Plyometrics melibatkan lompatan daya, ikatan berulang dan produksi gaya cepat. Ketika otot-otot Anda berkontraksi secara eksentrik, atau memendek, lalu segera meregangkan dan memanjang, mereka menghasilkan kekuatan maksimal yang ideal untuk situasi atletik.
Plyometrics ideal untuk atlet atau orang yang ingin meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan kekuatan otot. Mereka juga membantu memfasilitasi penurunan berat badan dan membantu membentuk dan menentukan otot Anda. Namun, seperti semua jenis latihan, ada pro dan kontra dari pelatihan plyometric.
Tingkatkan Daya dan Kecepatan
Plyometrics awalnya dirancang untuk atlet yang kuat seperti pelari cepat, pemain sepak bola, dan pesenam. Otot mencapai kekuatan maksimum selama kontraksi eksentrik, atau pemanjangan otot.
Ketika Anda segera mengikuti kontraksi eksentrik dengan kontraksi konsentris - atau pemendekan otot - otot Anda menghasilkan kekuatan yang lebih besar. Ini disebut siklus peregangan-pemendekan. Salah satu dari banyak manfaat pelatihan plyometrik adalah berkurangnya waktu antara kontraksi eksentrik dan konsentris Anda serta peningkatan kecepatan dan kekuatan otot.
Bangun Kekuatan Anda
Dengan kekuatan dan kecepatan datanglah keuntungan kekuatan otot. Plyometrics dapat meningkatkan kekuatan di tubuh bagian atas dan bawah Anda. Contoh-contoh pelatihan plyometrik untuk tubuh bagian bawah termasuk lompatan tuck, lompatan jongkok, lompatan kotak dan lompatan yang dalam.
Tujuan dari lompatan ini adalah untuk menjadi lebih tinggi, memanfaatkan kekuatan kaki Anda untuk meningkatkan ketinggian lompatan Anda. Plyometrics tubuh bagian atas termasuk push-ups bertepuk tangan, lempar bola obat dada dan lemparan atas. Ini membantu meningkatkan kekuatan di tubuh bagian atas Anda.
Manfaat Pelatihan Plyometrik
Manfaat pelatihan plyometrik termasuk membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kekuatan dengan gerakan eksplosif seperti melompat atau memukul bola. Latihan plyometrik membutuhkan banyak energi karena sangat intens. Mereka memanfaatkan seluruh tubuh dan mengaktifkan sebagian besar kelompok otot, sehingga membakar banyak kalori dalam satu sesi dan membantu penurunan berat badan.
Pendaratan berulang menyebabkan seluruh otot kaki berkontraksi, membantu meningkatkan nada dan definisi keseluruhan. Plyometrics menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular, memungkinkan Anda untuk "membunuh dua burung dengan satu batu."
Kekurangan Plyometrics
Satu-satunya kelemahan nyata untuk pelatihan plyometric adalah risiko tinggi cedera. Seperti semua olahraga dan olahraga, pelatihan plyometrik adalah kontinum, di mana pemula mulai dengan latihan ringan dan volume rendah dan kemudian secara bertahap berkembang dengan kekuatan yang diperoleh.
Lompatan dan lompatan berulang dapat menyebabkan tekanan pada persendian. Jangan terlibat dalam plyometrics jika Anda menderita radang sendi atau masalah persendian, kecuali dibersihkan oleh dokter Anda. Jika Anda tidak terlatih, risiko ketegangan meningkat, karena otot-otot di sekitar sendi Anda lebih lemah dan mungkin tidak memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan.
Pedoman Keselamatan
Menurut sebuah penelitian pada November 2015 yang diterbitkan oleh International Journal of Sports Physical Therapy , pelatihan plyometric harus dikembangkan dari waktu ke waktu untuk membantu mencegah cedera akibat overtraining. Mulailah dengan volume rendah - kontak 50-kaki per sesi pelatihan - dan tingkatkan hingga 200 kontak kaki atau lebih dalam satu sesi.
Berikan waktu istirahat yang cukup 48 hingga 72 jam antara sesi pelatihan plyometrik untuk membantu mencegah cedera. Salah menuju periode istirahat yang lebih lama jika Anda baru mengenal jenis latihan ini. Sebelum memulai, lakukan 10 menit pemanasan kardiovaskular ringan untuk meningkatkan aliran darah ke otot Anda dan membantu mencegah cedera.
