Ketika datang ke angkat besi, lebih banyak belum tentu lebih baik. Membangun otot dan kekuatan bergantung pada keseimbangan yang baik antara istirahat dan pemulihan. Tidak memberikan cukup waktu untuk pemulihan dapat menyebabkan overtraining, yang pada akhirnya dapat menghentikan keuntungan Anda.
Secara umum adalah ide yang bagus untuk melewatkan latihan dada sehari setelah Anda melakukan latihan dada; Namun, itu benar-benar tergantung pada tingkat kebugaran Anda, intensitas latihan dada Anda, apakah Anda mengalami rasa sakit dan jenis push-up yang Anda lakukan. Dan, jika Anda seorang pengangkat tingkat lanjut, sesi dada back-to-back sesekali bisa benar-benar merangsang pertumbuhan.
Tip
Mungkin bijaksana untuk melewatkan push-up sehari setelah latihan dada Anda, tetapi gunakan penilaian terbaik Anda berdasarkan tujuan dan tingkat kebugaran Anda saat ini.
Memecah Bangunan Otot
Selama sesi latihan yang menantang, serat otot Anda rusak. Tubuh Anda merespons dengan berusaha memperbaiki sel-sel yang rusak. Segera setelah latihan Anda, sel-sel khusus yang disebut sel satelit berduyun-duyun ke daerah yang terluka, menyatu dengan sel-sel yang rusak dan satu sama lain.
Ini memperbaiki serat otot yang rusak dan membentuk untaian protein otot baru, yang mengarah pada peningkatan ukuran dan kekuatan otot. Tidak membiarkan cukup istirahat di antara latihan dapat menyebabkan kondisi yang disebut sindrom overtraining, yang dapat menghambat pertumbuhan otot Anda dan menyebabkan cedera.
Tergantung pada DOMS
Sehari setelah latihan yang berat, bukan hal yang aneh untuk merasakan sakit. Ini pertanda bahwa tubuh Anda masih bekerja untuk memperbaiki kerusakan otot. Jika latihan dada Anda benar-benar sulit, Anda mungkin sakit selama dua atau tiga hari sesudahnya.
Ini adalah efek dari nyeri otot onset tertunda, atau DOMS, menurut American College of Sports Medicine. Terutama jika Anda telah menambahkan beberapa latihan baru yang tidak biasa dilakukan tubuh Anda, DOMS bisa sangat ditandai. Biasanya, jika Anda masih sakit, itu merupakan indikasi bahwa tubuh Anda masih memperbaiki kerusakan yang dilakukan selama latihan dan bahwa Anda harus menunggu sebelum melakukan latihan dada lagi.
Faktor-faktor yang Bermain
Itu normal untuk memiliki hari mengangkat lebih ringan dan lebih berat. Jika Anda santai di hari dada dan ingin melakukan push-up di hari berikutnya - lakukan saja. Jika Anda tidak merasakan sakit apa pun, itu pertanda bagus bahwa otot Anda siap untuk latihan berikutnya.
Jika Anda seorang pengangkat pemula dan baru memulai, tenang saja. Anda mungkin bersemangat untuk bekerja dan melihat beberapa hasil, tetapi lambat dan mantap memenangkan balapan dalam kasus ini. Anda tidak ingin mengambil risiko overtraining dan cedera. Sampaikan push-up dan tunggu hari pelatihan dada berikutnya dalam jadwal Anda.
Bahkan jika Anda memiliki latihan keras, jika Anda benar-benar kuat, beberapa push-up yang mudah mungkin baik-baik saja. Faktanya, jika otot Anda kaku pada hari kedua, satu atau dua push-up dapat membawa darah ke area tersebut dan menghangatkan otot-otot yang kaku. Tapi ini benar-benar hanya kasus jika Anda memiliki basis kekuatan yang sangat solid; jika Anda dapat memompa beberapa set 20 push-up seperti itu bukan masalah besar, Anda pasti dapat melakukan push-up sehari setelah latihan dada Anda.
Ada seratus cara berbeda untuk melakukan push-up, jadi spesifik. Push-up dengan plat berat 55 pound di punggung Anda saat Anda masih mengalami DOM - bukan ide yang bagus. Push-up plyometrik eksplosif ketika otot Anda lelah dan lemah? Juga bukan ide yang bagus. Tetapi, sekali lagi, ini tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Jika Anda tidak yakin itu ide yang bagus, mungkin juga tidak.
