Diet keto dan roti panggang alpukat adalah dua tren yang telah menggemparkan dunia. Tetapi bisakah mereka hidup bersama secara terpadu? Tentu saja mereka bisa. Alpukat adalah salah satu makanan yang paling ramah terhadap keto, mengingat mereka rendah karbohidrat, sumber protein yang baik dan tinggi lemak. Dan membuat bagian "roti panggang" keto-friendly hanya membutuhkan sedikit kecerdikan.
Kami telah membuat delapan versi hidangan ini, termasuk tiga resep rumahan untuk "bersulang" keto, yang begitu mudah dibuat, Anda mungkin tidak akan pernah memesan roti panggang alpukat di restoran lagi. Jadi siapkan kamera itu untuk momen Instagram berikutnya, dan siapkan tubuh Anda untuk sarapan, camilan, makan siang, dan makan malam yang memuaskan yang akan membuat Anda tetap dalam ketosis.
Kredit: Sheri SilverDiet keto dan roti panggang alpukat adalah dua tren yang telah menggemparkan dunia. Tetapi bisakah mereka hidup bersama secara terpadu? Tentu saja mereka bisa. Alpukat adalah salah satu makanan yang paling ramah terhadap keto, mengingat mereka rendah karbohidrat, sumber protein yang baik dan tinggi lemak. Dan membuat bagian "roti panggang" keto-friendly hanya membutuhkan sedikit kecerdikan.
Kami telah membuat delapan versi hidangan ini, termasuk tiga resep rumahan untuk "bersulang" keto, yang begitu mudah dibuat, Anda mungkin tidak akan pernah memesan roti panggang alpukat di restoran lagi. Jadi siapkan kamera itu untuk momen Instagram berikutnya, dan siapkan tubuh Anda untuk sarapan, camilan, makan siang, dan makan malam yang memuaskan yang akan membuat Anda tetap dalam ketosis.
1. Bayam dan Feta Avocado Toast di Keto Bread
Makan sayuran Anda "dua kali" dengan satu porsi alpukat dan bayam. Mulailah dengan roti panggang keto yang ramah - banyak tersedia di toko dan online. Lalu tumbuk setengah alpukat dan atasnya dengan segenggam bayam bayi dan beberapa keju feta hancur untuk pukulan yang beraroma.
Bayam adalah salah satu makanan padat nutrisi di sekitar. Satu cangkir bayam mengandung lebih dari kebutuhan harian Anda akan vitamin K dan A dan juga merupakan sumber serat, kalsium, dan protein yang sangat baik. Dan Anda bisa merasa senang mengetahui bahwa feta memiliki nol karbohidrat.
Resep dan Info Gizi: Bayam dan Feta Alpukat Toast di Roti Keto
Kredit: Sheri SilverMakan sayuran Anda "dua kali" dengan satu porsi alpukat dan bayam. Mulailah dengan roti panggang keto yang ramah - banyak tersedia di toko dan online. Lalu tumbuk setengah alpukat dan atasnya dengan segenggam bayam bayi dan beberapa keju feta hancur untuk pukulan yang beraroma.
Bayam adalah salah satu makanan padat nutrisi di sekitar. Satu cangkir bayam mengandung lebih dari kebutuhan harian Anda akan vitamin K dan A dan juga merupakan sumber serat, kalsium, dan protein yang sangat baik. Dan Anda bisa merasa senang mengetahui bahwa feta memiliki nol karbohidrat.
Resep dan Info Gizi: Bayam dan Feta Alpukat Toast di Roti Keto
2. Caprese Avocado Toast di atas Roti Keto
Makanan ini secantik lezatnya. Hancurkan setengah alpukat dan oleskan di atas roti keto panggang, lalu lapisi bermacam-macam tomat anggur, bola mozzarella, dan basil segar. Tambahkan gerimis minyak zaitun extra-virgin berkualitas tinggi dan taburan garam laut bersisik dan lada hitam yang pecah dan Anda sudah makan siang yang 100% ramah keto.
