gram karbohidrat, termasuk 38 gram gula.
The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi gula tambahan tidak lebih dari 36 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita, sehingga satu porsi Nutritech Mass Builder atau produk serupa lainnya dapat dengan mudah membatalkan diet yang sehat.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen makanan apa pun.
Efek Samping Creatine
Creatine adalah suplemen pembentuk otot yang umum. Ini digunakan dalam banyak olahraga dan telah terbukti meningkatkan kinerja atlet muda selama aktivitas intensitas tinggi yang singkat. Ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan mempercepat pemulihan dari latihan.
Tip
Manfaat creatine dapat ditingkatkan dengan menggabungkannya dengan karbohidrat. Namun, manfaat ini dapat dibatalkan jika Anda mengkonsumsinya dengan kafein.
Dosis tinggi hingga 25 gram creatine mungkin aman untuk jangka pendek, hingga 14 hari. Mengambil dosis yang lebih rendah dari 4 hingga 5 gram juga kemungkinan aman hingga 18 bulan. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS mencatat beberapa efek samping potensial dari creatine termasuk:
- Mual dan sakit perut
- Diare
- Kram otot
- Berat badan bertambah karena retensi air
Creatine menyebabkan otot menahan lebih banyak air, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Mungkin juga membuatnya tampak seperti Anda mendapatkan keuntungan padahal sebenarnya Anda hanya menambah berat air.
Selain itu, suplemen ini dapat memperburuk penyakit ginjal dan memperburuk gejala Parkinson - jika dikombinasikan dengan kafein. Ini juga dapat memperburuk mania pada individu dengan gangguan bipolar.
Efek Samping dari Anabolic Steroid
Steroid anabolik, yang merupakan turunan kimia dari testosteron, diresepkan oleh para profesional medis untuk mengobati gangguan hormon dan kehilangan otot dari kondisi seperti AIDS dan kanker, kata National Institute on Drug Abuse. Mereka tidak diragukan lagi dapat membantu Anda membangun ukuran dan kekuatan otot dengan cepat. Namun, selain dilarang dari sebagian besar kompetisi olahraga, mereka memiliki beberapa efek samping yang serius.
Penggunaan steroid paling umum pada pria berusia 20-an dan 30-an, dan itu juga terlihat pada siswa sekolah menengah, meskipun penggunaannya mungkin menurun di kalangan remaja. Zat-zat ini dapat dikonsumsi secara oral, disuntikkan atau dioleskan ke kulit sebagai krim atau gel.
Tidak seperti obat lain, steroid tidak menyebabkan pengguna merasa tinggi. Itu tidak berarti tidak ada efek samping mental. Ini mungkin termasuk:
- Meningkatkan iritabilitas dan agresi ekstrem
- Kecemburuan yang tidak masuk akal
- Mania
- Gangguan penilaian
- Delusi
Selain efek psikologis, steroid dapat meningkatkan kemungkinan banyak risiko kesehatan negatif, termasuk:
- Jerawat
- Gagal ginjal
- Kerusakan hati
- Jantung membesar
- Tekanan darah meningkat
- Gumpalan darah
Pria juga dapat mengalami kebotakan, jumlah sperma menurun, testis menyusut dan perkembangan payudara (ginekomastia). Efek samping khusus untuk wanita termasuk rambut tubuh berlebih, pertumbuhan rambut wajah, kebotakan pola pria dan perubahan pada siklus menstruasi.
Penyalahgunaan steroid bisa sulit untuk dihentikan dan dapat menyebabkan gejala penarikan. Kelelahan, masalah tidur, nafsu makan berkurang, gairah seks menurun dan mengidam hanyalah beberapa contoh.
Efek Samping dari Penguat Testosteron
Mengambil steroid anabolik adalah ilegal, sehingga beberapa atlet menggunakan penguat testosteron sebagai gantinya. Suplemen ini dapat mengandung bahan-bahan, seperti DHEA dan modulator reseptor androgen selektif, atau SARM.
DHEA adalah hormon yang terjadi secara alami di tubuh Anda dan membantu produksi hormon pria dan wanita, termasuk testosteron. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS mencatat bahwa menurut bukti saat ini, DHEA tidak meningkatkan kinerja otot. Potensi efek sampingnya termasuk:
- Jerawat
- Suara yang lebih dalam pada wanita
- Perubahan menstruasi untuk wanita
- Pertumbuhan rambut abnormal pada wanita
- Nyeri payudara dan pertumbuhan payudara pada pria
Mengambil dosis tinggi 50 hingga 100 miligram DHEA untuk waktu yang lama meningkatkan kemungkinan reaksi yang merugikan.
DHEA juga dapat berinteraksi dengan banyak obat dan obat lain. Sebagai contoh, itu dapat mengurangi efektivitas beberapa perawatan kanker, termasuk fulvestrant dan letrozole. Senyawa ini juga dapat berinteraksi dengan antidepresan, menyebabkan otak memproduksi terlalu banyak serotonin, yang dapat menyebabkan masalah jantung dan kegugupan.
Ini juga memperlambat kecepatan tubuh menggumpal darah. Ketika dikombinasikan dengan obat lain yang memperlambat pembekuan, seperti ibuprofen atau warfarin, ada kemungkinan peningkatan perdarahan dan memar.
Bahan lain yang ditemukan dalam suplemen binaraga dan penguat testosteron adalah SARM. Sementara efek jangka panjang dari zat-zat ini tidak diketahui, Food and Drug Administration AS memperingatkan bahwa SARM dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang serius dan komplikasi seperti:
- Serangan jantung
- Pukulan
- Kerusakan hati
Salah satu contoh penguat testosteron adalah Mass Pills, yang mengandung SARM dan DHEA. Efek samping Pil Massal tidak tercantum pada label produk. Namun, produsen memperingatkan pengguna untuk tidak mengambil suplemen jika mereka adalah wanita, pria di bawah usia 21, atau berisiko untuk kondisi kesehatan tertentu, termasuk tekanan darah tinggi, depresi dan penyakit jantung, ginjal atau hati.
