Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, inilah kabar baik: Tidak ada latihan yang buruk untuk menurunkan berat badan. Tentu, latihan HIIT dapat menghancurkan kalori seperti orang gila dan angkat berat akan membantu meningkatkan metabolisme Anda dengan meningkatkan massa otot Anda, tetapi kenyataannya, segala bentuk gerakan - terutama yang Anda sukai dan tempati - dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Itu bisa termasuk latihan berdampak rendah seperti yoga dan Pilates, asalkan itu bagian dari rencana penurunan berat badan yang efektif secara keseluruhan. "Baik yoga maupun Pilates saja tidak akan menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan, " kata James Bagley, Ph.D., asisten profesor kinesiologi di San Francisco State University. "Tetapi saya merekomendasikan mereka untuk alasan lain: Mereka membangun kekuatan dan daya tahan otot, membantu Anda mengembangkan strategi relaksasi dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda."
Bagaimana Pilates dan Faktor Yoga Menjadi Penurunan Berat Badan
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, Bagley menyarankan untuk mengurangi sekitar 500 kalori dari diet Anda sehari dan melakukan latihan ketahanan atau latihan interval intensitas tinggi hampir setiap hari dalam seminggu.
"Setiap latihan berirama yang menggunakan kelompok otot besar - seperti berlari, berjalan cepat, berenang dan bersepeda - sangat ideal untuk menurunkan berat badan, " kata Bagley. "Kombinasikan ini dengan yoga, Pilates, dan / atau angkat beban beberapa kali seminggu, dan Anda akan berada di jalur yang benar untuk menurunkan berat badan."
Mencoba memutuskan latihan mana yang pantas mendapatkan lebih banyak waktu dan usaha Anda? Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat.
Olahraga bahkan lebih efektif ketika dipasangkan dengan diet sehat. Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori yang dikonsumsi dan dibakar untuk gambaran lengkap kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kalori yang Dibakar Melakukan Pilates dan Yoga
Meskipun Pilates atau yoga tidak membakar kalori sebanyak, katakanlah, berlari atau HIIT, Anda masih bergerak dan itu akan membakar kalori.
Orang yang beratnya 130 pon akan membakar 354 kalori melakukan satu jam Bikram yoga, 413 kalori dalam satu jam Ashtanga / yoga kekuatan, dan 148 kalori melakukan satu jam yoga Hatha, menurut WebMD. Orang yang sama itu akan membakar 177 kalori dengan melakukan Pilates pemula selama satu jam dan 354 kalori saat mereka berkembang menjadi mahir.
Tetapi intensitas penting, dan hal yang baik tentang Pilates dan yoga, seperti kebanyakan latihan, adalah Anda dapat meningkatkan intensitas berdasarkan kebutuhan Anda. Mencoba membakar lebih banyak kalori? Ambil kelas Lagree, versi Pilates yang lebih intens. Mencoba memulihkan dari jangka panjang hari sebelumnya? Cobalah yoga restoratif sebagai gantinya. Latihan mana pun bisa lebih efektif daripada yang lain, tergantung mana yang lebih mungkin Anda lakukan dengan intensitas yang lebih tinggi.
Manfaat Penurunan Berat Badan Lainnya dari Yoga dan Pilates
Sebagai permulaan, yoga dan Pilates dapat membuat latihan rutin Anda lebih menyeluruh, yang penting untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi 2014_ Journal of Applied Physiology_ menemukan bahwa orang-orang kehilangan lebih banyak berat badan (dan lemak tubuh) ketika mereka berkomitmen untuk campuran latihan - termasuk pelatihan ketahanan, Pilates dan yoga - versus pelatihan resistensi yang adil.
"Sangat sulit untuk hanya mengangkat beban atau hanya melakukan treadmill atau mesin elips dan menjadi sehat, " kata Paul Arciero, penulis studi, dalam siaran pers. "Regimen olahraga Anda perlu mencakup sebanyak mungkin yang membuat Anda menjadi orang yang hidup sepenuhnya terintegrasi." Itu berarti menggerakkan (dan menantang) tubuh Anda dengan cara yang berbeda sebanyak yang Anda bisa.
Dan meskipun yoga dan Pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan lainnya, mereka dapat mengurangi stres (ini terutama berlaku untuk yoga), yang dapat mendorong Anda untuk makan lebih baik. Faktanya, sebuah 2009 _Journal of American Dietetic Association _study menemukan bahwa yoga dapat membantu Anda makan dengan lebih penuh perhatian.
Hal yang sama berlaku untuk tidur: Penelitian yang dipresentasikan pada konferensi SLEEP 2015 di Seattle, WA, menemukan bahwa kedua latihan dapat membantu meningkatkan kebiasaan tidur Anda. Dan karena kurang tidur yang berkualitas juga dikaitkan dengan diet tinggi kalori, latihan ini secara tidak langsung dapat mengarahkan Anda ke makanan yang lebih ramah penurunan berat badan.
Intinya: Apakah Yoga atau Pilates Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Kami benci menghindari pertanyaan, tetapi Anda sendiri merugikan jika Anda melihat latihan ini secara terpisah. Keberhasilan penurunan berat badan Anda benar-benar tergantung pada menemukan latihan yang Anda sukai (dan karenanya, lakukan secara teratur - dan mungkin pada intensitas yang lebih tinggi), terlepas dari apakah Anda mengurangi asupan kalori Anda (faktor terbesar dalam hal penurunan berat badan) dan latihan lain yang Anda tambahkan ke gudang senjata Anda.
Jadi, dalam beberapa hal, "Latihan apa yang akan saya lakukan paling banyak?" adalah pertanyaan sebenarnya yang harus Anda tanyakan.
