Merumput adalah pola makan yang melibatkan banyak makan sepanjang hari. Idenya adalah bahwa jika Anda makan porsi kecil setiap beberapa jam, Anda akan mengendalikan rasa lapar, metabolisme meningkat dan tingkat energi tinggi. Dengan mengadopsi pola makan ini, Anda akan memperoleh manfaat kesehatan lainnya juga. Sebuah studi yang dilakukan di University of Cambridge menemukan bahwa makan lebih sering menurunkan kadar kolesterol LDL yang menyumbat arteri, menurut Klinik Cleveland.
Langkah 1
Persediaan makanan sehat. Meskipun Anda akan makan dalam porsi kecil, pilih makanan yang kaya nutrisi dan rendah lemak, gula, dan natrium. Dada ayam, daging tanpa lemak, ikan, telur kalkun, telur, produk susu rendah lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan adalah makanan berkualitas. Makanan-makanan ini merupakan sumber protein dan karbohidrat kompleks yang berkualitas, yang dapat membantu Anda kenyang dan membuat Anda kenyang di sela-sela waktu makan.
Langkah 2
Bersiaplah sebelumnya. Habiskan beberapa jam di akhir pekan untuk memanggang dan menyiapkan makanan dan makanan agar siap untuk minggu depan. Masak selusin dada ayam dan ubi jalar, campur dan tumis sayuran untuk tumis dan didihkan setumpuk kacang dan beras merah. Tempatkan segala sesuatu dalam wadah, dan simpan di lemari es dan freezer. Termasuk wadah kecil dengan porsi keluar juga. Anda dapat dengan mudah mengambil ini untuk bekerja dan memanaskannya untuk makan cepat.
Langkah 3
Mulailah hari Anda dengan sarapan. Orang yang makan sarapan secara teratur cenderung makan makanan yang lebih sehat, menurut GoAskAlice di Universitas Columbia. Siapkan semangkuk oatmeal dengan susu rendah lemak dan beri, atau potong sayuran dan buat telur dadar.
Langkah 4
Makanlah setiap dua hingga tiga jam selama sisa hari itu. Gabungkan protein dan karbohidrat kompleks dengan setiap makanan. Pita gandum utuh dengan potongan dada kalkun, selada, tomat, dan mustard adalah contoh makanan yang seimbang.
Langkah 5
Sertakan bar nutrisi dan shake pengganti makanan ke dalam paket makanan Anda. Ini memberi Anda akses mudah ke makanan jika Anda bepergian, di tempat kerja atau di lokasi terpencil. Gunakan cangkir pengocok dan air dingin untuk mencampur getar. Siapkan kacang dan buah kering setiap saat. Mudah disimpan, dan tidak perlu didinginkan. Perhatikan kalori Anda, karena kacang tinggi lemak.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Gelas pengocok
Bar nutrisi
Goyang pengganti makanan
Tip
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda. Satu pon sama dengan 3.500 kalori, sehingga Anda bisa kehilangan satu hingga dua pon seminggu dengan mengurangi asupan harian Anda hingga 500 hingga 1.000 kalori, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pertimbangkan hal ini saat Anda menghitung jumlah kalori per makanan. Misalnya, asupan Anda saat ini adalah 3.000; jika Anda menguranginya menjadi 2.500 dan makan enam kali sehari, asupan rata-rata per makanan Anda akan menjadi sekitar 415 kalori.