Menurut penelitian yang luas, tomat dikemas dengan antioksidan, serat makanan dan vitamin, menjadikannya salah satu makanan super alami sejati. Mereka juga kaya likopen, yang dapat mengurangi risiko kanker prostat, serta sumber serat makanan yang baik, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Dan vitamin C dalam tomat dapat mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
Info Resep dan Gizi: Caprese Avocado Toast on Keto Bread
Kredit: Sheri SilverMakanan ini secantik lezatnya. Hancurkan setengah alpukat dan oleskan di atas roti keto panggang, lalu lapisi bermacam-macam tomat anggur, bola mozzarella, dan basil segar. Tambahkan gerimis minyak zaitun extra-virgin berkualitas tinggi dan taburan garam laut bersisik dan lada hitam yang pecah dan Anda sudah makan siang yang 100% ramah keto.
Menurut penelitian yang luas, tomat dikemas dengan antioksidan, serat makanan dan vitamin, menjadikannya salah satu makanan super alami sejati. Mereka juga kaya likopen, yang dapat mengurangi risiko kanker prostat, serta sumber serat makanan yang baik, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Dan vitamin C dalam tomat dapat mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
Info Resep dan Gizi: Caprese Avocado Toast on Keto Bread
3. BLT Avocado Toast pada “Roti” Kembang Kol
Sementara BLT standar adalah makan siang klasik, versi ini dibuat keto-friendly dengan menukar roti panggang biasa dengan imbalan beberapa "roti" kembang kol buatan sendiri. Jika Anda belum mencoba membuat roti kembang kol, sekarang saatnya dengan cara cerdas kami. Selain bebas gluten secara alami, kembang kol adalah "makanan putih" yang membuat Anda benar-benar merasa senang. Data Gizi melaporkan bahwa kembang kol mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi tanaman penting yang dilaporkan oleh University Health News dapat membantu menetralkan racun yang merusak.
Untuk peningkatan gizi yang lebih banyak, tukarkan selada gunung es dengan segenggam bayam bayi yang kaya nutrisi. Untuk menyajikannya, cukup isi roti kembang kol Anda dengan setengah alpukat tumbuk, lalu lapisi bayam bayi, dua helai bacon (dimasak dan tiriskan) dan beberapa tomat anggur cincang. BLT ramah keto ini mungkin lebih baik dari yang asli.
Resep dan Info Gizi: BLT Avocado Toast on Cauliflower "Bread"
Kredit: Sheri SilverSementara BLT standar adalah makan siang klasik, versi ini dibuat keto-friendly dengan menukar roti panggang biasa dengan imbalan beberapa "roti" kembang kol buatan sendiri. Jika Anda belum mencoba membuat roti kembang kol, sekarang saatnya dengan cara cerdas kami. Selain bebas gluten secara alami, kembang kol adalah "makanan putih" yang membuat Anda benar-benar merasa senang. Data Gizi melaporkan bahwa kembang kol mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi tanaman penting yang dilaporkan oleh University Health News dapat membantu menetralkan racun yang merusak.
Untuk peningkatan gizi yang lebih banyak, tukarkan selada gunung es dengan segenggam bayam bayi yang kaya nutrisi. Untuk menyajikannya, cukup isi roti kembang kol Anda dengan setengah alpukat tumbuk, lalu lapisi bayam bayi, dua helai bacon (dimasak dan tiriskan) dan beberapa potong tomat anggur cincang. BLT ramah keto ini mungkin lebih baik dari yang asli.
Resep dan Info Gizi: BLT Avocado Toast on Cauliflower "Bread"
4. Prosciutto Mozzarella Avocado Toast on Cauliflower “Bread”
Roti kembang kol, yang Anda akan menjadi ahli dalam membuat, adalah cara mudah untuk mendapatkan seporsi sayuran (selain rasio keto kritis). "Roti" yang mudah dibuat juga merupakan basis yang lezat untuk kombinasi prosciutto dan mozzarella Italia klasik.
