Magnesium adalah salah satu mineral yang lebih banyak digunakan dalam tubuh Anda. Ini memainkan peran dalam transportasi ion, yang berdampak pada fungsi otot Anda. Tanpa magnesium yang cukup dalam tubuh Anda, Anda dapat menderita gejala yang mungkin termasuk tremor tangan.
Magnesium
Anda memiliki sekitar 25 gram magnesium dalam tubuh Anda. Menurut Linus Pauling Institute, Oregon State University, magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh Anda, yang sebagian besar merupakan bagian dari metabolisme energi dari makanan. Magnesium juga merupakan komponen struktural dalam tulang dan membran sel, dengan sekitar 60 persen magnesium di tubuh Anda terletak di kerangka Anda. Magnesium juga memainkan peran kunci dalam pensinyalan sel, yang membantu mengatur berbagai kelenjar dan proses.
Otot dan Magnesium
Salah satu fungsi utama magnesium adalah perannya dalam transportasi ion. Magnesium diperlukan untuk transportasi ion aktif - partikel bermuatan listrik - melintasi membran sel. Salah satu ion ini, kalium, terlibat langsung dalam potensi membran, sistem yang mengatur sinyal saraf, kontraksi otot, dan fungsi jantung. Tanpa magnesium untuk mengangkut ion kalium melintasi membran sel, seluruh sistem terganggu. Ini dapat menyebabkan gejala neurologis dan otot, seperti kejang dan kejang otot, yang dapat bermanifestasi sebagai tremor tangan.
Kekurangan Magnesium
Kekurangan magnesium - juga dikenal sebagai hypomagnesium - dapat terjadi karena berbagai alasan; itu tidak selalu karena defisit gizi. Menurut National Institutes of Health, penyebabnya bisa termasuk alkoholisme, obat-obatan dan kehilangan cairan karena buang air kecil yang berlebihan, berkeringat atau diare. Ini juga dapat terjadi karena masalah penyerapan, seperti penyakit seliaka dan sindrom iritasi usus. Gejala lain dari magnesium rendah termasuk kelelahan, kelemahan otot, mati rasa, kehilangan nafsu makan dan perubahan kepribadian.
Jumlah dan Sumber
Untuk membantu mencegah kekurangan magnesium dari kekurangan gizi, Anda harus mendapatkan magnesium yang cukup dalam makanan Anda. Pria dewasa berusia antara 19 dan 30 membutuhkan 420 miligram magnesium setiap hari, sedangkan wanita membutuhkan 310 miligram. Pria di atas usia 31 membutuhkan 420 miligram dan wanita membutuhkan 320 miligram setiap hari. Magnesium paling banyak terdapat pada sayuran hijau, karena magnesium merupakan komponen dalam pigmen hijau klorofil. Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan juga kaya akan magnesium, sedangkan susu dan daging mengandung kadar sedang.