Untuk menyajikannya, cukup isi roti kembang kol Anda dengan setengah irisan alpukat dan lapisi beberapa irisan prosciutto, iris mozzarella segar dan tangkai kemangi segar di atasnya. Gerimis dengan minyak zaitun extra virgin, antiinflamasi alami yang juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, dan diakhiri dengan garam laut yang terkelupas.
Resep dan Info Gizi: Prosciutto Mozzarella Avocado Toast pada Cauliflower "Bread"
Kredit: Sheri SilverRoti kembang kol, yang Anda akan menjadi ahli dalam membuat, adalah cara mudah untuk mendapatkan seporsi sayuran (selain rasio keto kritis). "Roti" yang mudah dibuat juga merupakan basis yang lezat untuk kombinasi prosciutto dan mozzarella Italia klasik.
Untuk menyajikannya, cukup isi roti kembang kol Anda dengan setengah irisan alpukat dan lapisi beberapa irisan prosciutto, iris mozzarella segar dan tangkai kemangi segar di atasnya. Gerimis dengan minyak zaitun extra virgin, antiinflamasi alami yang juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, dan diakhiri dengan garam laut yang terkelupas.
Resep dan Info Gizi: Prosciutto Mozzarella Avocado Toast pada Cauliflower "Bread"
5. Salmon dan Dill Avocado Toast di Cloud Bread
Cloud roti mengambil internet dengan badai beberapa waktu lalu, dan dengan alasan yang bagus. Untuk membuat roti yang bebas gluten dan ramah keto ini, Anda hanya perlu beberapa bahan (telur, krim tartar dan krim keju) dan tidak ada peralatan khusus. Dan karena rasanya yang ringan, ini adalah basis yang sempurna untuk semuanya, termasuk - Anda dapat menebaknya - roti alpukat.
Tapi jangan berhenti di situ. Tambahkan beberapa irisan salmon asap dan hingga setengah alpukat - keduanya merupakan kombinasi alami. Di antara makanan yang paling menyehatkan jantung di sekitar, salmon mengandung asam lemak omega-3, yang mempromosikan sendi dan kulit yang sehat bersama dengan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga merupakan sumber protein yang baik serta vitamin B-6 dan B-12. Akhiri dengan beberapa caper dan setangkai dill.
Info Resep dan Gizi: Salmon Caper Dill Avocado Toast on Cloud Bread
Kredit: Sheri SilverCloud roti mengambil internet dengan badai beberapa waktu lalu, dan dengan alasan yang bagus. Untuk membuat roti yang bebas gluten dan ramah keto ini, Anda hanya perlu beberapa bahan (telur, krim tartar dan krim keju) dan tidak ada peralatan khusus. Dan karena rasanya yang ringan, ini adalah basis yang sempurna untuk semuanya, termasuk - Anda dapat menebaknya - roti alpukat.
Tapi jangan berhenti di situ. Tambahkan beberapa irisan salmon asap dan hingga setengah alpukat - keduanya merupakan kombinasi alami. Di antara makanan yang paling menyehatkan jantung di sekitar, salmon mengandung asam lemak omega-3, yang mempromosikan sendi dan kulit yang sehat bersama dengan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga merupakan sumber protein yang baik serta vitamin B-6 dan B-12. Akhiri dengan beberapa caper dan setangkai dill.
Info Resep dan Gizi: Salmon Caper Dill Avocado Toast on Cloud Bread
6. Semuanya Rempah-Rempah Alpukat Bersulang Dengan Telur Goreng
Telur yang digoreng tidak hanya lezat di roti bakar alpukat, tetapi juga sumber protein yang penting, bersama dengan vitamin A, D dan E, menurut laporan. Tingkatkan citarasa hidangan ini dengan taburan bumbu "semuanya". Anda dapat menemukan topping bagel favorit ini di beberapa toko grosir dan daring, tetapi sangat mudah membuatnya sendiri. Pengukuran dan bahan-bahannya dapat diadaptasi tanpa batas, tetapi resep yang mudah diingat adalah: Campurkan satu sendok makan masing-masing serpihan bawang putih, serpih bawang, biji wijen, dan biji poppy. Tambahkan dua sendok teh garam halal dan campur semuanya.
Info Resep dan Gizi: "Semuanya" Rempah-Rempah Alpukat bersulang dengan Telur Goreng di atas Cloud Bread
Kredit: Sheri SilverTelur yang digoreng tidak hanya lezat di roti bakar alpukat, tetapi juga sumber protein yang penting, bersama dengan vitamin A, D dan E, menurut laporan. Tingkatkan citarasa hidangan ini dengan taburan bumbu "semuanya". Anda dapat menemukan topping bagel favorit ini di beberapa toko grosir dan daring, tetapi sangat mudah membuatnya sendiri. Pengukuran dan bahan-bahannya dapat diadaptasi tanpa batas, tetapi resep yang mudah diingat adalah: Campurkan satu sendok makan masing-masing serpihan bawang putih, serpih bawang, biji wijen, dan biji poppy. Tambahkan dua sendok teh garam halal dan campur semuanya.
Info Resep dan Gizi: "Semuanya" Rempah-Rempah Alpukat bersulang dengan Telur Goreng di atas Cloud Bread
7. Campuran Berry Avocado Toast pada Almond Bread
Toast alpukat juga memiliki sisi manis. Buah segar, campuran warna-warni adalah manis alami dan menambah rasa dinamis pada alpukat yang biasanya ringan. Mereka juga merupakan sumber antioksidan dan serat. Dan menurut laporan, buah beri penuh dengan vitamin penting seperti A, B kompleks, C dan E.
Disajikan di atas roti almond ramah keto yang bisa Anda masak dalam microwave, Anda bisa membuat satu porsi dalam cangkir, mangkuk, atau ramekin apa pun yang Anda miliki. Dan karena tepung almond memiliki profil nutrisi yang sama dengan almond, Anda dapat menikmati semua manfaat kacang pohon bergizi ini, seperti protein, kalsium dan vitamin E.
Info Resep dan Nutrisi: Roti Alpukat Berry Campuran pada Roti Almond
Kredit: Sheri SilverToast alpukat juga memiliki sisi manis. Buah segar, campuran warna-warni adalah manis alami dan menambah rasa dinamis pada alpukat yang biasanya ringan. Mereka juga merupakan sumber antioksidan dan serat. Dan menurut laporan, buah beri penuh dengan vitamin penting seperti A, B kompleks, C dan E.
Disajikan di atas roti almond ramah keto yang bisa Anda masak dalam microwave, Anda bisa membuat satu porsi dalam cangkir, mangkuk, atau ramekin apa pun yang Anda miliki. Dan karena tepung almond memiliki profil nutrisi yang sama dengan almond, Anda dapat menikmati semua manfaat kacang pohon bergizi ini, seperti protein, kalsium dan vitamin E.
Info Resep dan Nutrisi: Campuran Berry Avocado Toast on Almond Bread
8. Walnut Ricotta Avocado Toast pada Almond Bread
Camilan yang disetujui keto ini akan menyembuhkan rasa lapar pada siang dan sore hari. Bersulang roti tepung almond dan atas dengan setengah dari alpukat diiris. Tambahkan satu sendok keju ricotta segar, beberapa kacang kenari cincang (favorit keto) dan taburan garam laut bersisik untuk hidangan lezat dan memuaskan setiap saat sepanjang hari.
Info Resep dan Gizi: Walnut Ricotta Avocado Toast on Almond Bread
Kredit: Sheri SilverCamilan yang disetujui keto ini akan menyembuhkan rasa lapar pada siang dan sore hari. Bersulang roti tepung almond dan atas dengan setengah dari alpukat diiris. Tambahkan satu sendok keju ricotta segar, beberapa kacang kenari cincang (favorit keto) dan taburan garam laut bersisik untuk hidangan lezat dan memuaskan setiap saat sepanjang hari.
Info Resep dan Gizi: Walnut Ricotta Avocado Toast on Almond Bread
